Cvičenie môže zvýšiť kvalitu, dĺžku spánku u dospievajúcich: Štúdia
Štúdia v časopise Scientific Reports zistila, že viac cvičenia ako obvykle - alebo sedenie viac ako obvykle - jeden deň môže stačiť na to, aby ste v noci ovplyvnili spánok.
Zistilo sa, že za každú ďalšiu hodinu strednej až silnej fyzickej aktivity dospievajúci zaspali o 18 minút skôr, spali o 10 minút dlhšie a v noci mali asi o jedno percento väčšiu účinnosť udržiavania spánku. (Foto od Thinkstock Images) Cvičenie viac ako obvykle môže podľa štúdie na tínedžeroch zverejnenej v stredu viesť k zlepšeniu kvality a predĺženia nočného spánku.
Štúdia v Vedecké správy časopis zistil, že viac cvičenia ako obvykle - alebo sedenie viac ako obvykle - jeden deň môže stačiť na to, aby to ovplyvnilo spánok neskôr v noci.
Zistilo sa, že za každú ďalšiu hodinu strednej až silnej fyzickej aktivity dospievajúci zaspali o 18 minút skôr, spali o 10 minút dlhšie a v noci mali asi o jedno percento väčšiu účinnosť udržiavania spánku.
Dospievanie je kritickým obdobím na získanie adekvátneho spánku, pretože spánok môže ovplyvniť kognitívne a triedne výkony, stres a stravovacie návyky, povedala Lindsay Master, vedkyňa pre údaje z Pennsylvania State University v USA.
Náš výskum naznačuje, že povzbudzovanie adolescentov, aby trávili viac času cvičením počas dňa, môže pomôcť ich spánku neskôr v noci, povedal Master.
ako často zalievate izbové rastliny
Vedci naopak zistili, že viac sedenia počas dňa bolo spojené s horším zdravím spánku.
Keď účastníci v priebehu dňa sedeli viac minút, zaspali a prebudili sa neskôr, ale celkovo spali kratšiu dobu.
Na tieto vzťahy medzi fyzickou aktivitou a spánkom si môžete myslieť takmer ako na potácanie sa, “povedal Orfeu Buxton, profesor biologického správania v Penn State.
Keď robíte viac krokov, váš spánok v podstate začína skôr, predlžuje sa a je efektívnejší. Zatiaľ čo ak trávite viac času sedavým spánkom, je to ako sedieť na zdraví svojho spánku: dĺžka a kvalita spánku klesá, povedal Buxton.
obrázky stromu buckeye
Zatiaľ čo predchádzajúci výskum naznačuje, že mladiství potrebujú osem až desať hodín spánku za noc, nedávne odhady naznačujú, že až 73 percent dospievajúcich má menej ako osem.
Predchádzajúci výskum tiež zistil, že ľudia, ktorí sú vo všeobecnosti fyzicky aktívnejší, majú tendenciu spať dlhšie a mať lepšiu kvalitu spánku.
Vedci však uviedli, že sa vie menej o tom, či každodenné zmeny vo fyzickej aktivite a sedavom správaní ovplyvňujú dĺžku a kvalitu spánku.
Použili údaje od 417 účastníkov štúdie Fragile Families and Child Wellbeing, národnej kohorty z 20 amerických miest.
Keď mali účastníci 15 rokov, jeden týždeň na zápästiach a bokoch nosili akcelerometre na meranie spánku a fyzickej aktivity.
Jednou zo silných stránok tejto štúdie bolo použitie zariadení na získanie presných meraní spánku a aktivity namiesto toho, aby sme sa pýtali účastníkov na ich vlastné správanie, ktoré môže byť niekedy skreslené, povedal Master.
Bokové zariadenie meralo aktivitu počas dňa a zápästie meralo, v akom čase účastníci zaspali a prebudili sa, a tiež ako efektívne spali, čo znamená, ako často spali oproti prehadzovaniu a otáčaniu.
Vedci okrem hľadania prepojení medzi tým, ako fyzická aktivita ovplyvňuje spánok neskôr v noci, zistili aj súvislosti medzi spánkom a aktivitou nasledujúci deň.
Zistili, že keď účastníci dlhšie spali a neskôr sa prebúdzali, nasledujúci deň sa venovali menej striedmej až dynamickej fyzickej aktivite a sedavému správaniu.
ako vyzerá akát