Štyri nápady na cvičenie, ako sa udržať v kondícii, kým zostanete doma

Aj keď je pobyt v uzavretých priestoroch dôležitý na zabránenie šírenia vírusu, z dlhodobého hľadiska si môže vyžiadať daň na fyzickom a duševnom zdraví ľudí.

Pandémia Covid-19, domáce cvičenie, cvičenie z domu, cvičenie bez zariadenia, kardio cvičenie bez vybavenia, indické expresné správyĽahko sa vykonávajú aj odporové cvičenia, ktoré pomáhajú posilňovať svaly a rozvíjať pohyblivosť. (Foto: Getty Images)

S pandémiou Covid-19, ktorá ovládla svet, sme nútení zostať medzi štyrmi stenami našich domovov. To si môže z dlhodobého hľadiska vyžiadať daň na fyzickom a duševnom zdraví ľudí. Okrem toho výskum tiež ukazuje, že sedavý životný štýl po dlhšiu dobu má negatívny vplyv na celkové zdravie. Preto je teraz o to dôležitejšie zostať fyzicky aktívny. Každodenná kondícia vo všeobecnosti znižuje riziko bežných problémov životného štýlu, ako je obezita, PCOS, cukrovka, hypertenzia, stres, úzkosť, krvný tlak atď. Okrem toho pomáha znižovať hladinu cholesterolu, krvný tlak a eliminuje riziko vzniku srdcové choroby a mŕtvice.



Každodenná kondícia prispieva aj k efektívnemu fungovaniu nášho imunitného systému. Odstraňuje baktérie z dýchacích ciest a pľúc, zvyšuje telesnú teplotu a zlepšuje cirkuláciu bielych krviniek. V dôsledku toho sa zvyšuje schopnosť tela bojovať s infekciami. Ďalej rutinné fyzické aktivity pomáhajú udržiavať hustotu kostnej a svalovej hmoty.



Mnoho ľudí pravidelne navštevuje telocvičňu, alebo sa radi ide prejsť či zabehať do miestneho parku. S uzamknutím sa však pre nich ukazuje, že zostať aktívnymi je výzva. Zároveň však existujú praktické spôsoby, ako zo súčasnej situácie vyťažiť maximum. Existuje veľa fitness rutín a cvičení na pobyt doma, ktoré možno vykonávať s veľmi malým alebo žiadnym potrebným vybavením.



* Pomocou rotopedu alebo bežiaceho pásu si človek môže ľahko udržať kardiovaskulárne zdravie. Ale aj keď to nie je možné, človek sa môže zúčastniť akejkoľvek aktivity, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu.

* Lezenie hore a dole po schodoch alebo rýchla chôdza okolo domu sú niektoré účinné spôsoby, ako si zabezpečiť fyzickú kondíciu. Švihadlo navyše poslúži aj ako výborná pomôcka. Pomáha v boji proti obezite a PCOS, čo je u žien rastúci zdravotný problém. Internet je tiež plný videí o fitness, joge a pilatese, ktoré je možné vykonávať bez vybavenia telocvične.



druhy okrasných čerešní

* Odporové cvičenia sa tiež ľahko vykonávajú a pomáhajú posilňovať svaly a rozvíjať pohyblivosť. Uväznenie vedie k obezite, a preto tieto cvičenia držia takéto riziká na uzde. Tieto cvičenia sa vykonávajú hlavne pomocou závaží a odporových pásov, existujú však aj iné jednoduché prostriedky. Medzi potenciálne alternatívy patria kliky o stenu, drepy a výpady.



* Zumba tiež výrazne pomáha pri udržiavaní celkovej kondície tela a eliminuje riziko bežných problémov so životným štýlom. Sú nenáročné na kĺby a využívajú odpor na precvičenie celého tela.

Keďže svet prechádza krízami a neistotou, je životne dôležité starať sa o svoju fyzickú a duševnú pohodu. Preto zostať aktívny, zdravý a šťastný by malo byť prvoradou prioritou, aby sme prekonali toto ťažké obdobie.