Ak máte 40 rokov, môžete to cítiť chudnutie je to herkulovská úloha. Podľa Manika Dhodiho, odborníka na fitnes a športovca, je však chudnutie veľmi možné so zmenami zdravého životného štýlu a udržanou úrovňou aktivity.
Ako taký zdieľa účinné nápady na chudnutie pre osoby staršie ako 40 rokov:
Najprv zjedzte zeleninu a šalát
Naplňte aspoň polovicu taniera šalát a zeleninou a stavajte okolo nich svoje jedlá. Aj keď sú mäso a zrná rovnako dôležité, ovocie a zelenina majú väčšiu výživovú hodnotu ako vitamíny a minerály a menej tuku a kalórií. Môžete však zvýšiť príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny, pretože zlepšujú trávenie, predchádzajú priberaniu a hromadeniu tuku a pritom vás zasýtia, čím sa výrazne zníži pravdepodobnosť prejedania sa.
Nevynechávajte jedlá
Jedenie v pravidelných intervaloch počas dňa pomáha spaľovať kalórie rýchlejšie. Znižuje tiež pokušenie občerstviť sa potravinami s vysokým obsahom tukov a cukrov. Vynechávaním jedál môžete prísť o základné živiny, ktoré telo vyžaduje. Raňajky je rovnako dôležité jedlo dňa. Možno to bude ešte dôležitejšie, pretože vaše telo sa už 10-12 hodín hladovalo. Zdravé ranné jedlo, ako sú ovsené vločky s ovocím alebo celozrnný chlieb s ovocím, by sa mohlo postarať o ten dopoludňajší hlad, ktorý vás prinúti dať si počas obeda niečo nezdravé alebo sa prejedať. Môžete však ležať nízko nad večerou a jesť, pričom sledujete, čo a koľko jesť.
Príjem vody
Príjem vody hrá veľmi dôležitú úlohu vo viacerých aspektoch zdravého tela a tiež pri znižovaní hmotnosti. Zostať dobre hydratovaný pomáha naštartovať váš metabolizmus, zmierniť odstraňovanie odpadu a spaľovať prebytočný brušný tuk. Pitie vody v pravidelných intervaloch dňa tiež znižuje hlad, ktorý počas dňa cítite medzi jedlami. Viaceré štúdie uvádzajú, že človek by mal denne skonzumovať najmenej 2-3 litre vody. Pitná voda pred jedlom by vás mohlo zasýtiť, takže sa vaše telo bude cítiť menej hladné.
Buďte aktívni a pravidelne cvičte
Pravidelná aktivita vo forme kardio, brušných cvičení a HIIT vo vašej rutine môže pomôcť spaľovať nadbytočný tuk a je obzvlášť účinná pri znižovaní hmotnosti. Zvyšuje váš srdcový tep a zvyšuje spaľovanie tukov. Ďalší zábavný spôsob by mohol byť Zumbu tancovať. Mierna až dynamická aktivita 30-40 minút denne by mohla s chudnutím urobiť zázraky, než si to vôbec uvedomíte. Tí, ktorí majú zranenie a zdravotné problémy, môžu cvičiť jogu alebo chodiť s prestávkami, aby telo trochu trhli.
Vyhnite sa spracovanému jedlu, nezdravému jedlu a sódy
Spracované potraviny, ako sú chipsy, sušienky a ľahké jedlá, majú zvyčajne vysoký obsah kalórií, sacharidov a tukov a väčšinou obsahujú málo kľúčových živín, ako sú vláknina, bielkoviny, vitamíny a minerály. Vylúčenie týchto spracovaných potravín z vašej stravy a ich výmena za celé potraviny môže zvýšiť chudnutie, obmedziť brušný tuk a pomôcť vám schudnúť. Sladené sódy môžu tiež viesť k priberaniu na váhe a môžu tiež zvýšiť riziko cukrovky.
Jedzte rozumne, zostaňte aktívni, spite dobre a uvidíte výsledky, pretože 40 je nových 20, uzavrel.