6 spôsobov, ako poraziť dobové kŕče pomocou jogy

Joga môže pomôcť vyriešiť utrpenie, ktorým prechádzajú ženy so silnými menštruačnými bolesťami. Známa ako dysmenorea, zahŕňa ostré, pulzujúce, páliace alebo nevoľné kŕče v dolnej časti brucha a chrbta. Ľahnite si na chrbát a prekrížte ľavé koleno na pravú stranu.

Tu je návod, ako môže joga vyriešiť menštruačné bolesti! (Zdroj: Thinkstock Images)

Joga môže pomôcť vyriešiť utrpenie, ktorým prechádzajú ženy so silnými menštruačnými bolesťami. Známa ako dysmenorea, zahŕňa ostré, pulzujúce, páliace alebo nevoľné kŕče v dolnej časti brucha a chrbta. Odborníci navrhli niekoľko jogových ásan alebo póz, ktoré by mohli byť vašim najlepším priateľom počas hodiny núdze.

Odborník na jogu Deepak Jha, nemocnica Medanta a Archana Dhawan Bajaj, gynekológ a pôrodník v Centre Nurture IVF uviedli niekoľko návrhov:

* Polovičný viazaný drep: Ak sú boky poriadne vystreté, kŕčom to veľmi pomôže.

Vytiahnite pravú ruku smerom k spodnej časti chrbta a objímajte podpazušie okolo pravého kolena. Sklopte ľavú ruku okolo krížov a pokúste sa dotknúť prstov k sebe. Ak sú dostatočne blízko, držte ľavé zápästie pravou rukou tak, aby ľavá dlaň smerovala za vás. Zostaňte tu päťkrát hlboko
nádychy.

* Holub klenutý: Holubia póza tiež otvára boky, ale niekedy je lepšie pracovať iba na jednej strane. Táto variácia natiahne aj spodné brucho.

Sadnite si na podlahu s pokrčeným pravým kolenom a ľavou nohou natiahnutou za sebou. Položte si ruky na boky a jemne klente chrbát. Pred ľavým bokom by ste mali cítiť príjemný úsek, ale ak je táto variácia bolestivá, predkloňte sa a položte ruky na podlahu pred seba.

Ak sa chcete viac natiahnuť, zdvihnite ruky do vzduchu. Vydržte päť alebo viac dychov a potom túto pózu zopakujte na druhej strane.

* Jedna ozbrojená ťava: Kŕče môže zmierniť aj natiahnutie brušných svalov a prednej časti bokov.

Postavte sa na holene, aby boli kolená pod bokmi. Natiahnite pravú ruku dozadu a položte si ju na pravú pätu alebo na podložku za pravé prsty. Predĺžte ľavú ruku do vzduchu. Presuňte váhu dopredu na kolená, aby ste zvýšili rozťahovanie štvorkoliek, brucha a hrudníka. Skloňte hlavu za seba a zostaňte tu päť nádychov. Vymeňte strany, podržte ďalších päť dychov a potom zdvihnite trup a uvoľnite.

* Široká póza dieťaťa: Ak cítite kŕče v krížoch, potom vám táto póza určite ponúkne relaxáciu a úľavu.

Položte kolená na podlahu, rozšírte ich do pohodlnej vzdialenosti a potom ich zložte dopredu a natiahnite ruky pred seba. Položte čelo na podložku alebo otočte hlavu na jednu stranu a zadržte päť dychov. Otočte hlavu na druhú stranu a urobte ďalších päť relaxačných nádychov.

* Ležiaci zákrut: To relaxačným spôsobom pomáha zvýšiť flexibilitu chrbtice zo strany na stranu, čo môže tiež pomôcť zmierniť bolesť v dolnej časti brucha a krížov.

Ľahnite si na chrbát a prekrížte ľavé koleno na pravú stranu. Roztiahnite ruky doširoka a pozerajte sa doľava. Vydržte tu aspoň päť dychov, pričom cítite, ako sa vám chrbtica predlžuje a krúti. Môžete dokonca počuť nejaké praskliny. Pomocou brušných svalov zdvihnite kolená späť do stredu a opakujte to na druhej strane.

* Menštruačné kŕče: Dá sa tomu tiež predchádzať masážou s éterickými olejmi, stočením sa do vyhrievacej podložky, odpočinkom a ak sú potrebné lieky, musí byť pod odborným odporúčaním. Jóga však môže pomôcť pri hojení bolesti a pri vyhýbaní sa emocionálnemu a fyzickému stresu.