Syndróm mŕtveho zadku: Sedenie pri stole dlhé hodiny môže dostať zadnú časť z výstroja
Aj keď názov môže znieť vtipne, stav mŕtveho zadku a zodpovedajúce riziká nie sú. A je najvyšší čas, aby sa všetci na dlhé hodiny pripútaní k svojmu stolu začali starať o svoje sušienky.
Áno, sú to vaše zadky, ktoré podporujú vaše telo počas všetkých tých hektických hodín a pomaly odumiera (tak trochu). (Zdroj: Pixabay) Nie je žiadnym tajomstvom, že dlhodobé sedenie má mnoho nepriaznivých účinkov na vaše zdravie a stavbu tela. V súčasnosti už väčšina z nás trpí silnými bolesťami chrbta, stuhnutými ramenami a oveľa viac, no okrem nich je postihnutá jedna konkrétna časť tela, ktorej nevenujeme veľkú pozornosť. To je tvoj zadok.
Áno, sú to vaše zadky, ktoré podporujú vaše telo počas všetkých tých hektických hodín a pomaly odumiera (tak trochu).
Okrem obezity, reumatických porúch a cukrovky existuje ďalšie zdravotné riziko z celodenného sedenia, o ktorom väčšina ľudí nevie: Gluteálna amnézia alebo bežne známy ako syndróm mŕtveho zadku. Aj keď názov môže byť vtipný, stav a jeho riziká nie sú. A je najvyšší čas, aby sa všetci na dlhé hodiny pripútaní k svojmu stolu začali starať o svoje sušienky.
Čo je syndróm mŕtveho zadku?
Je to pomerne bežný stav a mnohí ľudia ním môžu trpieť bez toho, aby si to uvedomovali. Syndróm mŕtveho zadku je celkom samozrejmý – keď vaše zadné končatiny zostanú dlho nečinné, svaly na zadkoch zabudnú, ako správne fungovať. Či už ide o celodenné vysedávanie pred počítačom v kancelárii až po kŕče na pohovke pri neprestajnom sledovaní obľúbeného televízneho seriálu, aj vám môže hroziť mŕtvy alebo zábudlivý zadok.
Nielen pri kancelárskom stole, dokonca aj niekoľkohodinové preháňanie môže ohroziť vaše svaly týmto stavom. (Zdroj: Pixabay) Ako sa môže vyvinúť tento stav?
Syndróm mŕtveho zadku sa vyvíja, keď gluteus medius - jeden z troch hlavných svalov zadku - prestane správne fungovať. To sa môže stať, ak strávite príliš veľa času zaparkovaného na stoličke, povedala pre CNN Kristen Schuyten, fyzikálna terapeutka z Michigan Medicine.
obrovský chrobák v mojom dome
Ale môže sa to vyskytnúť aj u veľmi aktívnych jedincov, ktorí jednoducho nezapájajú gluteálne svaly dostatočne, varovala.
Nielen bolesť dolnej časti chrbta alebo bolesť bedier, tento stav môže dokonca spôsobiť problémy s kolenami a členkami. (Zdroj: obrázky Thinkstock) Nežiaduce účinky stavu
Keďže gluteus medius pomáha stabilizovať panvu, gluteálna amnézia môže viesť nielen k silným bolestiam dolnej časti chrbta a bedrových kĺbov, ale môže tiež spôsobiť problémy v kolenách a členkoch, pretože telo sa snaží kompenzovať nerovnováhu. Je smutné, že pre tých, ktorí žijú sedavým životným štýlom, sa svaly bedrových flexorov môžu počas 8-hodinového pracovného dňa skrátiť a stuhnúť, čo následne ovplyvňuje glutes procesom známym ako recipročná inhibícia. Proces, ktorý opisuje vzťah medzi svalmi na oboch stranách kĺbu. Vo všeobecnosti, keď sa jeden sval stiahne, do jeho protiľahlého svalu sa vyšle nervový signál, aby sa uvoľnil, Andrew Bang, chiropraktik z Wellness inštitútu Cleveland Clinic, bol citovaný v niekoľkých publikáciách. Oslabené gluteály môžu prinútiť okolité svaly na chrbte a nohách, aby sa kompenzovali, vytvárajúc napätie a tlak v iných svalových partiách, čo spôsobuje dostatok dôvodov na neustálu alebo opakujúcu sa bolesť v dolných častiach tela.
aké sú rôzne druhy rastlín
Po niekoľkých hodinách nečinnosti vaše svaly zadku ochabnú a znecitlivia, čím nefungujú tak, ako by mali. (Zdroj: Pixabay) Bang však varuje, že tento stav sa môže vyskytnúť aj u ľudí s veľmi aktívnym životným štýlom, ako sú okrem iného maratónski bežci a turisti. Veľmi aktívni ľudia, ktorí majú veľmi silné štvorkolky alebo hamstringy, môžu vyvinúť tento stav, ak existuje podobný typ svalovej nerovnováhy.
Zaraďte do svojej každodennej rutiny cvičenia na uvoľnenie zadku. (Zdroj: Pixabay) Ako sa môžete vyhnúť stavu?
Všetci sme boli opakovane varovaní, aby sme si počas ordinačných hodín pravidelne robili prestávky na strečing a cvičenie. Hektické plány a termíny to však nemusia dovoliť, ale je čas, aby ste tieto varovania brali vážne. Ale pri cvičení nezabudnite do svojej každodennej rutiny začleniť niekoľko drepov a výpadov pri chôdzi. Spolu s drepmi a mostíkmi sú zdvíhanie nôh v ľahu dobrým ťahom, ako pridať do svojej rutiny, dodal Bang.
Časť dňa seďte na cvičebnej lopte. Strávte nejaký čas vstávaním pri práci pri vysokej doske. Čokoľvek robíte, nedovoľte, aby sa vaše telo dostalo do opakujúceho sa cyklu. odporučil.