Naozaj musíme urobiť 10 000 krokov denne pre svoje zdravie?
Realisticky, málo z nás dosiahne tento cieľ 10 000 krokov. Podľa najnovších odhadov väčšina dospelých v Amerike, Kanade a ďalších západných krajinách prejde v priemere menej ako 5 000 krokov denne.
Aké sú vaše ciele v oblasti fitness? (Zdroj: Pixabay) Napísala Gretchen Reynoldsová
Fitness zariadenia často odporúčajú urobiť 10 000 krokov denne. Cieľ urobiť 10 000 krokov, o ktorom sa mnohí domnievame, že má korene vo vede, však v skutočnosti spočíva skôr na náhode a lepkavej histórii než na výskume.
Podľa doktora I-Min Lee, profesora epidemiológie na Harvarde T.H. Škola verejného zdravia Chan a odborník na počet krokov a zdravie, cieľ 10 000 krokov, sa v Japonsku stal populárnym v šesťdesiatych rokoch minulého storočia. Výrobca hodín, dúfajúc, že využije záujem o kondíciu po olympijských hrách v Tokiu v roku 1964, sériovo vyrábal krokomer s názvom, ktorý keď bol napísaný japonskými znakmi, pripomínal kráčajúceho muža. Preložilo sa to tiež ako 10 000 krokových metrov, čím sa vytvoril cieľ chôdze, ktorý sa počas desaťročí nejakým spôsobom začlenil do nášho globálneho povedomia-a sledovačov kondície.
koľko druhov eukalyptov existuje
Ale dnešná najlepšia veda naznačuje, že kvôli nášmu zdraviu alebo dlhovekosti nemusíme urobiť 10 000 krokov denne, čo je asi 5 míľ.
Štúdia Lee a jej kolegov z roku 2019 zistila, že 70 -ročné ženy, ktoré zvládli len 4 400 krokov denne, znížili riziko predčasného úmrtia asi o 40%v porovnaní so ženami, ktoré denne absolvovali 2 700 alebo menej krokov. Riziko predčasnej smrti naďalej klesalo u žien, ktoré prešli viac ako 5 000 krokov denne, ale prínosy ustálili zhruba na 7 500 krokoch denne. Inými slovami, staršie ženy, ktoré absolvovali menej ako polovicu z mýtických 10 000 denných krokov, mali tendenciu žiť podstatne dlhšie ako tie, ktoré pokryli ešte menej zeme.
malý čierny a hnedý pavúk
Ďalšia, rozsiahlejšia štúdia z minulého roku na takmer 5 000 mužoch a ženách stredného veku rôznych etnických skupín taktiež zistila, že 10 000 krokov denne nie je podmienkou dlhovekosti. V tejto štúdii boli ľudia, ktorí prešli asi 8 000 krokov denne, o polovicu menej pravdepodobní, že predčasne zomrú na srdcové choroby alebo inú príčinu, ako tí, ktorí nahromadili 4 000 krokov denne. Štatistické výhody ďalších krokov boli nepatrné, čo znamenalo, že ľuďom neuškodilo nazhromaždiť viac denných krokov až po hranicu 10 000 krokov. Dodatočné kroky však neposkytli ani dodatočnú ochranu pred umieraním mladých.
Realisticky, málo z nás dosiahne tento cieľ 10 000 krokov. Podľa najnovších odhadov väčšina dospelých v Amerike, Kanade a ďalších západných krajinách prejde v priemere menej ako 5 000 krokov denne.
A ak dosiahneme cieľ 10 000 krokov, náš čin bude spravidla prchavý. Známa štúdia v belgickom Gente poskytla v roku 2005 miestnym občanom krokomer a povzbudila ich, aby rok ročne prešli aspoň 10 000 krokov denne. Zo 660 mužov a žien, ktorí štúdiu dokončili, približne 8% dosiahlo denný cieľ 10 000 krokov do konca. Ale v následnej štúdii o štyri roky neskôr už takmer nikto toľko nepokračoval. Väčšina sa skĺzla späť k svojej základnej čiare a urobila približne rovnaký počet krokov ako na začiatku štúdie.
Dobrou správou je, že zvýšenie nášho súčasného kroku o niekoľko tisíc ďalších krokov by väčšinu dní mohlo byť rozumným, dostatočným - a dosiahnuteľným - cieľom, povedal Lee. Formálne usmernenia k pohybovým aktivitám vydané Spojenými štátmi a inými vládami používajú ako odporúčanie čas, nie kroky, a navrhujú cvičiť aspoň 150 minút týždenne alebo pol hodiny väčšinu dní, okrem pohybu okolo nás. robiť ako súčasť nášho bežného, každodenného života. V preklade do počtu krokov, povedal Lee, že celkom by to vyšlo na viac ako 16 000 krokov za týždeň cvičenia pre väčšinu ľudí, alebo asi 2 000 až 3 000 krokov väčšinu dní. (Dvetisíc krokov sa rovná približne míli.)
na čo sa menia zelené húsenice
Ak ako mnoho ľudí v súčasnosti urobíme asi 5 000 krokov denne počas každodenných činností, ako sú nákupy a domáce práce, pridanie ďalších 2 000 až 3 000 krokov by nás viedlo k celkovému počtu 7 000 až 8 000 krokov väčšinu dní, čo, Lee povedal, zdá sa, že sladké miesto pre počítanie krokov.
Tento článok sa pôvodne objavil v The New York Times.