Shilpa Shetty zdieľa jogu, ktorá jej pomohla v boji proti problémom; sledujte, ako predvádza túto „ľahkú ásanu“

Shilpa Shetty Kundra v tomto videu zdôrazňuje flexibilitu chrbtice; dáva veľké kondičné ciele.

Úsek ťavy Shilpy Shettyovej za ťavu stojí za vyskúšanie; tu je dôvod. (Foto: Varinder Chawla/Shilpa Shetty/Instagram; navrhol Gargi Singh)

Bolesť chrbta je bežným zdravotným problémom, s ktorým sa stretáva mnoho ľudí, ktorí sa častejšie sťažujú na stuhnutosť a svalové kŕče. Prirodzene, keď sa tomu niekto postaví problémy , majú tendenciu vyhýbať sa cvičeniu úplne. Ale herec Shilpa Shetty Kundra, ktorá sama trpela bolesťami chrbta, zdôraznila, že treba cvičiť pravidelne a zároveň sa podeliť o to, ako joga zmenila jej život.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Shilpou Shetty Kundrou (@theshilpashetty) 8. decembra 2019 o 21:43 PST

Shetty hovorí, že v minulosti som veľmi často trpel svalovými kŕčmi a stuhnutím chrbta. Keď som začal s jogou, bol som skeptický voči vykonávaniu mnohých zložitých ásan. Možnosť dnes sa ohýbať a naťahovať tak, ako môžem, je veľmi stabilný a postupný proces, ktorý umožňujú dve veci: joga a sila vôle.

Tiež zdieľala video, na ktorom predvádza pózu Cat Camel, známejšiu ako Cat Cow Pose alebo Marjaryasana-Bitilasana asana, o ktorej je známe, že požičiava flexibilita k chrbtici. Jemné pohyby napínajú zadný trup a krk a zároveň jemne stimulujú brušné orgány. Je tiež známe, že uľahčuje hlboké nádychy.

Shetty zdieľala, dnes môžem cvičiť ásany, ako je póza #CatCamel, ľahko pohybovať chrbtom. Je to veľmi jednoduchá ásana, ale pomáha zlepšiť flexibilitu chrbtice, posilňuje zápästie a rameno, pomáha relaxovať a upokojovať myseľ. Dosť motivácia začať týždeň energiou.

Tu je to, čo by ste mali vedieť o držaní tela

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) 26. marca 2019 o 16:55 PDT

*Okrem uvoľnenia napätia chrbtice táto póza upokojuje myseľ a zmierňuje stres.

*Póza pomáha pri tonizácii gastrointestinálneho traktu.

čierny a biely chrobák chyba

*Pomáha zmierniť menštruačné kŕče.

*Pri zvyšovaní flexibility krku, ramien a chrbtice sekvencia napína aj svaly bokov, chrbta, brucha, hrudníka a pľúc.

*Cat Stretch uvoľňuje napätie v hornej časti chrbta a krku. Aktivácia chvostovej kosti zdôrazňuje pohyb koreňov chrbtice, čo zvyšuje flexibilitu pri predklone a chrbte.

Ako vykonávať ásany

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Shilpou Shetty Kundrou (@theshilpashetty) 8. decembra 2019 o 21:43 PST

*Sadnite si v kľaku a postupne položte ruky na podlahu a natiahnite ich dopredu tak, aby ste pripomínali mačku na všetkých štyroch. Holene a kolená položte na šírku bokov. Vycentrujte hlavu do neutrálnej polohy a zjemnite pohľad nadol.
*Začnite presunutím do Cow Pose, čo znamená, že sa nadýchnete a spustíte brucho k podložke. Zdvihnite bradu a hrudník a pozerajte sa hore k stropu.
*Rozšírte lopatky; odtiahnite ramená od uší.
*Ďalej sa presuňte do polohy mačky, čo znamená, že s výdychom priťahujete brucho k chrbtici a zaguľatíte sa chrbtom k stropu. Póza by mala vyzerať ako mačka naťahujúca chrbát.
*Uvoľnite temeno hlavy smerom k podlahe, ale bradu si neprikladajte k hrudníku.
*Nadýchnite sa, vráťte sa do Cow Pose a potom sa vydýchnite, keď sa vrátite do Cat Pose.
*Opakujte päťkrát až dvadsaťkrát a potom si oddýchnite tak, že sa posadíte na päty a vzpriamený trup.

Kým v prvej polovici pózy alebo marjaryasany sa chrbát zaokrúhľuje a hlava sa jemne uvoľňuje smerom k zemi, v druhej polovici (Bitilasana) sa brucho potápa k zemi, v chrbte sa vytvára oblúk a pohľad smeruje nahor.

Tu je návod, ako získať optimálne výhody z držania tela

*Aj keď je to jednoduché, toto asana vyžaduje presné umiestnenie tela, aby bola zaistená bezpečnosť a maximálny úžitok.

*Tiež by ste mali držať kolená priamo pod bokmi a ruky by mali byť umiestnené priamo pod ramenami.

*Pre tých, ktorých bolí koleno alebo zápästie, je možné ásanu cvičiť v sede vzpriamene na stoličke.