Od mlieka po banány: Jedzte tieto potraviny pre dobrý spánok
Ak váš spánok trpí a na oplátku to ovplyvňuje vašu produktivitu aj efektivitu, môžete skúsiť zvážiť zmenu stravy. Tu je zoznam potravín, ktoré vám pomôžu dohnať potrebný spánok.
Vyskúšajte tieto jedlá pre dobrý spánok. (Zdroj: FilePhoto) Ak sú chvíle, kedy máte skutočne veľký problém dobre sa vyspať, zbaviť sa všetkého toho rozhadzovania a otáčania môže byť také jednoduché, ako vyladiť to, čo jete pred spaním. Väčšina ľudí sa zásobuje sladkými jedlami, kofeínom alebo haraburdami, ktoré môžu kompromitovať ich zatvoreným okom. Ak váš spánok trpí a na oplátku to ovplyvňuje vašu produktivitu aj efektivitu, môžete skúsiť zvážiť zmenu stravy.
Tu je zoznam potravín, ktoré vám pomôžu dohnať potrebný spánok. Sú ľahko dostupné v kuchyni a môžete sa s nimi ľahko spojiť, keď nabudúce nebudete mať pohodlný spánok.
Mlieko
Ukázalo sa, že mlieko je známym zdrojom tryptofánu a zlepšuje spánok u ľudí, najmä ak sa užíva spolu s melatonínom a cvičí sa. Nie je neobvyklé, že deti v Indii vypijú pohár mlieka, aj keď váhavo, pred tým, ako si ľahnú do postele. Trik starý ako čas pre Indov, obráťte sa na pohár mlieka, aby ste dohnali dobrý spánok.
Mlieko je dobrou voľbou pred spaním. (Zdroj: Getty Images) Banány
Toto super ovocie obsahuje tryptofán a je dobrým zdrojom horčíka. K dispozícii jednoducho a s chuťou, ktorú takmer nikto neznáša, je to rýchly a ľahký spôsob rýchleho zaspania.
Ovocie, ktoré je dobré pre váš spánok. (Zdroj: FilePhoto) Ovos
Ovsené vločky majú vysoký obsah sacharidov a bolo hlásené, že pri konzumácii pred spaním vyvolávajú ospalosť. Ovos je navyše známym zdrojom melatonínu a bohatým zdrojom vlákniny. Je zdravý a dá sa ľahko vybičovať, dá sa spárovať s mliekom a ovocím a konzumovať pred spaním.
aké zvieratá žijú v tropickom pralese
Jedzte ovos pre dobrý, nerušený spánok. (Zdroj: FilePhoto) Tvaroh
Tvaroh alebo paneer obsahuje značné množstvo kazeínu, čo je forma proteínu, o ktorom je dobre známe, že zachováva opravu a rast svalov cez noc, keď sa konzumuje pred spaním. Nielenže vás uspí, ale tiež uzdraví a posilní vaše svaly.
Paneer, bohatý na bielkoviny, je dobrou voľbou pre dobrý spánok. (Zdroj: FilePhoto) Vlašské orechy
Vlašské orechy sú bohaté na mnoho živín a sú obzvlášť bohaté na horčík, fosfor, meď a mangán. Vlašské orechy sú navyše skvelým zdrojom zdravých tukov vrátane omega-3 mastných kyselín a kyseliny linolovej. A ak to nestačí, konzumácia vlašských orechov môže zlepšiť kvalitu spánku, pretože sú jedným z najlepších zdrojov potravy hormónu melatonínu regulujúceho spánok.
Vlašské orechy sľubujú dobrý spánok. (Zdroj: FilePhoto) Ryža
Základ mnohých diét v Indii, biela ryža, konzumovaná niekoľko hodín pred spaním, môže prispieť k zlepšeniu kvality spánku a tiež k predĺženiu spánku. Miska bielej ryže s trochou kari alebo dokonca trochou masla alebo ghí na párovanie nikdy nikomu neublížila.
Ryža, ktorá je základom mnohých diét, môže zaistiť dobrý a hlboký spánok. (Zdroj: FIlePhoto) Ryby
Ryby sú okrem toho, že sú neuveriteľne zdravé, výnimočným zdrojom vitamínu D a omega-3 mastných kyselín-ktorých kombinácia má potenciál zvýšiť kvalitu spánku, pretože sa ukázalo, že obe zvyšujú produkciu serotonínu, mozgu podporujúceho spánok. chemické.
Kus dvoch rýb je všetko, čo potrebujete k dobrému a výdatnému spánku. (Zdroj: Getty Images) Tvaroh
Vniknutie do šálky tvarohu pred spaním môže navodiť spánok bez potu. Vápnik nachádzajúci sa v mliečnych výrobkoch pomôže mozgu využiť tryptofán nachádzajúci sa v mliečnych výrobkoch na výrobu melatonínu vyvolávajúceho spánok. Ale ak ste prechladnutí, je najlepšie vyhnúť sa tvarohu pred spaním.
ako vyzerá žaluď
Skúste tvaroh, aby ste sa dobre vyspali. (Zdroj: FilePhoto) Čo si teda dáte pred dobrým spánkom?