Skrátenie času používania obrazovky môže zvrátiť problémy so spánkom u mladistvých
Nedávne štúdie naznačujú, že príliš veľa večerného svetla, najmä modrého svetla vyžarovaného z obrazoviek na smartfónoch, tabletoch a počítačoch, môže ovplyvniť mozgové hodiny a produkciu spánkového hormónu melatonínu, čo má za následok narušenie času a kvality spánku.
Nedostatok spánku nespôsobuje len okamžité príznaky únavy a zlej koncentrácie, ale môže tiež zvýšiť riziko vážnejších dlhodobých zdravotných problémov, ako je obezita, cukrovka a srdcové choroby. (Foto od Getty Images) Obmedzenie vystavenia zariadeniam vyžarujúcim modré svetlo, akými sú telefóny a notebooky, večer iba na týždeň môže teenagerom pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a zmierniť príznaky únavy, nesústredenosti a zlej nálady.
Nedávne štúdie naznačujú, že príliš veľa večerného svetla, najmä modrého svetla vyžarovaného z obrazoviek smartfónov, tabletov a počítačov, môže ovplyvniť mozgové hodiny a produkciu spánkového hormónu melatonínu, čo má za následok narušenie času a kvality spánku.
Nedostatok spánku nespôsobuje len okamžité príznaky únavy a zlej koncentrácie, ale môže tiež zvýšiť riziko vážnejších dlhodobých zdravotných problémov, ako je obezita, cukrovka a srdcové choroby.
všetky rôzne druhy vtákov
Iné štúdie naznačujú, že deprivácia spánku súvisiaca s časom stráveným na zariadení môže mať vplyv na deti a mladistvých viac ako na dospelých, ale žiadne štúdie úplne neskúmali, ako expozícia v reálnom živote ovplyvňuje spánok u dospievajúcich doma a či je možné ju zvrátiť.
Vedci z Holandského inštitútu neurovedy, Amsterdamského UMC a Holandského národného inštitútu pre verejné zdravie a životné prostredie skúmali účinky expozície modrého svetla na dospievajúcich doma.
Tí, ktorí mali viac ako štyri hodiny denne pred obrazovkou, mali v priemere o 30 minút neskorší nástup spánku a prebúdzanie ako tí, ktorí zaznamenali menej ako jednu hodinu denne pred obrazovkou, a tiež viac symptómov straty spánku.
rastliny a živočíchy dažďového pralesa
Tím uskutočnil randomizovanú kontrolovanú štúdiu s cieľom posúdiť účinky blokovania modrého svetla okuliarmi a bez času stráveného pri obrazovke počas večera na spánkový režim 25 častých používateľov.
Blokovanie modrého svetla okuliarmi a abstinencia obrazovky viedlo k nástupu spánku a prebudenia o 20 minút skôr a k zníženiu hlásených symptómov straty spánku u účastníkov už po jednom týždni.
Dospievajúci stále častejšie trávia viac času na zariadeniach s obrazovkami a sťažnosti na spánok sú v tejto vekovej skupine časté, povedal Dirk Jan Stenvers z amsterdamského UMC.
modré kvety, ktoré rastú v strapcoch
Tu veľmi jednoducho ukazujeme, že tieto sťažnosti na spánok je možné ľahko zvrátiť minimalizáciou používania večernej obrazovky alebo vystavením modrému svetlu, povedal Stenvers.
Na základe našich údajov je pravdepodobné, že sťažnosti na spánok adolescentov a oneskorený nástup spánku sú aspoň čiastočne sprostredkované modrým svetlom z obrazoviek, povedal.