5 zdravých a prírodných spôsobov, ako schudnúť

Pred niekoľkými rokmi sme s Mattom začali nový rok uznesením, aby sme náš rozpočet dostali do poriadku. Jedným z neočakávaných výsledkov orezávania nášho rozpočtu bolo podstatné orezanie našich pásov! Nevlastníme stupnicu a neurobili sme schudnúť, preto sme boli nadšení, že sme zistili, že sa to deje bez toho, aby sme museli ísť na nejakú šialenú stravu.

Päť tipov na chudnutie

Pri pohľade späť na ten rok boli prvé stratené kilogramy náhodné, ale po získaní impulzu sme zaviedli niektoré ďalšie úmyselné zmeny. K nášmu úbytku na váhe prispelo päť hlavných vecí a myslím si, že vás poteší, že zoznam nezahŕňa zložité počítanie kalórií ani hodiny v telocvični.

Poznámka: NEPOSKYTUJTE chudnutím. Môže to spôsobiť vážnu úzkosť a depresiu. Ak s tým zápasíte, prečítajte si o týchto 20 tipoch, ako prirodzene bojovať proti úzkosti a depresii.

1.) Jedzte menej

To bol katalyzátor na chudnutie v našom dome. Som v rozpakoch, keď pripúšťam, ako často sme s Mattom chodili na jedenie a koľko peňazí sa utratilo za kulinárske špeciality. Akonáhle sme sa rozhodli skrátiť späť na jeden alebo dva výpravy v reštaurácii za mesiac, libry začali padať.

Ukladajte reštaurácie na špeciálne príležitosti. Nútte sa skontrolovať špajzu, mrazničku a chladničku, keď budete v pokušení ísť von alebo si objednať pizzu. Vyhľadajte prísady, s ktorými môžete byť kreatívni, aj keď sa zdá, že v dome nemáte jedlo. Takto by ste mohli vytvoriť iba nový obľúbený recept! Jedlá doma bývajú zdravšie, zvyčajne budete jesť menej a máte plnú kontrolu nad použitými ingredienciami.

V reštauráciách sa podávajú porcie, ktoré vám môžu ľahko nakŕmiť dve alebo tri jedlá. Ak jete vonku, skúste zdieľať jedlo alebo odrezať iba malú porciu, akonáhle sa podáva vaše jedlo.

2.) Kontrola porcií

Keď sme Matt a ja venovali väčšiu pozornosť veľkosti našich porcií, chudnutie bolo vykopnuté na vysokú rýchlosť. Boli sme zvyknutí rýchlo sa rútiť, nikdy sme nevedeli, že náš hlad môže byť nasýtený oveľa menšími časťami. Jednoducho sme pokovovali naše jedlo (na malých jedálňach alebo v menších miskách) a po jedle sme čakali 10-15 minút, aby sme zistili, či naozaj potrebujeme ďalšiu pomoc. Naučili sme sa počúvať naše telo namiesto toho, aby sme našim očiam umožnili určiť, koľko jesť.

Občerstvenie bolo stále zložité. Dali sme si pozor, aby sme sa nesadli s taškou alebo krabicou. Je dôležité naplniť malú misku snackom a eliminovať akékoľvek „pasúce“ návyky, ktoré môžete mať v kuchyni. Počas týždňa sme s Mattom zabalili naše obedy a DVA zdravé občerstvenie do práce, aby sme nemali hlad medzi jedlami. Neboli sme za to, aby sme hladovali sami, a vedeli sme, že hlad povedie k tomu, že počas pracovného dňa chytíme nezdravé jedlo alebo čokoľvek iné, na čo by sme mohli mať ruky. Našimi obľúbenými boli ovocie, orechy, sušienky zo zdravej čokolády a celozrnné sušienky.

3.) Viac ovocia a zeleniny

Zahrnutie väčšieho množstva ovocia a zeleniny do stravy je dobrý spôsob, ako zabrániť konzumácii iných menej výživných potravín. Môžete jesť toľko, koľko chcete, bez toho, aby ste sa cítili vinní. Experimentujte s rôznymi druhmi ovocia a zeleniny, ktoré ste nikdy predtým neskúšali. Matt a ja sme zistili, že s väčšou pravdepodobnosťou budeme jesť ovocie a zeleninu, keď už sú nakrájané. Radi kupujeme 3-4 druhy ovocia a pripravujeme veľký ovocný šalát, ktorý môžeme jesť celý týždeň.

4.) Mysli na svoje jedlo

Nejedzte len to, čo znie dobre. PRED zakúpením potravín si VYMYSLITE a položte si niekoľko otázok:

Je to zdravé? Ak s touto otázkou zápasíte, našiel som pre aplikáciu Smart Phones skvelú aplikáciu s názvom Fooducate. Umožňuje naskenovať čiarový kód položky obchodu s potravinami a dodáva vám množstvo informácií o jej výživovej hodnote. Jedlám priraďuje známku a každej položke ponúka alternatívy. Milujem, že ukazuje pohár vody ako alternatívu k sódy alebo ovocným džúsom.

Aké sú ingrediencie? Vyhľadajte produkty s veľmi malým množstvom prísad a uistite sa, že môžete vysloviť každú z nich. Kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy by nemal byť súčasťou všetkého, čo jete. Je to neprirodzená zložka, ktorá sa nachádza v nespočetných množstvách pripravovaných potravín / korenín / nápojov v supermarkete, a treba sa tomu vyhnúť.

Odkiaľ to prišlo? To je dobrá otázka pri posudzovaní mäsa, mliečnych výrobkov, vajec a výrobkov. Nakupujte trhy miestneho farmára, porozprávajte sa s miestnym mäsiarom a vyhľadajte farmárov, ktorí predávajú vajcia. Čím bližšie sa dostanete k svojmu zdroju potravy, tým viac informácií budete mať o svojom jedle. Mäso by malo pochádzať zo zvierat kŕmených trávou, z mliečnych kráv z pastvín neliečených hormónmi alebo antibiotikami, vajec z kurčiat vo voľnom výbehu, ktoré jedia chyby a trávu, a produkovať ekologické, alebo minimálne s pesticídmi.

Áno, nakupovanie s potravinami trvá trochu dlhšie, keď robíte informované rozhodnutia o jedle, ktoré jete, ale vaše telo vám ďakuje neskôr.

5.) Cvičenie

V rôznych fázach môjho života som bol veľmi disciplinovaný v tom, že som do svojho rozvrhu zaradil cvičenie s vysokým dopadom. Avšak rok, keď som stratil váhu, som cvičil menej ako inokedy. Nešiel som do telocvične, neprihlásil som sa na cvičebné kurzy, ani som nútil bežať. Pravidelne som chodil 30 minút chôdze pravidelne, ale bez toho, aby som na seba vyvíjal tlak, aby sa z neho stala aktivita na chudnutie. Bol som schopný zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu a skutočne si užívať prechádzky. Pomohlo mi to tešiť sa a urobiť si čas na ďalšie chôdze.

názvy oranžových a žltých kvetov

Nemáte čas na cvičenie? Zamerajte sa na zvýšenie vašej aktivity počas normálneho dňa ... to si môže vyžadovať trochu kreativity. Počas pracovného dňa hľadajte výhovorky. Keď ste doma, vypnite televízor a choďte von. Robte svoje práce v maximálnej rýchlosti. Pripojte sa k deťom na krátky hrací čas. Robte si drep, zatiaľ čo si vlasy alebo teľa zvyšujú, zatiaľ čo si čistíte zuby.

Nič komplikované

O spôsobe, akým sme Matt a stratili našu váhu, nebolo nič zvláštne. Niektoré z váh boli vypnuté skôr, ako sme si to uvedomili, a nikdy sme nemuseli robiť nič komplikované. Vyžadovalo to disciplínu, ale bavili sme sa učením o našom jedle a nákupom menšieho oblečenia.

Aj keď nie som zdravotnícky pracovník, domnievam sa, že väčšina súhlasí s tým, že týchto päť zložiek je dôležitých pre udržanie zdravia a zníženie nadváhy. Okrem toho nezabudnite na veľa spánku! Ak je vaše telo v pokoji, budete môcť robiť lepšie rozhodnutia o svojom jedle a nájsť energiu na cvičenie.

Máte nejaké tipy na chudnutie? Neváhajte zdieľať nižšie!