Cítite sa ospalí po obede? Tu je návod, ako bojovať s letargiou

Spoľahnite sa na tieto jednoduché tipy, aby ste sa v práci nenechali vyspať.

Udržujte letargiu mimo týchto jednoduchých rád. (Zdroj: Unsplash)

Bežným problémom, s ktorým sa mnohí návštevníci kancelárií stretávajú, je, že sa po obede spomaľujú. Letargia začína v dôsledku náhlych zmien hladiny cukru v krvi v tele. Tento jav je známy ako „ospalosť po jedle“ alebo „poobedný ponor“.

To je to, čo môžete urobiť pre boj s letargiou skôr, ako začne:

* Konzumácia potravín bohatých na sacharidy, ako sú cestoviny a ryža, a potravín bohatých na tryptofán, ako sú vajcia a syr, môže viesť k zvýšeniu hladiny inzulínu, čo tiež spôsobuje zvýšenú produkciu melatonínu a serotonínu.

*Namiesto väčších medzier medzi jedlami vám menšie porcie v pravidelných intervaloch pomôžu udržať si energiu a zároveň pomôžu zrýchliť metabolizmus. Menšie jedlá zvyčajne znižujú náhly nárast.

Čo zvyčajne máte na obed? (Zdroj: Unsplash)

*Pri každom objednávaní zvonku dávajte pozor na bielkovinové a zeleninové možnosti s komplexnejšími sacharidmi, ako je pohánka, quinoa alebo hnedá ryža, alebo krémové polievky a šaláty. Zložité sacharidy vyžadujú veľa času na strávenie, čo človeku pomôže zostať dlhšie sýty a vyhne sa prebytočnému oleju, soli a konzervačným látkam, kvôli ktorým sa človek cíti byť malátny.

*Občerstvenie bohaté na bielkoviny, ako sú orechy alebo orieškové maslo, s kúskom tmavej čokolády bohatým na flavonoidy môže byť ideálne pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Akékoľvek jedlo s nadbytkom cukru nepomáha príčine a má tendenciu spať. Môžete sa rozhodnúť pre ovocie, ako sú pomaranče, jablká a čučoriedky, ktoré je bohaté na antioxidanty.

Ak hľadáte nápoj alebo nápoj, ktorý by vám pomohol zostať na nohách, choďte na zelený čaj alebo matcha. (Zdroj: Unsplash)

*Ak vďaka kofeínu nespíte, je načase mu zavolať, pretože dlhší čas v práci mu kofeín nemusí pomôcť. Zelený čaj alebo matcha by mohli byť lepšou voľbou, pretože obsahujú L-theanín, aminokyselinu, ktorá znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, čo má za následok nepretržitú dávku energie potrebnej na to, aby vás udržala po celý deň.

aké vysoké sú cédrové stromy