Prečo je rýchla chôdza skvelou možnosťou cvičenia

Cieľom je zrýchliť tempo a vyzývať srdce a pľúca.

Na rozdiel od iných foriem cvičení, ktoré vyžadujú veľa pomôcok, chodcom stačí pár slušných topánok. (Zdroj: Getty/Thinkstock)

Všetci vedieme rýchly život, v ktorom je ťažké stláčať čas na rýchle cvičenie. Okrem toho nás dlhé hodiny v práci psychicky a fyzicky vyčerpávajú. A aj keď je aktívna potreba hodiny, ako zaistíme, aby sme to skutočne zvládli? Odpoveď spočíva v rýchlej chôdzi, ktorá sa pomaly stáva obľúbenou alternatívou cvičenia. Pokračuj v čítaní.

Prečo rýchla chôdza?

Na rozdiel od iných foriem cvičení, ktoré vyžadujú veľa náčinia, chodci na svoj chod potrebujú iba slušnú obuv. Rýchla chôdza vás môže odmeniť spôsobmi, o ktorých ste ani netušili. Z toho sa zapotíte a je považovaný za jeden z najlepších kardio tréningov. Môžete to tiež urobiť kedykoľvek počas dňa a nevyžadovať určený „čas cvičenia“. Cieľom je zrýchliť tempo a vyzývať srdce a pľúca.

Ako sa to robí?

Najlepšie na tejto rutine cvičenia je, že sa dá cvičiť kedykoľvek počas dňa. (Zdroj: Getty/Thinkstock)

Existuje veľa zmätku, pokiaľ ide o to, čo sa považuje za rýchlu chôdzu. Niektorí ľudia si myslia, že chôdza rýchlosťou, ktorá je o niečo vyššia ako normálna, je rýchla chôdza. Ale je to tak? Aby ste pochopili túto formu cvičenia, musíte sa zamerať na svoj srdcový tep. Podľa American Heart Association je váš cieľový srdcový tep pre cvičenia so strednou intenzitou okolo 50 až 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie a váš cieľový tep pre dynamickú aktivitu je asi 70 až 85 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie.

čierna húsenica so žltými pruhmi a červenou hlavou

Maximálna srdcová frekvencia je 220 úderov za minútu (bpm) mínus váš vek v rokoch. Ukazovákom a prostredníkom zmerajte srdcový tep tak, že si ich položíte na zápästie a pocítite pulz. Spočítajte počet úderov. Pre 30-ročného by mal byť cieľ 95-162 úderov za minútu.

Môžete si tiež urobiť test z rozprávania, ktorý vyžaduje, aby ste svojej chôdzi rozumeli. Ak sa vám pri rozprávaní mierne zadýcha, možno kráčate miernym tempom. A ak vám úplne dochádza dych, vaše tempo je pravdepodobne rázne.

Výhody

Akýkoľvek druh fyzickej aktivity má svoje výhody pri chudnutí. Rýchla chôdza tiež zaistí, že spálite kalórie a schudnete. Odborníci tvrdia, že rýchla chôdza môže prispieť k zníženiu rizika srdcových chorôb, ak sa vykonáva najmenej päť dní v týždni. Pomáha tiež pri znižovaní hladiny cukru v krvi a zlepšovaní duševného zdravia.