Nepodceňujte penový valček; Saiyami Kher nám ukazuje, prečo

Nájdite inšpiráciu na fitnes u Saiyami Kher a urobte z valcovania peny súčasť svojho cvičenia.

penový valec, valcovanie peny, indianexpress.com, fitness ciele, celebrita, výhody penového valca, saiyami kher instagram, herec saiyami kher, príprava na maratón, maratónsky bežec, športová fitnes, športový beh, bolestivosť svalov, ako zmierniť bolesť svalov,Saiyami Kher je fitness nadšenec. (Foto: Saiyami Kher/Instagram; navrhol Gargi Singh)

Či už ste elitný športovec alebo amatér v susednej telocvični, bolesť svalov býva neoddeliteľnou súčasťou života. Aj keď si ľudia dobre uvedomujú výhody cvičenia a strečingu, majú tendenciu prehliadať skutočnosť, že prílišné natiahnutie svalov môže brániť cvičeniu. Hľadáte riešenie? Účinným spôsobom, ako okrem iných výhod bojovať proti bolesti svalov, je použitie penového valčeka. Nedávno herec Saiyami Kher zverejnil príbeh na Instagrame, kde ju možno vidieť pomocou valčeka.



Herec, ktorý sa v súčasnosti pripravuje na a maratónsky beh je možné vidieť, ako si masíruje lýtka valčekom po 30-minútovom výkone jadro cvičenia.



penový valec, valcovanie peny, indianexpress.com, fitness ciele, celebrita, výhody penového valca, saiyami kher instagram, herec saiyami kher, príprava na maratón, maratónsky bežec, športová fitnes, športový beh, bolestivosť svalov, ako zmierniť bolesť svalov,Saiyami Kher sa na Instagram podelila o príbeh, ktorý zahŕňal cvičenie s penovým valcom. (Foto: Saiyami Kher/Instagram Story)

Čo je to valcovanie peny?

Valcovanie peny je technika samo-myofasciálneho uvoľňovania (SMR) alebo samomasáž, ktorá môže pomôcť zmierniť napätie, bolestivosť a zápal svalov a zvýšiť pohybový rozsah kĺbov. Cieľom je v zásade umožniť zmluvné svaly relaxovať, čo zlepšuje prietok krvi a prísun živín do oblasti. Výsledkom je, že svaly pracujú s plynulejším pohybom. Považuje sa za účinný nástroj na zahriatie alebo ochladenie pred a po cvičení.



Štúdia zo septembra 2017, publikovaná v časopise The Journal of Strength and Conditioning Research navrhol, že valcovanie penou môže byť užitočné pre športovcov vyžadujúcich primeranú obratnosť, ktorí sa musia rýchlo zotaviť z náročných záchvatov cvičenia.

Hovorí sa, že pravidelné používanie jedného, ​​najmä hlbokého masážneho valca, ponúka výhody podobné a šport masáž, vrátane zníženého zápalu, jazvového tkaniva a stresu kĺbov, ako aj zlepšeného obehu a zlepšenej flexibility.



penový valec, valcovanie peny, indianexpress.com, fitness ciele, celebrita, výhody penového valca, saiyami kher instagram, herec saiyami kher, príprava na maratón, maratónsky bežec, športová fitnes, športový beh, bolestivosť svalov, ako zmierniť bolesť svalov,Pridajte svoju agilitu valcovaním peny. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Mali by ste ho používať každý deň?

Považuje sa za nákladovo efektívnu techniku športovci aj vzpierači. Rovnako ako strečing , valcovanie peny môže byť neoddeliteľnou súčasťou prevencie zranení, zvýšenia prietoku krvi, zníženia hustoty mäkkých tkanív a uvoľnenia stiahnutých svalov a môže pomôcť zefektívniť rutiny pred a po tréningu.



Rozcvička

Dynamické zahrievanie sa považuje za kľúč k dobrému cvičeniu. Myofasciálne uvoľnenie pomocou valcovania penou napína a uvoľňuje svaly, čo pomáha znižovať riziko zranenia a pomáha telu pripraviť sa na tréning bez trenia.

Musí po tréningu

Po posilovať , svaly a kĺby majú tendenciu bolieť kvôli hromadeniu odpadových látok, ako je kyselina mliečna. Keď po cvičení peníte, samomasáž pôsobí tak, že odplavuje kyselinu tým, že stimuluje prietok krvi a živiny do unavených svalových skupín. Čím rýchlejšie môžu vyčerpané svaly prijímať dostatočné množstvo živín na zotavenie, tým skôr sa môžu obnoviť.



Ak však športovec nemá čas na sedenie peny pred cvičením a po tréningu, potom je valcovanie peny pred tréningom prioritou. Žiadna iná zahrievacia technika nemôže pripraviť telo na veľkú záťaž a zlepšiť výkon ako myofasciálne uvoľnenie.



Tu sú niektoré bežné chyby

Valcovanie priamo na mieste

Nech je to akokoľvek pokúšané, nemasírujte presne na mieste, ktoré vás bolí. Presuňte sa o niekoľko centimetrov ďalej a pokúste sa pokryť väčšiu oblasť v blízkosti bodu bolesti.

Valí sa príliš rýchlo

Vaše pohyby na penovom valci by mali byť pomalé a koncentrované. Ak sa valíte príliš rýchlo, vaše svaly sa nestihnú prispôsobiť a zvládnuť kompresiu, čo nepomôže.



penový valec, valcovanie peny, indianexpress.com, fitness ciele, celebrita, výhody penového valca, saiyami kher instagram, herec saiyami kher, príprava na maratón, maratónsky bežec, športová fitnes, športový beh, bolestivosť svalov, ako zmierniť bolesť svalov,Penový valec používajte uvážlivo. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Ak vyvíjate trvalý tlak na jednu časť tela, môžete v skutočnosti zasiahnuť nerv alebo poškodiť tkanivo.

Ak cítite uzol, strávte čas prácou na tomto mieste penovým valčekom. Netrávte však veľa času na tej istej oblasti a pokúste sa umiestniť celý telesná hmotnosť na penový valček. Trvalý tlak na jednu časť tela môže skutočne zasiahnuť nerv alebo poškodiť tkanivo, čo môže spôsobiť modriny.



Nikdy nepenilujte spodnú časť chrbta

Rozdrví vaše svaly spodnej časti chrbta a ich tvar. Aj keď je dobré použiť penový valček na hornú časť chrbta, pretože lopatky a svaly v hornej časti chrbta budú chrániť chrbticu, chrbtové svaly v dolnej časti chrbta by sa mohli stiahnuť a spôsobiť väčšie škody, najmä ak je príčinou bolesti chrbta stav v bedrovej chrbtici.

Ako z cvičenia vyťažiť maximum

Pochopte pôvod svojej bolesti skôr, ako začnete. Ak ste začiatočník, urobte to pod vedením. Zistite, čo sa pokúšate dosiahnuť valcovaním peny a ako to urobiť správne. Nezabudnite na to, pretože opakovaná expozícia je najdôležitejšia pre optimálne výhody.