Päť jógových póz pre zdravé telo a myseľ
Keď začne odpočítavanie k Medzinárodnému dňu jogy (21. júna), poďme sa pozrieť na Yogasanas, ktoré sa starajú o vašu celkovú pohodu.
Jóga je niečo, čo India hrdo prenáša na Západ Jóga je niečo, čo India hrdo prenáša na Západ (dnes svet) a oni ju prijali so všetkou vervou. Pózy a cvičenia jogy pomáhajú zlepšiť vytrvalosť, silu, flexibilitu a tiež duševnú pohodu.
Keď sa začína odpočítavanie k Medzinárodnému dňu jogy (21. júna), pozrime sa na Yogasanas, ktoré sa starajú o vašu celkovú pohodu.
1 O mantre: Ak si chcete precvičiť „Om Mantru“, zaujmite pozíciu v Padmasane alebo Sukhasane. Zatvorte oči a dajte obidve ruky do Gyan Mudry a dotknite sa špičkou palca špičkou ukazováka. Chrbát a krk by mali byť rovné. Nechajte všetky svaly tela uvoľnené. Telo by malo byť v pokojnej polohe. Zhlboka sa nadýchnite a bez prestávky povedzte „Om“. Sústreďte sa na vyslovovanie slova „Om“. Najprv to cvičte päť minút a potom to zvýšte z 20 na 25 minút.
(Zdroj: yogagurusuneelsingh.com) Výhody: Cvičenie lieči vysoký krvný tlak, napätie, migrénu, zápchu, žalúdočné problémy, poruchy trávenia, choroby srdca (infarkt) atď. Cvičením „Om Mantra“ sa tiež vylieči problém koktania. Spievanie „Om Mantra“ zlepšuje vnútorný jas. Óm je najvyššie meno všemohúceho Boha a jeho spievaním; spomenieme si na Brahmu, Višnua a Maheshu. Snažíme sa tým prijať ich požehnanie a začať žiť v prítomnosti.
2 Bajrasana (póza blesku): Posaďte sa na zem v kľaku. Spojte prsty na nohách a roztiahnuté päty. Spustite zadok tak, aby pohodlne spočíval na sedadle vytvorenom nohami. Hlavu, krk a rameno majte vystreté. Nechajte oči zatvorené. Položte ruky na kolená a dlane by mali smerovať nadol. Vykonajte to každý deň po jedle najmenej 5 minút.
(Zdroj: yogagurusuneelsingh.com) Výhody: Toto je jediná asana v joge, ktorú môžeme robiť po jedle. Vďaka tomu sa asánový žalúdočný problém drží na uzde. Je veľmi dobrý na liečenie vysokého krvného tlaku, napätia, srdcových chorôb, bolestí kolien, nôh a lýtok.
3 Dhanurasana (póza na luk): Ľahnite si na brucho s nohami a nohami pri sebe a rukami a rukami vedľa tela. Pokrčte kolená a dajte päty blízko k zadku. Položte bradu na podlahu a zopnite ruku okolo členkov. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite kmeň a nohy nad zem, aby ste zdvihli nohy. Ruky a nohy ťahajte opačným smerom. Podporte celé telo na podlahe. Držte pozíciu tak dlho, ako je to pohodlné, a potom pomaly uvoľnite svaly nôh, spustite nohy, hrudník a hlavu do východiskovej polohy. Vykonajte to najmenej 3 krát denne.
(Zdroj: yogagurusuneelsingh.com) Výhody: Táto asana pomáha zlepšovať trávenie stimuláciou žalúdočných sekrétov. Masíruje sa pečeňový brušný orgán a svaly. Táto asana sa odporúča na liečbu cukrovky, menštruačných porúch, bolestí chrbta a krku.
Pozor : Pacienti s kolitídou, herniou a skĺznutým diskom by sa tejto ásane mali vyhýbať. Srdcoví pacienti a pacienti s hypertenziou by mali vykonávať túto ásanu pod vedením jogového gurua.
4 Nadi Shodhana Pranayama: Posaďte sa do pohodlného meditačného postoja. Hlavu a chrbticu držte vzpriamene. Uvoľnite celé telo a zatvorte oči. Potom pomocou palca pravej ruky zatvorte pravú nosnú dierku. Teraz sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou. Potom zatvorte ľavú nosnú dierku prstenníkom a uvoľnite tlak palca na pravú nosnú dierku, pričom vydychujte pravou nosnou dierkou. Ďalej sa nadýchnite pravou nosnou dierkou. Držte a uvoľnite ľavú nosnú dierku. Toto je jedno kolo Nadi Shodhana Pranayama. Na dosiahnutie maximálnych výhod urobte minimálne 20 kôl.
(Zdroj: yogagurusuneelsingh.com) Výhody: Táto pránájáma zaisťuje, že celé telo je vyživované dodatočnými dodávkami kyslíka, oxid uhličitý je účinne vylučovaný a krv je čistená od toxínov. Táto pránájáma zvyšuje vitalitu a znižuje úroveň stresu a úzkosti tým, že harmonizuje prán. Nadi znamená kanál alebo tok energie a shoudhana znamená čistenie. Táto pránájáma je mimoriadne prospešná pri strese a depresii.
5 Shavasana (póza mŕtvoly): Ľahnite si na chrbát. Nohy držte rovno na podlahe, pričom obe chodidlá sú od seba vzdialené ako šírka ramien. Prsty na nohách by mali byť pokiaľ možno obrátené smerom von. Prsty nechajte mierne zvinúť. Hlava a chrbtica by mali byť v jednej priamke. Uvoľnite celé telo a zastavte všetky fyzické pohyby. Jemne zatvorte oči. Teraz mentálne sledujte svoje dýchanie a nechajte ho byť rytmické a uvoľnené. Trvanie by malo byť najmenej 5 minút.
(Zdroj: yogagurusuneelsingh.com) Suneel Singh je uznávaným cvičiteľom a trénerom jogy so sídlom v Dillí
Ak sa chcete o ňom a jeho škole jogy dozvedieť viac, navštívte http://www.yogagurusuneelsingh.com