5 spôsobov: Ako si vyformovať brucho

Ak máte na bruchu nejaké pneumatiky, zbavte sa ich vykonaním niekoľkých zmien vo svojom jedálničku a životnom štýle, hovorí odborník.

Jarná sezóna je práve čas predviesť svoje krivky. Ak máte na bruchu nejaké pneumatiky, zbavte sa ich vykonaním niekoľkých zmien vo svojom jedálničku a životnom štýle, hovorí odborník.

1. VÝCVIK VYSOKEJ INTENZITY
Skúste kardio cvičenie s vysokou intenzitou na chudnutie.

Cvičenia, ako je rýchly beh na kratšie trvanie, šprinty, skoky z drepu a kliky sú nápomocné cvičenia s vysokou intenzitou, povedal pre IANS odborník na fitnes celebrity a odborník na výživu Neeraj Mehta.

Skúste kardio cvičenie s vysokou intenzitou na chudnutie.

2. VZDELÁVANIE HMOTNOSTI

Zdieľal tiež, že pomôcť môže aj silový alebo silový tréning.

Na rýchlejšie vytvarovanie brucha by ste sa mali zamerať na cvičenie nôh a brucha. Drepy a mŕtvy ťah sú jedny z najúčinnejších cvikov. Spolu s nimi by ste podľa neho mali robiť aj kliky.

3. VYHNITE SA JUNKOVÉMU POTRAVINÁM, JTE VLÁKNA
Ak chcete obmedziť brušný tuk, potom bude vaša strava hrať dôležitú úlohu pri dosahovaní tohto cieľa.

Keď hovoríme o diéte, prvá vec, ktorá nás napadne, je vynechanie jedla alebo hladovanie. Ale to nie je odpoveď. Vyhnite sa nezdravému jedlu, pretože má veľmi vysoký obsah sodíka a vysoký obsah kalórií. Mali by ste sa vyhnúť sýteným nápojom, povedala Mehta.
Zahrňte do svojho jedálnička namiesto toho sezónnu zelenú zeleninu a ovocie.

pôdopokryv, ktorý dobre rastie v tieni

Diéta s vysokým obsahom vlákniny je dobrou možnosťou, ako stratiť brušný tuk. Vlákna vás robia plnšími, takže budete jesť menej kalórií, povedal.

4. UŠNÉ SUPERFOODY
Ďalším odporúčaním na urýchlenie chudnutia je zaradiť do stravy superpotraviny.

Superpotraviny sú známe svojou vysokou nutričnou hodnotou a zdravotnými výhodami. Môžu vám tiež pomôcť pri rýchlejšom znižovaní brušného tuku. Celozrnné produkty, ako napríklad ovos, majú vysoký obsah vlákniny. Losos je tiež dobrý, pretože je bohatým zdrojom bielkovín bez významného tuku.

Ovocie, ako napríklad čučoriedky, vám môže priniesť účinky proti starnutiu. Ďalšie superpotraviny, ako napríklad brokolica, grapefruit a pomaranč, môžu byť do vašej každodennej stravy pridané ako základné odrody.

5. PIJTE VEĽA VODY
A zostaňte hydratovaní.

Voda uvoľňuje toxíny z tela a zlepšuje váš metabolizmus. Mali by ste piť veľa vody. Nebojte sa, že budete znova a znova chodiť do umyvárne. Vaše telo by prijalo hladinu vody asi za týždeň, povedal.