Populárne Príspevky
Mám kvôli chudnutiu vynechať večeru? Odpovedajú odborníci
Aj keď by sme chceli veriť v rýchle riešenia, ale nie je ich veľa, pokiaľ ide o chudnutie a správne stravovanie. Jedenie nezdravého jedla počas dňa a potom vynechanie večere na vyrovnanie počtu kalórií často vedie k priberaniu. Odborníci vyvracajú zaužívaný mýtus o vynechávaní jedál, aby schudli.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, vynechanie večere z našej stravy môže spôsobiť viac škody, o ktorej sme si vedomí. (Zdroj: súborová fotografia) Starajte sa o svoje telo, je to jediné miesto, kde žijete - citát známeho motivačného rečníka Jima Rohna je vhodný pre súčasnú generáciu.
Pre väčšinu z nás je normálna práca dlhých hodín, stresovanie sa, nejedenie načas a dokonca chýbajúce jedlo na kompenzáciu nedostatku pravidelného cvičenia. Aj keď mnohí z nás dosahujú svoje profesionálne ciele, zvyčajne prehliadame škody, ktoré na našom tele spôsobujú nezdravé stravovacie návyky.
Niektoré vedľajšie účinky sa prejavia okamžite a dá sa o ne postarať, iné sa v priebehu určitého času objavia postupne. Najčastejšou reakciou nášho tela na nezdravé stravovanie a životný štýl je únava a priberanie. Možno si nie sme veľmi vedomí zdravia, ale veľa z nás má sklon k váhe. Na kontrolu nadmernej hmotnosti sa niektorí z nás pokúšajú skrížiť cvičenie v rámci nabitého rozvrhu, ale mnohí hľadajú rýchle riešenia, ako sa s touto nadmernou hmotnosťou vysporiadať. Hľadáme rôzne diétne plány, programy a selektívny príjem potravy, ktoré zdanlivo ponúkajú relatívne jednoduchší a rýchlejší výsledok. Mnohí z nás si však neuvedomujú dôsledky týchto rýchlych riešení. Na chudnutie je potrebné obmedziť príjem kalórií v tele a mnohí veria, že vynechaním jedla, často večere, môžeme dosiahnuť výsledky.
Dlhodobé odoberanie jedla nášmu telu môže viesť k vážnym fyzickým aj psychickým problémom. (Zdroj: Thinkstock Images) Na rozdiel od bežného názoru, vynechanie večere z našej stravy môže spôsobiť viac škody, o ktorej sme si vedomí. Známa odborníčka na výživu Kavita Devganová má pocit, že dezinformácie a nedostatok znalostí o tejto téme často ponechávajú pacienta zmäteného. Na otázku, či je vynechanie večere dobrý, odpovedala jasným nie. Vynechanie jedla, nieto ešte večere, je to najhoršie, čo môžete pre seba urobiť. Pri menšom príjme kalórií a bielkovín sa metabolizmus spomalí a budú mať vedľajšie účinky. Aj keď navrhuje jesť skorú večeru a tiež sa trochu poprechádzať pred spaním, dôrazne kritizuje zvyk nejesť. Dodáva, že to môže priniesť krátkodobé výsledky, ale z dlhodobého hľadiska to nebude prínosom.
Aj keď je správne jesť, je ťažké jesť nesprávne. Podľa dr. Sandhya Pandeyho, hlavného odborníka na klinickú výživu, Výskumného ústavu Fortis Memorial, chýbajúce jedlo má veľa spoločného so životným štýlom a rutinou, ktorú jednotlivec dodržiava. Väčšina ľudí, ktorí k nej prichádzajú, patrí do raného veku. Dnes je pre mladých ľudí, ktorí sú slobodní alebo žijú sami, vhodné vynechať večeru. Majú zaneprázdnené rutiny a často sa cítia leniví variť si sami. Hmotnosť je tiež jedným z faktorov, prečo ľudia prestávajú jesť. Pandey tiež cíti, že ľudia majú tendenciu držať diéty a rutiny bez náležitých informácií a vedenia. Uvádzanie bežného porekadla; raňajky ako kráľ, obed ako obyčajný človek a večera ako chudák, Pandey navrhuje jesť ľahké a zdravé jedlo, ale nevynechávať jedlo.
čierny pavúk s hnedým bruchom
Aj keď by sme chceli veriť v rýchle riešenia, ale nie je ich veľa, pokiaľ ide o chudnutie a správne stravovanie. Jedenie nezdravého jedla počas dňa a potom vynechanie večere na vyrovnanie počtu kalórií často vedie k priberaniu. Podľa Devgana neexistuje správny spôsob stravovania, pretože každé telo je iné, ale pre väčšinu ľudí, ktorí jedia tri jedlá, sa odporúča dve ľahké občerstvenie. Navrhuje tiež zvýšiť príjem bielkovín a obmedziť sacharidy.
Podľa oboch odborníkov na výživu, dlhodobé zbavovanie nášho tela jedla by mohlo viesť k vážnym fyzickým aj psychickým problémom. Aj keď zápcha, nepokoj a únava patria k známym následkom, úzkosť a depresia môžu tiež súvisieť s nezdravým stravovaním.
Vynechať večeru je teda obrovské nie. V súčasnej dobe sú na trhu k dispozícii zdravé možnosti. Ak niekto nechce vynaložiť veľké úsilie na prípravu večere, ovos je vždy dobrou voľbou. Vyhnite sa konzumácii pšenice alebo ryže a namiesto toho konzumujte dve misky strukovín, hovorí Pandey. Je lepšie jesť bielkoviny cez sacharidy, dodáva. Ak je vašim cieľom chudnutie, zvýšený príjem ovocia a zeleniny by bol prospešný fyzicky aj psychicky.