Konzumácia vlašských orechov môže znížiť riziko depresie: Štúdia
Konzumácia vlašských orechov môže znížiť výskyt a frekvenciu depresie a zlepšiť koncentrácie, podľa štúdie uskutočnenej na dospelých Američanoch.
Štúdia publikovaná v časopise Nutrients zistila, že skóre depresie bolo o 26 percent nižšie u konzumentov vlašských orechov a o osem percent nižšie u konzumentov ostatných orechov (Zdroj: File Photo)Konzumácia vlašských orechov môže znížiť výskyt a frekvenciu depresie a zlepšiť koncentrácie, podľa štúdie uskutočnenej na dospelých Američanoch. Vedci z Kalifornskej univerzity v Los Angeles (UCLA) v USA zistili, že skóre depresie bolo o 26 percent nižšie u konzumentov vlašských orechov a o osem percent nižšie u konzumentov ostatných orechov v porovnaní s tými, ktorí orechy nejedli vôbec.Štúdia, publikovaná v časopise Nutrients, zistila, že konzumácia vlašských orechov je v porovnaní s inými orechmi užšie spojená s vyššou energetickou hladinou a lepšou koncentráciou. Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) bude mať jeden zo šiestich dospelých v určitom období svojho života depresiu. Je dôležité nájsť lacné intervencie, ako sú napríklad diétne zmeny, ktoré sa dajú ľahko implementovať a môžu pomôcť znížiť výskyt depresie, povedal vedúci vyšetrovateľ Lenore Arab z UCLA.
Vlašské orechy boli predtým skúmané z hľadiska ich úlohy v kardiovaskulárnom a kognitívnom zdraví a teraz vidíme spojitosť s príznakmi depresie - čo je ďalší dôvod, prečo ich zaradiť do plánu zdravého stravovania, povedal Arab. Vedci skúmali údaje z národného prieskumu zdravia a výživy, ktorý čerpá z veľkého výberu vzorky americkej populácie. Viac ako 26 000 dospelých Američanov sa pýtalo na príjem v strave v priebehu jedného až dvoch dní, ako aj na príznaky depresie za posledné dva týždne.
Pomocou široko prijatého dotazníka účastníci vyhodnotili, ako často sa stretávajú s faktormi, ako je malý záujem o veci, problémy so spánkom alebo príliš veľkým spánkom, pocit únavy alebo nedostatku energie a problémy so sústredením sa na veci. Podľa zistení mali spotrebitelia vlašských orechov väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať väčší záujem o činnosti, vyššiu energetickú hladinu, menšiu beznádej, lepšiu koncentráciu a väčší optimizmus.
Skóre depresie bolo výrazne nižšie u tých, ktorí konzumovali orechy, obzvlášť vlašské orechy, v porovnaní s tými, ktorí orechy nekonzumovali, a to ani po kontrole veku, pohlavia, rasy, príjmu, indexu telesnej hmotnosti (BMI), fajčenia, konzumácie alkoholu a rodinného stavu. .
Konzumovali vlašské orechy v priemere asi 24 gramov vlašských orechov denne, čo zodpovedá jednej štvrtine šálky porcie.
Aj keď súvislosť medzi konzumáciou orechov a skóre depresie bola konzistentná u mužov a žien, účinok sa zdal byť najsilnejší u žien, u ktorých je väčšia pravdepodobnosť, že v porovnaní s mužmi hlásia väčšie depresívne symptómy a používanie antidepresív.
V porovnaní s inými stromami majú vlašské orechy jedinečný profil mastných kyselín-obsahujú väčšinou polynenasýtené tuky, vrátane významného množstva rastlinnej kyseliny omega-3 alfa-linolenovej (2,5 g/28 gramov), čo je viac ako ostatné iný oriešok, povedali vedci.