5 diétnych a životných opatrení na odvrátenie pálenia záhy
Ak už máte kyslý reflux, môžete urobiť veľa pre minimalizáciu symptómov a možno sa im úplne vyhnúť
Reflux môže postihnúť aj dýchacie cesty, čo má za následok zachrípnutie, sipot, postnasálne kvapkanie, kašeľ alebo astmu. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Napísala Jane E. Brodyová
Detské napomenutie zdržať sa plávania hodinu po jedle, zdanlivo, aby sa zabránilo kŕčom, už pre mňa nie je dostatočne dlhé. Teraz musím počkať najmenej dve hodiny, kým sa pustím do nejakej dynamickejšej činnosti alebo domácich prác, ktoré zahŕňajú ohýbanie, aby som sa vyhla nešťastnému pocitu kyslého refluxu, ktorý je bežne rozpoznávaný častým príznakom pálenia záhy.
Tiež som zistil, že obľúbené raňajkové jedlo - arašidové maslo - je obzvlášť problematické spolu s údenými rybami, nakladaným sleďom alebo varenou kávou na prázdny žalúdok.
Ako častý je kyslý reflux?
Kyslý reflux patrí k najčastejším zdravotným ťažkostiam dospelých Američanov a môže sa stať ešte bežnejším v dôsledku stresu spojeného s pandémiou a priberania na váhe. Koncom minulého roka hlásili lekárne bezprecedentný nábeh na antacidá ľuďmi, ktorí boli popísaní ako osoby s pandemickým žalúdkom, a tí, ktorí mali vážne choroby, ktoré si vyžadovali takéto výrobky, často nemali šťastie.
Ešte pred pandémiou online prieskum z roku 2019 na viac ako 71 000 dospelých zistil, že takmer tretina uviedla, že sú najmenej týždenne postihnutí nepríjemnými príznakmi kyslého refluxu, pri ktorom malé množstvo obsahu žalúdka obráti kurz a vráti sa do pažeráka.
viacročný kvet s fialovým kvetom
Aké sú príznaky?
ako identifikovať biely dub
Bežné príznaky zahŕňajú pocit pálenia v hrudníku, pocit hrudky v hrdle, grganie a nadúvanie a vracanie vysoko kyslej, čiastočne strávenej potravy zo žalúdka do úst. Reflux môže postihnúť aj dýchacie cesty, čo má za následok zachrípnutie, sipot, postnasálne kvapkanie, kašeľ alebo astmu.
Pretrvávajúci kyslý reflux je však viac než len nepríjemný. Ak sa vyskytuje príliš často a pretrváva príliš dlho, môže narušiť výstelku pažeráka a zvýšiť riziko vzniku smrteľnej rakoviny nazývanej adenokarcinóm pažeráka.
5 spôsobov, ako znížiť riziko refluxu?
Vedecký tím z Harvardu nedávno oznámil, že mnoho ľudí sa môže vyhnúť tejto biede tým, že bude dodržiavať životný štýl proti refluxu. Vedci analyzovali pravidelné zdravotné prieskumy viac ako 40 000 sestier počas viac ako 12 rokov a identifikovali päť charakteristík životného štýlu, ktoré pomohli udržať kyslý reflux na uzde.
Čím viac týchto správaní sestry dodržujú, tým nižšie je riziko vzniku GERD, obľúbenej skratky gastroezofageálnej refluxnej choroby, najtrvalejšej a potenciálne najzávažnejšej formy refluxu kyseliny. Dodržiavanie všetkých piatich spôsobov správania znížilo celkové riziko vzniku symptómov GERD o 37 percent.
1. UDRŽUJTE ZDRAVÚ VÁHU TELA: Analýza lekárskej literatúry, ktorú viedol Dr. Jesper Lagergren z Karolinska Institute v Štokholme, zistila, že GERD postihlo asi 22 percent ľudí, ktorí boli klasifikovaní ako obézni, v porovnaní so zhruba 14 percentami tých, ktorí boli. nie je obézny. Potom, čo sa najete, svalový zvierač v spodnej časti pažeráka sa otvorí, aby umožnil jedlu vstúpiť do žalúdka, a potom sa zatvorí, aby nedošlo k obráteniu smeru. Nadmerné brucho môže vyvinúť na tento zvierač nadmerný tlak a môže zabrániť jeho zatvoreniu, keď by malo, čo umožní vylúhovaniu obsahu z kyslého žalúdka do pažeráka.
2. NEFajčite: Tím doktora Lagergrena zistil, že tabak môže predĺžiť čas potrebný na to, aby kyslé potraviny opustili pažerák. V analýze 30 štúdií GERD postihlo asi 20 percent fajčiarov v porovnaní s asi 16 percentami nefajčiarov.
3. CVIČENIE: Tí, ktorí sa venovali strednej až silnej fyzickej aktivite najmenej 30 minút denne, mali menšiu pravdepodobnosť vzniku symptómov GERD, uviedol tím z Harvardu.
4. ZRUŠTE KÁVU, ČAJ A SÓDU: Riziko GERD bolo znížené u tých, ktorí denne skonzumovali maximálne dve šálky kávy, čaju alebo sódy.
najlepšie rastliny pred domom
5. SLEDUJTE SRDCE-ZDRAVÚ STRAVU: Tí, ktorí dodržiavali diétu v stredomorskom štýle, zahŕňali napríklad ovocie a zeleninu, strukoviny, ryby, hydinu a celozrnné produkty, ale malé alebo žiadne červené mäso a ďalšie zdroje nasýtených tukov, bolo menej pravdepodobne vyvinie kyslý reflux.
Genetika môže tiež ovplyvniť riziko rozvoja refluxu kyseliny, takže ľudia s rodinnou anamnézou problému by urobili najlepšie, aby sa vyhli vyššie uvedeným rizikám. Pomôže to tiež chrániť pred vedúcimi zabijakmi, ako sú srdcové choroby, cukrovka a mnohé formy rakoviny.
Ako zvládnuť príznaky
Ak už máte kyslý reflux, môžete urobiť veľa pre minimalizáciu symptómov a možno sa im úplne vyhnúť. Namiesto konzumácie veľkých jedál jedzte častejšie menšie. Minimalizovať tučné jedlá a úplne vypustite vyprážané a rýchle občerstvenie. Priateľ pomocou vzduchovej fritézy dosiahne na kuracom mäse chrumkavú kožu, ale ja mám radšej grilované kura a kožu vynechám. Vyberte si chudé mäso (ak jete mäso) a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku a vyhnite sa jedlu do troch hodín pred spaním. Skúste tiež spať ako na ležadle, s hlavou postele podloženou vyššie ako chodidlom.
Medzi potraviny, ktoré mnohým ľuďom s GERD najviac prekážajú, patria paradajky a citrusy (ako pomaranče a grapefruity) a ich šťavy, káva (pre niektorých ľudí dokonca bez kofeínu), alkoholické a sýtené nápoje, korenené jedlá, cesnak, čokoláda a mäta pieporná. Dávno som prešiel na nízkokyslý pomarančový džús, ktorý spotrebuje iba niekoľko uncí denne na rozpustenie doplnku vlákniny. Tiež som zistil, že instantná káva je menej dráždivá ako varená, a pijem ju iba s jedlom, aby chránila moju tráviaci trakt .
akváriové rastliny kvitnúce pod vodou
Aby sa zabránilo príležitostnému neočakávanému záchvatu pálenia záhy, mnoho ľudí používa rýchlo pôsobiaci antacid ako Tums (uhličitan vápenatý) na neutralizáciu žalúdočnej kyseliny. Modernejší liek, blokátor H2 receptorov, ako je Pepcid (famotidín), môže zmierniť príznaky do približne 20 minút blokovaním histamínových receptorov v žalúdku, ktoré spúšťajú produkciu kyseliny.
Ale pacienti s chronickým refluxom môžu nájsť najefektívnejšiu úľavu pri liekoch nazývaných inhibítory protónovej pumpy alebo P. P. I., ktoré zastavujú produkciu kyseliny v žalúdku. Medzi obľúbené značky, ktoré sa predávajú bez lekárskeho predpisu a vo vyšších dávkach na predpis, patria Nexium (ezomeprazol), Prevacid (lansoprazol) a Prilosec (omeprazol). Patria k najpredávanejším drogám v krajine.
Tak ako všetky lieky, aj lieky, ktoré bojujú proti refluxu, môžu mať vedľajšie účinky, takže na nájdenie produktu, ktorý vám bude najlepšie vyhovovať, môže byť potrebné pokus-omyl. Lieky by sa tiež mali používať iba tak dlho, ako je potrebné na kontrolu symptómov. Z dlhodobého hľadiska sú P.P.I. spojené s malým zvýšeným rizikom vzniku závažných komplikácií vrátane ochorenia obličiek, osteoporózy, rakoviny žalúdka, infekcie C. difficile a zápalu pľúc.
Najlepšou možnosťou, ako sa vyhnúť alebo kontrolovať kyslý reflux, by teda mohlo byť skombinovanie vyššie opísaných faktorov životného štýlu s kurzom liekov predpísaných lekárom na tak krátky čas, ako je to potrebné.