Tipy na skoré ráno: 10 spôsobov, ako začať deň zdravo
Začnite svoj deň pokojne, aby ste mali pred sebou príjemný deň. Osvojte si správne návyky a sledujte, ako sa váš svet mení!
Každý nový deň sľubuje nové príležitosti a nové pocity. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Všimli ste si zhon a chaos, ktorý so sebou nesiete celý deň, keď začínate svoj deň v zhone? Nanešťastie pre väčšinu z nás sa deň začína odložením budíka, vynechaním raňajok a ponáhľaním sa cez ranné umývanie. Môžete však zmeniť veci a začať svoj deň pozitívne a zdravo tým, že urobíte drobné zmeny vo svojej rutine.
Dr Manoj Kutteri, wellness riaditeľ vo wellness centre Atmantan, navrhuje 10 spôsobov, ktoré vám pomôžu začať deň zdravo!
* Drž sa ďalej od mobilného telefónu
Aj keď máme ráno ešte zatvorené oči, siahame po mobile. A keď sa oči otvoria, myseľ reaguje na všetky prijaté upozornenia. Tento spôsob prebúdzania môže poškodiť našu náladu, emócie, duševnú stabilitu a pozitivitu. Je dôležité držať sa ďalej od technológií aspoň hodinu po prebudení, aby ste deň začali pozitívne.
Buďte vďační za jasný nový deň
zvieratá žijúce v tropických dažďových pralesoch
Každý nový deň sľubuje nové príležitosti a nové pocity a vďačnosť za toto požehnanie prináša šťastie. Keď sa zobudíte, uznajte dobrý deň, ktorý ste mali predchádzajúci deň, a tešte sa na deň, ktorý je pred vami. Vďaka vďačnosti sa cítite bojovní, šťastní a láskaví.
Pitie teplej vody s trochou limetkovej šťavy nabije telo energiou a stimuluje tráviaci proces. (Foto: Getty Images/Thinkstock) * Doprajte svojmu telu vzpruhu
Je dôležité hydratovať telo ráno po niekoľkých hodinách spánku. Pitie vody ráno je tiež dobrý spôsob, ako naštartovať metabolizmus tela, vyplaviť toxíny a doplniť pokožku. Môžete tiež piť teplú citrónovú vodu na dobitie tela a stimuláciu tráviaceho procesu. Pomáha udržiavať kondíciu, schudnúť a začať deň sviežo.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Zacvičte si tieto jogové ásany ráno, aby ste mali pred sebou zdravý deň
*Vstaňte pred stanoveným časom
Namiesto opakovaného odkladania budíka sa snažte zobudiť aspoň o 15-20 minút skôr, ako ste plánovali. Týmto spôsobom môžete stráviť niekoľko tichých chvíľ so sebou, kde si môžete prečítať svoje myšlienky, relaxovať a nasávať okolie. Počas tohto obdobia si môžete zvoliť aj meditáciu pre duševnú a emocionálnu rovnováhu.
*Doprajte si nejaké cvičenia
Cvičenie by malo byť nevyhnutnou súčasťou rannej rutiny. Či už sú to jogové ásany, prechádzka v parku alebo posilňovňa – starostlivosť o svoje zdravie a trochu potenia pomáha telu uvoľniť sa. Cvičenie dodá telu energiu a pripraví vás na deň.
Ranné cvičenie alebo cvičenie jogy dodá telu energiu a pripraví vás na deň. (Foto: Súbor Foto) * Naplánujte si deň vopred
Mať plán pomáha urobiť váš deň oveľa produktívnejším! Ale radšej ako plánovať ráno, urobte to večer predtým. Keď je už známy program dňa, zobudíte sa pripravení a s nastavenou mysľou.
ako vyzerajú hikorové stromy
*Ranné raňajky sú šťastie
Pripravte si chutné raňajky ako pohostenie na ráno. Nabite sa bielkovinami, vitamínmi a minerálmi vo forme výživného jedla na ošetrenie chuťových pohárikov. Či už sú to opekané sendviče, palacinky alebo slnečná strana – zdravými raňajkami sa začína váš deň.
* Cvičte pozitivitu
Počúvajte pozitívnu hudbu, potraste si nohou, maľujte sa, hrajte sa so svojimi domácimi miláčikmi, čítajte knihu – robte to, čo vám prináša pozitivitu. Robiť niečo, čo máte radi ráno, prináša pozitívne emócie a šťastné myšlienky.
Keď budete ráno robiť veci, ktoré sa vám páčia, pomôže vám to začať to pozitívne. (Foto: Getty Images/Thinkstock) * Terapeutický ranný kúpeľ
Ranné skočenie do sprchy uvoľní telo aj myseľ. Spôsobuje bdelosť mysle a upokojuje telo a zároveň ho nabíja a dodáva energiu. Luxusný kúpeľ s príjemným umývaním tela alebo šampónom môže byť terapeutický.
* Začnite svoj deň pokojne
Nájdite si pár minút na meditáciu. Venujte sa tomu, čo hovorí vaša myseľ, a venujte sa svojim emóciám. To, ako zvládate svoje pocity, hovorí veľa o tom, ako zvládate svoj deň. Začnite svoj deň pokojne, aby ste mali príjemný deň.
Pozitívny a zdravý život začína pozitívnym a zdravým ránom. Osvojte si správne návyky a sledujte, ako sa váš svet mení.