Populárne Príspevky
Od keto po prerušované diéty: Všetko, čo potrebujete vedieť
Všetky vaše otázky o rôznych typoch diét sú zodpovedané tu. Pozri sa
Aký je váš jedálniček? (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Napísala Harleen Gulati
Je bežné počuť o rôznych typoch diét prostredníctvom odporúčaní alebo sociálnych médií, pretože ľudia stále diskutujú o nových spôsoboch stravovania. chudnutie alebo udržiavanie kondície. Ale zakaždým, keď počujeme o novej diéte, sme ešte viac zmätení, ktorú z nich máme držať. Ale nie je to také mätúce, ako sa môže zdať. Skutočná otázka je, ktorá je najudržateľnejšia a najzdravšia strava na chudnutie?
plazivý vinič s fialovými kvetmi
Nižšie je uvedených päť populárnych typov diét s ich výhodami a nevýhodami.
Vegánska strava
je to pre teba? (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) TO vegánska strava zahŕňa konzumáciu iba rastlinných potravín. Tí, ktorí dodržiavajú túto diétu, sa vyhýbajú všetkým živočíšnym produktom vrátane mäsa, mliečnych výrobkov a vajec. Niektorí ľudia sa vyhýbajú aj medu. Vegánska strava pomáha pri chudnutí, pretože mnohé živočíšne potraviny majú vysoký obsah tuku a kalórií, takže ich nahradenie nízkokalorickými rastlinnými potravinami môže pomôcť pri riadení hmotnosti. Vegánske jedlo má vysoký obsah vlákniny, podporuje konzumáciu celých potravín a má nízky obsah nasýtených tukov. Diéta pomáha podporovať zdravie srdca a predpokladá sa, že znižuje riziko rakoviny. Vegánska strava je zdravá a prospešná, ak sa správne dodržiava, čo znamená, že každý deň naložíte na bielkoviny celozrnnými výrobkami a strukovinami, pretože inak človek nemusí prijímať dostatok bielkovín. Človek môže nasledovať inú diétu na chudnutie, pretože táto diéta je veľmi obmedzujúca.
Keto diéta
TO keto diéta je dobre známy tým, že ide o nízkosacharidovú diétu, pri ktorej telo produkuje ketóny v pečeni, ktoré sa používajú ako energia. Diéta podporuje rýchle chudnutie v porovnaní s inými diétami, zvyšuje metabolizmus a znižuje chuť do jedla. Keto diéta znižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje citlivosť na inzulín, triglyceridy a hladinu HDL cholesterolu. Diéta tiež pomáha pri liečbe PCOS. Avšak dlhodobé dodržiavanie ketodiéty bez lekárskeho poradenstva sa neodporúča, pretože môže viesť k rôznym zdravotným problémom, ako sú obličkové kamene, nedostatok vitamínov a minerálov, stukovatenie pečene a zápcha. Diéta sa tiež obráti s extra prírastkom hmotnosti, ak sa ponechá bez dodržiavania správnych krokov.
Bezlepková diéta
Lepok je proteín, ktorý sa bežne nachádza v obilninách, ako je raž, jačmeň a pšenica. Konzumácia lepku môže byť škodlivá pre ľudí s celiakiou. V súčasnosti je medzi ľuďmi obľúbená bezlepková diéta, ktorá im pomáha schudnúť. Bezlepkové diéty tvrdia, že zlepšujú energiu, zdravie a úsilie o chudnutie. Takáto diéta však mení váš výživový príjem v strave a z tohto dôvodu nie je vhodné začať s bezlepkovou diétou bez predchádzajúcej konzultácie so zdravotníkom. Táto diéta povzbudzuje ľudí, aby zvýšili príjem ovocia a zeleniny a vylúčili spracované nezdravé potraviny. Dodržiavanie bezlepkovej diéty si vyžaduje veľa odhodlania, pretože človek musí vylúčiť základné potraviny, ako je chlieb, niekoľko dezertov a dokonca aj omáčky. Tiež, keď prestanú dodržiavať diétu, poškodzuje telo tým, že spôsobuje zápal a pribrať .
Detoxikačná diéta
Detoxikácia je proces, pri ktorom sa z tela zbavujete toxínov dodržiavaním správneho stravovacieho režimu. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Detoxikácia je proces, pri ktorom sa z tela zbavujete toxínov. Existuje mnoho typov detoxikačných diét, niektoré zahŕňajú nejesť vôbec a byť nejaký čas na tekutej strave, zatiaľ čo niektoré vás nabádajú, aby ste jedli iba surové ovocie a zeleninu. Väčšina ľudí nevie, že počas detoxikačného procesu je dôvod, prečo okamžite schudnete, že to, čo stratíte, je hmotnosť vody, a to je dôvod, prečo je to pre telo škodlivé, pretože vaša hmotnosť tuku zostáva nezmenená a raz ukončíte detoxikačnú diétu, vaša váha sa vráti na začiatok. Na druhej strane možno zvážiť detoxikačný deň v týždni, ktorý prispeje k podpore zdravej pokožky a vlasov, zvýši hladinu antioxidantov v tele a pomôže obnoviť telesnú hmotnosť.
Prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst je stravovací vzorec, ktorý cyklicky prechádza obdobiami jedenia a pôstu. Plán prerušovaného pôstu nešpecifikuje presné potraviny, ktoré musíte jesť, ale kedy by ste ich mali jesť. Pri tejto metóde sa hladovanie uskutočňuje buď 16 hodín alebo 24 hodín denne, dvakrát týždenne. Aj keď pomáha pri chudnutí, podporuje ďalšie zdravotné výhody, ako je zníženie inzulínovej rezistencie, pomáha zlepšovať zdravie mozgu a srdca a znižuje zápal. Počas pôstu sa človek musí udržiavať hydratovaný a prestať, ak sa cíti slabý, má akútnu bolesť hlavy alebo má pokles hladiny cukru v krvi, a tiež treba pamätať na zdravú výživu v období jedenia. Táto diéta sa odporúča ako zmena životného štýlu na zlepšenie dĺžky života jednotlivca.
typ sukulentov s obrázkami
Je dôležité vedieť, že žiadna diéta nie je ideálna strata váhy keďže rôzne diéty fungujú pre rôzne typy tela. Zdravá a vyvážená strava je to, čo naši predkovia dodržiavali už roky. Strava by mala byť udržateľná a zdravá s dlhodobými výhodami. Vždy je vhodné mať zdravú stravu pozostávajúcu zo všetkých piatich skupín potravín – zmes najlepších vitamínov a minerálov, dostatočný príjem vody, cvičenie, kontrola porcií a cyklus spánku bez stresu. Celkovo vzaté, intuitívne, čisté a všímavé jedenie je správna cesta. Raňajky ako kráľ; obed ako princ; večera ako chudák funguje najlepšie.
Autor je odborník na výživu a zdravotný kouč a zakladateľ, Selfpledge