Môžu vám aplikácie všímavosti skutočne pomôcť zbaviť sa stresu?

V poslednej dobe terapeuti odporúčajú pacientom aj aplikácie na všímavosť.

aplikácia všímavostiAplikácie Mindfulness zaznamenali počas pandémie prudký nárast počtu používateľov. (reprezentačný, zdroj: pixabay)

Aplikácie všímavosti nie sú nové, ale počas pandémie získali oveľa väčšiu dôležitosť. Keďže ľudia dennodenne bojujú s extrémnym stresom a úzkosťou, obrátili sa na tieto aplikácie, aby si oddýchli, aj keď na pár minút medzi prácou z domu alebo pred spaním.



V tom spočíva paradox: Upokojiť svoju myseľ a dosiahnuť všímavosť Očakáva sa od vás, že sa prihlásite do aplikácie na zariadení – smartfóne – o ktorom je známe, že zvyšuje úroveň stresu.



Tento problém sa v minulosti týkal výskumníkov, ktorí sa snažili analyzovať vplyv takýchto aplikácií. V článku z roku 2019 uverejnenom v JMIR mHealth a uHealth , vedci skúmali účinnosť aplikácie s názvom Calm na vystresovaných vysokoškolákov a zistili, že má pozitívny vplyv na zníženie stresu a zlepšenie všímavosti. Znie: ...zdá sa, že stupeň zlepšenia v reakcii na aplikáciu všímavosti založenú na smartfóne môže byť podobný programom, ktoré vyžadujú osobnú účasť s ešte väčšou príležitosťou na pohodlné dodržiavanie a nepretržité používanie.



Ďalšou populárnou aplikáciou, ktorá bola experimentálne študovaná, je Headspace, ktorá podľa Harvard Health Publishing vykazovala zníženú depresiu a zvýšené pozitívne emócie po použití počas 10 dní.

všímavosťMeditačné aplikácie zaznamenali počas pandémie prudký nárast používateľov. (Zdroj: getty images)

Je dobrý nápad používať aplikácie na všímavosť?



Podľa výskumu, ktorý uskutočnila spoločnosť Headspace, ich aplikácia zaznamenala 14-percentné zníženie syndrómu vyhorenia už po štyroch stretnutiach medzi zdravotníkmi a 12-percentné zníženie stresu u študentov medicíny po 30 dňoch. Louise Troen, viceprezidentka pre medzinárodný marketing, hovorí indianexpress.com , Uskutočnili sme aj vedecký výskum, ktorý to dokázalHeadspaceznižuje negatívne emócie (ktoré často vedú k zvýšenému stresu) o 28 percent a tí, ktorí neustále meditovali 10 dní, sa na konci cítili o 16 percent šťastnejší. Meditácia čo len jedna minúta denne môže dlhodobo aktívne zmeniť spôsob, akým sa cítite, spíte a ako zvládate život.



Nepridá to však čas strávený pred obrazovkou? Troen hovorí, že to, čo obhajujú, je efektívny a pozorný čas strávený pred obrazovkou, čo znamená, že sa zameriavame na zážitok, vďaka ktorému sa cítime lepšie, než na spúšťanie negatívnych myšlienok. Chráni nás to pred bezduchým rolovaním a umožňuje nám cítiť sa pokojne. Keď ste emocionálne spojení s niektorou z našich meditácií, odporúčame vám odložiť telefón, zavrieť oči a počúvať – takže sa vnímame ako veľmi odlišný od typickej zmyslovej stimulácie, ktorú dostávate z iných sociálnych médií. alebo obsahovo orientované aplikácie, dodáva.

V poslednej dobe terapeuti odporúčajú pacientom aj aplikácie na všímavosť. Natasha Srivastava, 28, pre indianexpress.com hovorí, že už štyri roky používam jeden každý deň na spanie na radu môjho terapeuta. Mne sa to osvedčilo. Ľahšie sa uvoľním a venujem pozornosť jedinej myšlienke, ktorá mi umožňuje viac sa sústrediť.



rôzne druhy bielych kvetov

Dr Krithishree SS, konzultant pre psychiatriu, KMC Hospital, Mangaluru, zdôrazňuje užitočnosť používania aplikácií všímavosti, výskum ukázal, že okrem znižovania stresu sú vedecky navrhnuté aplikácie všímavosti známe aj tým, že zlepšujú vzťahy, zvyšujú pracovnú schopnosť a tiež pomôcť k introspekcii a uznaniu vlastných emócií. Niekedy pacientom, ktorí majú ojedinelé problémy so zameraním sa alebo zvládaním emócií, som navrhol využiť takéto aplikácie.



Nárast používateľov počas pandémie

Vzhľadom na výhody boli aplikácie počas pandémie prirodzene svedkami nárastu používateľov. Headspace napríklad zaznamenal následný nárast členov od začiatku pandémie, a to konkrétne v Indii za posledných pár mesiacov. Zaznamenala aj ďalšia well-being appka Reachvýrazný nárast a dodal, že trend pokračuje.



Možno, že tieto aplikácie fungujú, je pohodlie praktizovania všímavosti, ktoré ponúkajú – môžete sa prihlásiť v požadovanom čase, môžete si zvoliť trvanie, či už je to 5 alebo 10 minút, a je tu zabudovaný vopred nahratý hlas, ktorý vás prevedie celým meditačný proces.



meditáciaVýskum ukázal, že aplikácie všímavosti majú pozitívny vplyv na ľudí.

Učiť sa meditáciu alebo všímavosť od skúseného učiteľa je jedným z najlepších spôsobov, ale vzhľadom na to, ako sme uviaznutí v našich napätých rozvrhoch, vyhradenie pevného času v týždni na takéto ústupky môže byť ťažké.Náš každodenný život nám ponúka množstvo príležitostí na praktizovanie všímavosti a meditácie. Čas strávený varením, krátka večerná prechádzka, desaťminútová prestávka medzi stretnutiami sú málo z mnohých denných príležitostí, ktoré máme k dispozícii na praktizovanie meditácie. Meditačné aplikácie vám môžu poskytnúť kurátorské riadené relácie, ktoré môžete v takom čase použiť. Pomáhajú vám učiť sa vlastným tempom a v časoch, ktoré sú pre vás najvhodnejšie, hovorí Sameer Sinha, vedúci predaja – Reach, India.

Mohla by som si vyladiť sedenia tak, aby vyhovovali mojim potrebám, hovorí 30-ročná Shilpa (meno sa zmenilo), ktorá minulý rok krátko používala aplikáciu po tom, čo mi ju odporučil jej terapeut, zvyčajne som sa prihlásila, keď som padla do postele. Aj keď som nemohol pokračovať v sedeniach, tých pár minút, keď sa sústredíte na svoje dýchanie, má skutočne upokojujúci účinok na myseľ.



Fungujú aplikácie všímavosti pre každého?



identifikácia dubu podľa listov

Závisí to od toho, ako dobre je používateľ schopný udržiavať kontinuitu, vnímať informácie a skutočne ich aplikovať v reálnom živote, hovorí Dr Sandeep Vohra, senior konzultant pre duševné zdravie a psychiatriu, Indraprastha Apollo Hospitals, New Delhi. Pre niektorých to môže fungovať, ale nie je to spoľahlivé riešenie.

Odborník na jogu veľmajster Akshar odporúča, aby sa aplikácie, ktoré ponúkajú meditačné praktiky, najskôr používali na skúšku. V prípade, že si ľudia želajú použiť aplikáciu na pomoc pri meditácii, odporučil by som, aby tak urobili na skúšobnej báze, aby otestovali kompatibilitu ich jedinečného zmyslu s funkciami aplikácie. Skúsený a skúsený učiteľ je určite nenahraditeľným aspektom, ale meditáciu je potrebné začleniť do ich každodenného života akýmkoľvek spôsobom.

Aplikácie všímavosti však nie sú riešením pre ľudí trpiacich vážnymi problémami duševného zdravia. Pacienti by sa mali spoliehať na názor odborníkov na duševné zdravie. Od pacientov prichádzajúcich s vážnymi ťažkosťami a psychickým postihnutím je pre nich ťažké žiadať, aby posunuli svoje limity, ako to očakávajú tieto aplikácie. Takže to nie je bežne navrhované pre klinicky chorých jedincov, zdôrazňuje Dr Krithishree.

Vyššie uvedený článok slúži len na informačné účely a nie je určený ako náhrada za odbornú lekársku pomoc. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa vášho zdravia alebo zdravotného stavu vždy vyhľadajte radu svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.