Zbavte sa „kľučiek lásky“ s touto jogovou asanou; pozeraj video
Čas rozlúčiť sa s viscerálnym tukom na bokoch a na bruchu s touto jednoduchou ásanou. Herec Shruti Seth nám ukazuje, ako na to
Robí vám láska starosti? Zahrňte túto jogovú asanu do svojej rutiny. (Zdroj: Shruti Seth/Instagram; navrhol Gargi Singh) Dôležité sú nielen ruky a nohy posilovať celého tela, vrátane bokov, pretože ak necvičia dostatočne, zvyčajne hromadia tuk kľučky lásky . Ak ste sa ťažko zbavovali svojich rúčok lásky, je potrebné, aby ste urobili jednoduché vylepšení svojho životného štýlu vrátane adekvátnych fyzické cvičenie , zmeny stravy a dostatok odpočinku. Môžete tiež skúsiť cvičiť jogu, ktorá má asanu, ktorá vám pomôže zbaviť sa takého zadržiavania tukov, známeho aj ako viscerálny tuk.
Nedávno herec Shruti Seth vzal na Instagram, aby sa podelil o ľahkú pózu z jogy, ktorá vám pomôže zhodiť nadbytočný tuk.
koľko druhov javorov je tam
Pozri sa.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Príspevok zdieľaný používateľom Shruti Seth (@shru2kill) 8. júla 2020 o 11:01 PDT
Ásana sa nazýva Parighasana alebo Gate Pose - parigha znamená brána a asana znamená póza.
Tu je návod, ako je to prospešné
Póza hlbokého ohýbania pomáha roztiahnuť často zanedbávané oblasti tela. Táto póza sa tiahne z pásma IT (zodpovedného za udržiavanie bedier a kolien stabilných) zvonku kvadricepsy svaly, šikmé svaly, tricepsy, bicepsy a dokonca aj zápästie a ruku.
Na zaistenie stability je potrebné zapojiť jadro a vnútorné svaly nôh.
Ak sú vaše vnútorné svaly nôh - ktoré podopierajú kolená - silné, uvidíte lepšie zladenie celého tela - chodidiel, kolien, bokov, ramien a chrbtice.
názvy stromov s ružovými kvetmi
Póza tiež pomáha posilňovať chrbtové svaly, konkrétne spodnú časť chrbta, stredný chrbát a ramená.
Ak máte bolesť ischias, tento bočný úsek skutočne pomáha zmierniť nepohodlie, napísal herec Shararat.
Ako to spraviť?
*Pane na kolenách s vystretým chrbtom. Pomaly natiahnite pravú nohu na pravú stranu a držte ju vzpriamene tak, že pravú nohu pevne položíte na podlahu. Pravú nohu držte stiahnutú v kolene.
*Ľavú nohu držte pokrčenú, pričom stehno je kolmé na podlahu. Pravá päta musí byť v jednej línii (zarovnaná) s ľavým kolenom.
*Nadýchnite sa a zdvihnite ruku v súlade s ramenom. Dlane držte hore alebo dole. Tu sa zhlboka nadýchnite.
*Vydýchnite a pokrčte trup smerom k pravej nohe, pokiaľ môžete (bez namáhania). Pri ohýbaní položte pravú ruku na holeň dlaňou nahor.
*Otočte ľavú dlaň nahor a natiahnite ľavú ruku tak ďaleko, ako môžete.
*Držte pózu 20-60 sekúnd, dýchajte normálne.
Kontraindikácie
Ľudia, ktorí majú zranenie alebo problémy s kolenami alebo bokmi, najmä tí, ktorí zahŕňajú kĺby, by mali byť mimoriadne opatrní.
Ak máte mierne bolesti alebo nepohodlie, použite zloženú prikrývku pod kolená.
Tí s poranenie ramena môže položiť hornú ruku na bok namiesto toho, aby zdvihla ruku k stropu.