Ananya Panday esá rôzne backbends; dáva veľké kondičné ciele

Ananya Panday aces chakrasana alebo „kráľovná backbendov“ - povzbudzujúce jógové držanie tela otvárajúce hrudník, ktoré pomáha telu stať sa pružným

Ananya Panday je dievča z jogy! (Zdroj: Anshuka Parwani/Ananya Panday/Instagram; navrhol Gargi Singh)

Mnoho ľudí, vrátane celebrít ako Malaika Arora, Kareena Kapoor Khan a Shilpa Shetty Kundra, začína svoj deň jogou, ktorá je známa svojimi mnohými zdravotnými výhodami. Ďalšou celebritou, ktorá verí v silu jogy, nie je nikto iný ako herec a fitness nadšenec Ananya Panday .

Nedávno jej tréner jogy Anshuka Parwani zdieľal pohľady na 22-ročnú acing Chakrasana alebo pózu z kolies s ľahkosťou-rôznymi spôsobmi.

Pozri sa.

zelená húsenica s hnedými škvrnami

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný spoločnosťou ANSHUKA | Jóga a wellness (@anshukayoga)

Pochválila herca a napísala: Naše telo-dievča, ohýbajúce sa do dňa, prešla z power-girl Ananya Panday, ktorá prechádzala z asistovaných do úplných chrbtových ohybov pomocou rôznych rekvizít a zlepšila flexibilitu a pohyblivosť chrbtice prostredníctvom Chakrasany.

Panday možno vidieť, ako v jednom používa svoje telo, v inom šikmé bloky a na treťom obrázku stoličku s vankúšom.

Čakrasana, nazývaná „kráľovnou chrbtových ohybov“, je povzbudzujúcou jogovou polohou otvárajúcou hrudník, ktorá pomáha telu napínať sa a voľne dýchať. Pomáha tiež budovať silu v ramennom pletenci.

druhy cédrových stromov na terénne úpravy

Pokročilá póza by sa však mala cvičiť iba vtedy, ak je telo dôkladne zahriate, pretože vyžaduje pohyblivosť zápästí a chrbtice. Niektoré zahrievacie polohy zahŕňajú póza mačacej kravy , póza kobry, póza srdcovej čakry, pozdravy slnku, póza ťavy, póza na úklone atď., Aby sa tok energie dostal cez telo.

Môžete tiež použiť rekvizity ako Kováč .

*Uhlové bloky pod rukami môžu pomôcť pri namáhaní zápästí, pretože znižujú požadovaný uhol ohybu zápästia.
*Cvičenie čakry na stoličke pomáha vyrovnať sa s výzvou na dlhšie držanie tela.
*Trénerovi môžete tiež chytiť členky a držať ho. Takáto asistovaná prax môže pomôcť zdokonaliť pózu.

hnedý pavúk s čiernou škvrnou na chrbte

Tipy na esá čakry

Chodidlá držte na šírku bokov a rovnobežne s kolenami, prsty na nohách smerujú dopredu.

Keď začnete dvíhať trup, držte kosti nadlaktia v ramenných jamkách a súčasne tlačte na zem.

Na narovnanie rúk alebo nôh nie je potrebné sa ponáhľať.

Cvičením dýchajte.

Vyjdite z držania tela s kontrolou. Potom nechajte kolená, aby sa pobozkali.