Spojte fitness a zábavu s týmto cvičením ako Nia Sharma

Podceňované a super zábavné cvičenie vám môže pomôcť udržať sa vo forme a tiež urobiť cvičenia zaujímavými porušením monotónnosti

Nia Sharma robí hula hooping; tu je dôvod, prečo by ste to mali vyskúšať aj vy. (Zdroj: Nia Sharma/Instagram; navrhol Abhishek Mitra)

Fitness aktivity nemusia byť nudné. Do svojej cvičebnej rutiny môžete vždy vložiť prvok zábavy. Neveríte nám? Pozri sa na Jamai Raja herec Nia Sharma robí hula hoop.

Podceňované a super zábavné cvičenie vám môže pomôcť udržať sa vo forme a tiež urobiť cvičenia zaujímavými porušením monotónnosti.

Len 30 minút hula hoppingu poskytuje telu rovnaké fitness výhody ako iné intenzívne fyzické aktivity, ako je kickbox, tanec, salsa, kardio, uviedla Shreya Jain, Styleaboutofficial.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Nia Sharmou (@niasharma90)

Ako sa to robí?

názvy oranžových a žltých kvetov

Cvičenie hula hoop s nízkym dopadom posilňuje svaly jadra a srdca. To znamená, že je to ideálna voľba pre každého, kto chce zhodiť tvrdohlavý brušný tuk a tonizovať celkové telo.

Keď sa naučíte základy hula hoopingu, môžete vždy experimentovať s rôznymi variáciami a používať tento nástroj rôznymi spôsobmi na vytváranie zaujímavých formácií. Napriek tomu, že vážená hula hoop môže byť skvelým doplnkom vášho cvičebného programu na rýchlejšie chudnutie, začnite s ľahšími, kým si na to nezvyknete. Bez ohľadu na to, či máte šesť alebo 60 rokov, cvičíte každý deň niekoľko minút s hula hopsami, aby ste boli fit a aktívny, povedala Jain. indianexpress.com .

Tu je šesť úžasných výhod hula hoopingu, vďaka ktorým je ideálny pre každý vek a typ postavy.

Spaľuje kalórie

Ak sa snažíte zbaviť nadbytočných kíl, spaľovanie kalórií zostáva vašou prvou prioritou. Zatiaľ čo tradičné cvičenia v telocvični môžu pomôcť spáliť medzi 200-300 kalóriami, zapojenie sa do jednej hodiny hula hoppingu môže nabrať 400 kalórií a ešte viac, ak do nich zapojíte závažia alebo pohyby paží. Takže pokračujte v hula hoopingu, aby ste zvládli váhu a udržali výsledky na dlhé obdobie.

Zlepšuje rovnováhu

Hula hooping je najlepšie cvičenie na zlepšenie rovnováhy a zvýšenie flexibility vašej chrbtice. Cvičenie rovnováhy okrem toho pomáha zlepšovať koordinačné schopnosti ruka-oko. Keď sú vaše kosti a svaly vyrovnané, telo využíva energiu efektívnejšie, čo pomáha znižovať svalovú únavu. Tiež posilnenie trapézových svalov pravidelným obručovaním hula bráni tomu, aby sa u vás vyvinul hrbáč, hrboľaté zaoblenie na základni, zdieľaný Jain.

Skvelé cvičenie pre jadro/abs

Okrem spaľovania tukov v žalúdku hula obruče posilňujú 30 svalových skupín v jadre. Ak sa zameriavate na posilnenie brušných svalov, bokov, bokov a krížov bez toho, aby ste cvičili náročné ab cvičenia, môže vám pomôcť obruč hula. Pohyby spredu dozadu a zo strany na stranu počas fyzickej aktivity podporujú jeden k dosiahnutiu upraveného pásu, bokov a vnútorných stehien, povedal Jain.

Precvičte si brušné svaly pomocou hula hopov. (Zdroj: Getty/Thinkstock)

Znižuje hladinu stresu

Hula hooping je nielen skvelý pre vašu fyzickú pohodu, ale aj pre duševné zdravie, pretože vám môže pomôcť dostať sa do kontaktu so sebou samým a umožní spojenie mysle a tela. Kombinácia vedomého uvedomenia si dychu a tekutých telesných pohybov vám pomôže dosiahnuť meditatívny stav mysle. Zábavná fyzická aktivita znižuje stres, zmierňuje úzkosť a zvyšuje koncentráciu. Hooping tiež poskytuje väčšiu dôveru a umožňuje človeku cítiť sa dobre vo svojom tele.

Posilniť kardiovaskulárny systém

Hula hooping je skvelé aeróbne cvičenie, ktoré zlepšuje tok kyslíka v celom tele a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Ustálenie v ustálenom rytme pomocou obruče zvyšuje srdcovú frekvenciu a zvyšuje prietok krvi, ktorý sa zlepšuje hladiny cholesterolu .

Zmierňuje bolesti chrbta

Dlhodobé sedenie si môže vyžiadať daň na vašom chrbte. Rytmický pohyb obruče hula okolo bokov zvyšuje prietok krvi do chrbtice a zlepšuje zdravie chrbtice, ktoré pomáha zmierňovať bolesti chrbta. Obruč je ideálna na podporu zdravia chrbta, pretože zlepšuje stabilitu chrbtice bez veľkého tlaku bez rizika zranenia.