Držanie ruky, ktoré poháňa
Čerpanie ramien znižuje celkové metabolické náklady na beh tým, že pomáha udržiavať v rovnováhe pohybujúce sa telo a zvyšuje pohyb vpred.
Záznamy zachytávajúce pohyb stanovili, prečo boli zvláštne polohy ramien tak neúčinné. Podľa novej štúdie biomechaniky hornej časti tela to, ako držíme ruky, ovplyvňuje spôsob, akým beháme, ale pravdepodobne nie spôsobom, ktorý by väčšina z nás očakávala. Štúdia dospieva k záveru, že ideálnym švihom môže byť ten, ktorý už používate.
Beh na diaľku je samozrejme fyziologicky nákladný, čo znamená, že vyžaduje veľké náklady na energiu. Takmer každý aspekt aktivity zvyšuje výdaj energie, ako napríklad držanie tela vo vzpriamenej polohe a metronomické švihnutie najskôr jednou nohou a potom druhou dopredu a smerom k zemi.
Vedci a niektorí tréneri v bežeckej forme však špekulovali, že pumpovanie paží, aj keď to vyžaduje energiu, znižuje celkové metabolické náklady na beh tým, že pomáha udržiavať v rovnováhe pohybujúce sa telo, zvyšuje pohyb vpred alebo možno poskytuje trochu odskoku a zdvíhania. každým krokom nás preč od zeme. V tejto teórii kývanie rukami uľahčuje beh.
Táto myšlienka, nech to znie akokoľvek logicky, nebola dokázaná. Takže pre novú štúdiu, publikovanú minulý týždeň v časopise The Journal of Experimental Biology, vedci z University of Colorado v Boulderi pozvali 13 skúsených dospelých bežcov, aby si obuli svoje obľúbené bežecké topánky a navštívili univerzitné pohybové laboratórium.
Počas prvého sedenia boli bežci vybavení maskami, ktoré sledovali, koľko kyslíka prijali a oxidu uhličitého vydýchli. Tieto opatrenia stanovujú spotrebu energie.
Bežali na bežiacich pásoch pohodlným tempom, pričom sa normálne držali za ruky alebo v jednej z troch čoraz neortodoxnejších pozícií. V jednom prípade držali ruky voľne za chrbtom; v inom mali ruky prekrížené na hrudi, ako u múmie; a v poslednom držali ruky, spletené prsty, za zadnou časťou lebky. V každom prípade dobrovoľníci bežali sedem minút, pričom medzi jednotlivými behmi boli prestávky. Monitorovalo sa ich dýchanie.
Pri samostatnej návšteve laboratória mali bežci na ramenách, trupu a nohách reflexné značky a zopakovali štyri variácie na umiestnenie ramien, keď ich vedci natočili trojrozmernými kamerami na zachytávanie pohybu.
Výsledky ukázali, ako vedci očakávali, že dobrovoľníci spotrebovali najmenej energie a boli najefektívnejší, keď bežali normálne a ruky sa im kývali po stranách. Pri každej zmene polohy ramena klesala ich účinnosť. Držanie rúk za chrbtom si vyžadovalo o 3 percentá viac energie, ako bežný beh; prehodenie ich cez hruď spotrebovalo o 9 percent viac; a ich odstavenie na hlavu si vyžiadalo 13 percent energie.
Záznamy zachytávajúce pohyb stanovili, prečo boli zvláštne polohy ramien tak neúčinné. Keď bežci nešvihli rukami, biomechanické merania ukázali, že nemohli pohotovo vyvážiť kyvadlo svojich nôh. Ich horné telá začali oscilovať.
Vedci v podstate zistili, že zbrane sú pre bežcov pekným doplnkom.
Normálny švih ramenom je energeticky oveľa lacnejší spôsob, ako pôsobiť proti pohybu nôh, než použiť svaly na trupu, povedal Christopher Arellano, postdoctorálny pracovník Národného inštitútu zdravia na Brownovej univerzite a hlavný autor štúdie.
Tento záver, aj keď bol predvídateľný, bolo potrebné otestovať, povedal Rodger Kram, profesor integratívnej fyziológie na University of Colorado a hlavný autor štúdie. Očividne nie je pravdepodobné, že by niekto bežal s rukami na hlave, povedal, ale chceli sme vidieť, čo by sa stalo, keby tak urobili. Odpoveď je, že každý krok bol o niečo viac vyčerpávajúci.
Výsledky štúdie zároveň ponúkajú prekvapujúce povzbudenie pre tých, ktorých pohyb paží môže byť výstredný.
Dr Arellano uviedol, že medzi normálnymi výkyvmi rúk dobrovoľníkov došlo k obrovským odchýlkam. Všetci pokrčili lakte, ale okrem toho boli niektorí stuhnutí a robotickí, iní rezance. Väčšina, ale nie všetci, prekrížili ruky mierne pred hrudníkom pri každom švihu. Vedci dospeli k záveru, že tieto rozdiely do značnej miery neovplyvnili účinnosť týchto rozdielov.
To je dobrá správa, povedal doktor Kram. Módou bolo povedať bežcom, že sa musia držať tak či onak.