Od cukrovky po zdravie srdca: Tu je návod, ako môžu kešu orechy zmeniť
Tu je to, čo hovorí odborníčka na výživu celebrít Rujuta Diwekar.
Urobte z hrsti kešu orechov pravidelnú súčasť svojho jedálnička, navrhuje Rujuta Diwekar. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Zima je skutočne časom konzumácie potravín, ktoré sú výživné a pomáhajú udržiavať telo v teple a zdraví. Jednou z takýchto výživných potravín sú orechy a ich pravidelná konzumácia sa dôrazne odporúča. Avšak, pokiaľ ide o výber toho, čo jesť z mnohých odrôd, ľudia majú tendenciu predpokladať, že zdravé orechy sa obmedzujú na iba mandle alebo vlašské orechy. Ale nie je to tak, vysvetľuje odborníčka na výživu celebrít Rujuta Diwekar v príspevku na Instagrame.
Tu je to, čo musí povedať.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Príspevok zdieľaný používateľom Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 25. novembra 2019 o 23:10 PST
biela pavučina ako pleseň na rastlinách
Kešu orechy sú výrobkom z Indie a Afriky a sú rovnako dobré ako mandle a vlašské orechy, ak nie ešte lepšie. Ale stále budete mať lekárov a dietológov, ktorí odporúčajú jesť mandle a vlašské orechy, ale nie kešu, pretože majú v sebe cholesterol, povedala.
Diwekar ďalej spomenul, ako je ovocie orecha päťkrát bohatšie na vitamín C ako jeden pomaranč. Okrem toho, že je vitamín C dobrý na posilnenie imunity, je tiež kardioprotektívny. Živina vám môže poskytnúť zdravé kĺby a srdce.
Pozrite si tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný Rohanom Mayekarom (@capturing_life17) 27. novembra 2019 o 9:54 PST
Kešu oriešky neobsahujú cholesterol. V skutočnosti majú diabetici príznaky ako necitlivosť uprostred noci a možno sa chcú natiahnuť. Kešu oriešky sú tak bohaté na minerály, že ak by ste ich mali každý deň len niekoľko, potom tieto kŕče nedostanete. Oveľa lepšie budete regulovať svoj krvný cukor a to by umožnilo psychickú stabilitu.
zvieratá nachádzajúce sa v biome tropického dažďového pralesa
Kešu oriešky majú na Twitteri trend, keď ľudia zistia, ako to vyzerá na strome
Podľa štúdie z roku 2018 publikovanej v The Journal of Nutrition and Disease , spotreba kešu orieškov zvýšila HDL cholesterol a znížil systolický krvný tlak u ázijských indiánov s diabetom 2. typu. Podľa 12-týždňovej randomizovanej kontrolovanej štúdie, kde vedci poskytli 300 účastníkom s diabetom typu 2 buď diétu obohatenú o kešu alebo typickú diabetickú diétu, bolo zaznamenané, že oriešok nevykazoval žiadne škodlivé účinky na telesnú hmotnosť, glykémiu, alebo inú lipidovú premennú.
najlepšie stromy na stenu na ochranu súkromia
Tu sú niektoré výhody kešu, o ktorých musíte vedieť
*Mikroživiny ako draslík, vitamín E, B6 a kyselina listová poskytujú ochranu pred srdcovými chorobami. Viac ako 75 percent tuku v kešu tvorí kyselina olejová, o ktorej je tiež známe, že je zdravým srdcom, mono-nenasýteným tukom.
*Kešu oriešky v kontrolovaných dávkach pomáhajú chudnúť. Nielen kešu, všetky orechy majú vysoký obsah kalórií, a preto ich treba jesť v kontrolovaných dávkach.
koľko druhov lienok je tam
*Kešu oriešky sú dobrým zdrojom vlákniny, ktorá pomáha lepšie stráviť jedlo. Nadmerná konzumácia môže spôsobiť nadúvanie a značnú produkciu črevného plynu. Konzumácia orechov, ako sú kešu orechy, súvisí so zníženým výskytom niekoľkých chorôb tráviaceho ústrojenstva.
*Kešu oriešky sú známe tým, že pomáhajú správne využívať železo a eliminujú voľné radikály, ktoré by inak mohli spôsobiť zdravotné problémy.
Umiernenosť je však kľúčová, pretože zvýšený príjem kešu (viac ako hrsť) môže zvýšiť príjem kalórií, čo môže zvýšiť riziko alergie a oxalátov (ktorých nadbytok môže spôsobiť obličkové kamene).