Fitness upozornenie: Koľko hodín by ste mali cvičiť v posilňovni?

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča najmenej 30 minút cvičenia strednej intenzity, päťkrát týždenne, alebo 150 minút

Končíte s cvičením? (Zdroj: Getty Images/Thinkstock)

Väčšina ľudí má pocit, že musia tráviť hodiny v posilňovni, aby si dopriali telo, po akom túžia. To je však mýtus, ktorý treba vyvrátiť, hovorí odborníčka na výživu Nancy Dehra.

Štyridsať minút až jedna hodina je podľa nej ideálny čas na to posilovať .

Medzi tlakmi každodenného života vrátane rodiny, práce, práca z domu , spi, pre človeka môže byť ťažké nájsť si čas. Ale stláčanie aj 40 minút až hodinu je dobrý spôsob, povedal odborník.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný odborníkom na výživu Nancy Dehra (@nancy_dehra)

Tiež zdôraznila, ako odpočinok a zotavenie sú dôležitými faktormi pri dosahovaní estetických cieľov.

Štyridsaťpäť dní tréningu v kombinácii so správnou výživou a príjmom bielkovín môže s vašim telom urobiť zázraky, uviedla Dehra.

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča aspoň 30 minút cvičenia strednej intenzity, päťkrát týždenne, alebo 150 minút.

Aj keď nie je na škodu prekročiť svoje limity, musíte si dávať pozor na pretrénovanie.

Jedna relácia vám nespraví ani nezlomí telo. Konzistentná práca počas dlhého časového obdobia vám prinesie požadované výsledky. Tiež môžete byť konzistentní, iba ak ste dobrí k svojmu telu, povedal Sohrab Khushrushahi, zakladateľ SOHFIT.

hnedá húsenica s bielymi pruhmi

Nevyhnutné sú aj prestoje.

Niekedy je dosť dobré len sa hýbať a užívať si pohyb. Iste, môžete mať sedenie alebo dve za týždeň, kedy idete všetci von a užívate si to popálenie, ale nemôžete to robiť 7 dní v týždni, 365 dní v roku. Aj vaše telo potrebuje prestoje, povedal indianexpress.com skôr.

Ak chcete získať ďalšie správy o životnom štýle, sledujte nás Instagram | Twitter | Facebook a nenechajte si ujsť najnovšie aktualizácie!