Od syra po mandle a vajíčka: Zahrňte tieto „dobré tuky“ do svojej stravy
Napriek tomu, že potraviny bohaté na tuky si získali zlú povesť a často sa im pripisuje rastúci pás, pravdou je, že správny druh tuku, ak je prijatý v správnom množstve, je v skutočnosti prospešný pre vaše zdravie.
Správny druh tuku prijatý v správnom množstve vám môže pomôcť zostať fit. (Zdroj: súborová fotografia) Tuk v jedle bol často považovaný za démona, ktorý narušuje vašu stravu a spôsobuje priberanie. Ale pravdou je, že v strave potrebujeme dobrý tuk, aby sme mali pod kontrolou zdravie aj kondíciu.
Aj keď jedlo bohaté na tuky môže spôsobiť, že naberiete niekoľko kíl, správny druh tuku, ak ho prijmete v správnom množstve, vám môže pomôcť zhodiť tieto prebytočné kilá. Tiež sa môžete cítiť dlhšie plní.
Tu je niekoľko potravín s vysokým obsahom tuku, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička.
Celé vajcia
Vajcia sú nielenže považované za plnohodnotnú potravinu, ale sú tiež veľkým prínosom pre vašu diétu bohatými na tuky a bielkoviny, ale tiež pomáhajú regulovať vstrebávanie cholesterolu vo vašom tele vďaka vysokým koncentráciám fosfolipidov-špeciálnych druhov tukov. ktoré môžu pomôcť kontrolovať zápal. Vajcia okrem toho obsahujú aj luteín a zeaxantín, ktoré pomáhajú udržiavať naše oči zdravé.
Vajcia sú považované za celé potraviny a sú bohaté na dobré tuky. (Zdroj: súborová fotografia) Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda má okrem vynikajúcej chuti aj vynikajúce živiny - vitamíny A, B a E. Vápnik, železo a draslík sú len niektoré z ďalších zlúčenín, ktorými je nabitá. Obsahuje tiež teobromín, účinný antioxidant, ktorý zmierňuje zápal a znižuje krvný tlak.
Okrem bohatstva na mikroživiny vám dobrý tuk v čokoládach môže pomôcť aj pri zdravom životnom štýle. (Zdroj: súborová fotografia) Ovsené vločky
Aj keď sa ovsené vločky nemusia javiť ako jedlo bohaté na tuky, jedným z dôvodov, prečo sú raňajky plné ľudí, je to, že obsahujú viac tukov ako väčšina ostatných obilnín-dobrý polynenasýtený a mononenasýtený tuk. Ovos je tiež skvelým spôsobom, ako pridať do stravy viac aminokyselín, minerálov ako B6 a železa, bielkovín, vápnika a vitamínov.
Ovos je skvelým zdrojom potravín bohatých na dobré tuky. (Zdroj: FilePhoto) Oriešky
Orechy sú skvelé pre každého, kto hľadá prechod na zdravý životný štýl. Nielenže obsahujú druh omega-3 mastných kyselín nazývaných kyselina alfa-linolenová alebo ALA, ktoré sú esenciálnymi mastnými kyselinami, ale sú tiež plné bielkovín a mikroživín.
najlepšie kríky na výsadbu okolo domu
Orechy sú skvelou voľbou pre zdravú výživu. (Zdroj: súborová fotografia) Syr
Syr je považovaný za neuveriteľne výživný a mnohí odborníci prisahajú na jeho výhody. Je to skvelý zdroj vitamínu B12, fosforu a selénu a obsahuje všetky druhy ďalších živín. Je vyrobený z plnotučného mlieka a je tiež bohatý na bielkoviny a pomáha budovať dobrú svalovú hmotu.
Syr je nielen dobrým zdrojom bielkovín, ale má aj správny druh tuku. (Zdroj: súborová fotografia) Ktoré z týchto potravín zaradíte do svojho každodenného jedálnička?