Populárne Príspevky
Zlepšuje tesné oblečenie cvičenie?
Pomáhajú priliehavé cvičebné odevy ľuďom lepšie cvičiť?
Tesné odevy údajne zvyšujú krvný obeh a tým aj dodávku kyslíka pre zlepšenie športových výkonov. Autor: Gretchen Reynolds
V posledných rokoch veľa ľudí, ktorí cvičia, začalo nosiť kompresné oblečenie. Tieto tesne priliehajúce ponožky, šortky, pančuchové nohavice alebo košele, ktoré stláčajú svaly tak silno ako obaly na klobásy, majú údajne zlepšiť výkon počas cvičenia a urýchliť regeneráciu potom.
Nová štúdia a niekoľko recenzií relevantného výskumu však vyvolávajú zaujímavé otázky o tom, či odevy skutočne fungujú podľa očakávania a či pomáhajú ľuďom lepšie cvičiť, a ak áno, či ide o oblečenie alebo očakávania ľudí, ktorí vykonávajú väčšinu práce.
Dôvody nosenia kompresného oblečenia sú dostatočne logické. Odevy údajne zvyšujú krvný obeh a tým aj dodávku kyslíka, aby sa zlepšil športový výkon, uviedla Abigail Stickfordová, postdoktorandka z Inštitútu pre cvičenie a environmentálnu medicínu na Southwestern Medical Center v Texase, Texas, ktorá viedla novú štúdiu kompresných odevov.
Tiež sa predpokladá, že oblečenie zdokonaľuje propriocepciu, čo znamená pocit, akým je telo umiestnené vo vesmíre. Lepšia propriocepcia by mala, teoreticky, zlepšiť efektivitu pohybu a znížiť počet svalov, ktoré je potrebné aktivovať, čím by bolo cvičenie menej únavné.
Medzitým sa tiež predpokladá, že oblečenie znižuje únavu a bolestivosť po cvičení tým, že svaly doslova stláča akousi masážou bez použitia rúk a tým, že zvyšuje prietok krvi do svalov, pomáha vyplavovať nežiaduce biochemické látky súvisiace s cvičením.
Dôkazy na podporu týchto výhod sú však do značnej miery neoficiálne.
Takže pre novú štúdiu, ktorá bola tento mesiac publikovaná v The International Journal of Sports Physiology and Performance, Dr Stickford, vtedajší doktorand na Indiana University v Bloomington, sa rozhodol vykonať jednoduchý test kompresného prevodu.
hnedý pavúk s čiernou hlavou
Zhromaždila 16 súťažných mužských bežcov na diaľku, z ktorých niektorí pravidelne nosili a prisahali kompresné oblečenie, hoci väčšina z nich predtým oblečenie nenosila. Bežcov vybavila monitormi a maskami, ktoré merali ich chôdzu, príjem kyslíka a ďalšie premenné, a nechala ich bežať na bežiacom páse tromi, stále rýchlejšími rýchlosťami.
Potom dala mužom navliecť kompresné rukávy na lýtka.
Muži zopakovali testy na bežiacom páse.
Ak by kompresné rukávy fungovali podľa očakávania, muži by mali používať menej kyslíka a byť pri nosení rukávov biomechanicky efektívnejší, povedal doktor Stickford.
Ale ako skupina neboli. Nenašla žiadne štatisticky významné rozdiely v ich účinnosti chodu alebo biomechanike, keď nosili rukávy a keď nie.
Na základe výsledkov tejto štúdie je nepravdepodobné, že by kompresné rukávy dolných končatín zlepšili vytrvalostný bežecký výkon, povedal doktor Stickford.
Ďalšie štúdie kompresného oblečenia priniesli podobné výsledky. Zvlášť zaujímavá štúdia z roku 2013 napríklad ukázala, že kompresné šortky nezvyšujú prietok krvi do svalov nôh po cvičení, aj keď zvýšený prietok krvi je jedným z primárnych prostriedkov, ktorými sa oblečenie urýchľuje. Vedci namiesto toho zistili, že samotné cvičenie výrazne zvýšilo prietok krvi do svalov po cvičení, ale kompresné šortky tento prietok ešte viac nezvýšili a v skutočnosti znížili množstvo krvi, ktorá sa dostala do najhlbších svalov nôh.
Ešte ďalšie štúdie však boli o kompresii pozitívnejšie. Prehľad viac ako 30 štúdií o účinkoch kompresného oblečenia na športový výkon a regeneráciu napríklad zistil, že kompresné oblečenie môže v daných situáciách napomáhať atletickému výkonu a regenerácii. Tieto situácie zahŕňajú športy, ako je basketbal alebo atletika, ktoré vyžadujú výbušné šprinty a skoky, aj keď športovci v iných športoch, vrátane silového cvičenia, hlásia, že sa cítia menej bolestivo, ak nosia kompresné oblečenie, ako keby nie, zistila recenzia.
To, ako oblečenie funguje, však zostáva väčšinou mätúce - a môže byť niečo, čo môžete vložiť z mysle. Nemôžeme oslepiť ľudí v cvičebných štúdiách o tom, či nosia kompresné odevy alebo nie, povedal Billy Sperlich, profesor cvičenia na univerzite vo Würzburgu v Nemecku, ktorý viedol štúdiu prietoku krvi a bol tiež spoluautorom z nedávnej recenzie.
Takže očakávania ľudí, čo oblečenie dosiahne, môžu zafarbiť ich výsledky.
To neznamená, že akékoľvek vyplývajúce výhody nie sú skutočné, povedal doktor Sperlich. Pretože presvedčenia silne zlepšujú výkon, odporučil by som kompresné oblečenie osobám, ktoré veria v účinok zvyšujúci výkon, povedal.
hnedé a čierne fuzzy húsenice
Existuje však námietka pre každého, kto uvažuje o prezúvaní do kompresných odevov, povedal. Podľa neho šaty musia správne sedieť, čo znamená, že tesne. Mnoho ľudí zistí, že sa im nepáči pocit, že ich niekto žerie. V našich štúdiách asi 50 percent subjektov má radi kompresiu, 30 percent je ľahostajných a 20 percentám sa kompresia vôbec nepáči, povedal doktor Sperlich.
Oblečenie je tiež potrebné nosiť niekoľko hodín po namáhavých cvičeniach, povedal, ak má zlepšiť zotavenie, vyvoláva chúlostivé problémy s pachmi. Dobrou správou je, že žiadna štúdia doteraz nezistila žiadne negatívne fyziologické účinky nosenia kompresného oblečenia, povedal doktor Stickford. Ak sa teda rozhodnete experimentovať, okrem približne 40 dolárov sa už veľa stratiť nedá.