Diétny denník: Spánkový hormón

Melatonín je hormón, ktorý riadi cirkadiánny rytmus tela - vnútorný systém, ktorý reguluje spánok a bdenie.

Spánkový hormón, problém so spánkom, melatonín, diétny denník, zdravie, zdravé potraviny, indický expresMnoho z tých, ktorí majú problémy so spánkom, bolo zistené, že majú nízke hladiny melatonínu. (Súborová fotografia)

S rastúcou prevalenciou problémov spojených so spánkom si melatonín získal obľubu. Melatonín je hormón, ktorý riadi cirkadiánny rytmus tela - vnútorný systém, ktorý reguluje spánok a bdenie. Produkcia a uvoľňovanie melatonínu je riadená tmou a potlačená svetlom. Hladiny melatonínu v krvi sú maximálne tesne pred spaním.

Mnoho z tých, ktorí majú problémy so spánkom, bolo zistené, že majú nízke hladiny melatonínu. To vysvetľuje, prečo si doplnky melatonínu získali obľubu u ľudí trpiacich nespavosťou. Výskum na starších dospelých naznačuje, že užívanie melatonínu pol hodiny pred spánkom môže skrátiť čas potrebný na zaspanie.



Melatonín prvýkrát izoloval v roku 1959 doktor Lerner, dermatológ, ktorý ho použil na seba a bol prvým, kto hlásil jeho hypnotické vlastnosti. Mnoho ľudí v dnešnej dobe používa doplnky melatonínu na boj proti jet lag. Podľa štúdií melatonín užívaný v deň cesty a o niekoľko dní neskôr pomáha zotaviť sa z narušeného spánkového režimu počas cestovania. Ak je však načasovanie nesprávne, môže to zhoršiť úpravu. Mnoho štúdií zistilo výhody melatonínu pri zvládaní porúch spánku medzi pracovníkmi nočných zmien. Štúdie sú však malé, protichodné a dôkazy sú nepresvedčivé.



Melatonín tiež pomáha uvoľňovať ženské reprodukčné hormóny a určuje načasovanie menštruačného cyklu a menopauzy. Používa sa na liečbu menštruačných nepravidelností, ako je syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) a problémy s menopauzou. Má tiež silné antioxidačné vlastnosti. Používa sa tiež na liečbu artritídy, migrény, bolestí hlavy, stresu, úzkosti, srdcových chorôb, alkoholizmu a rakoviny. Uvádza sa tiež, že je užitočný v boji proti infekčným chorobám vrátane vírusových, HIV a bakteriálnych infekcií.

Nedávna štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Oncology v roku 2002 poukázala na potenciálne využitie melatonínu pri liečbe rakoviny. Zdá sa, že chráni zdravé bunky pred toxicitou vyvolanou žiarením a chemoterapeutikom.



Potraviny bohaté na melatonín sú čerešne, banány, paradajky, granátové jablko, špargľa, olivy, olivový olej, hrozno, víno, brokolica, uhorka, kukurica, ryža, jačmeň a ovos. Dobrou správou je, že sa dá v tele prirodzene posilniť pravidelným cvičením, jogou a meditáciou.

Temnejšou stránkou používania melatonínu je možná ospalosť nasledujúci deň. Pravidelné používanie vás môže zbaviť závislosti a zosilniť nespavosť a narušiť prirodzenú syntézu v tele znecitlivením žľazy. To môže viesť k zvýšenému zápalu. Najlepšie je užívať ho ako náhradu za liek na spanie s vedomím lekára.

Vyššie uvedený článok slúži len na informačné účely a nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa vášho zdravia alebo zdravotného stavu sa vždy poraďte so svojim lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.