Ak sa ráno zobudíte po neúplnom spánku a želáte si, aby ste mohli ešte spať, je vždy dobré doladiť pár vecí vo svojom životnom štýle, aby ste sa poriadne vyspali - pred spaním sa poriadne osprchovať. . Aj keď vás ranná sprcha môže skutočne prebudiť a pripraviť vás na deň, trik na nerušený spánok spočíva v tom, že si pred večerou dáte teplú sprchu.
Dobrá sprcha, okrem toho, že prináša poriadnu dávku relaxácie, môže prinútiť vaše telo zapnúť spánkový režim tým, že využijete spôsob, akým teplota ovplyvňuje cirkadiánne rytmy - vaše vstavané telesné hodiny.
Ale ako všetko v živote, aj pre dokonalú sprchu, než narazíte do chatrče, existuje niekoľko pravidiel.
Studené sprchy majú veľa pozitívnych zdravotných výhod, nie však pokiaľ ide o zapnutie režimu spánku. Vaše telo sa pokúsi zvýšiť svoju vnútornú teplotu po šoku zo studenej vody. Ak však namiesto toho vyberiete teplú alebo teplú sprchu, vaša telesná teplota začne klesať, čo sa skutočne stane, keď idete spať - horúca sprcha začne napodobňovať prostredie spánku, pretože vás pripraví na dobré zatvorenie očí.
Sprchy poskytujú osobný, exkluzívny priestor. Sprchy s pokojným pocitom vody môžu byť skvelým miestom, kde zmyjete všetky starosti a pripravíte sa na to, že na zvyšok noci vypnete svet. Skúste si dať horúcu sprchu s príjemnými aromatickými esenciálnymi olejmi a choďte spať oddýchnutí a v pokoji.
Aj keď teplá sprcha môže pomôcť regulovať vašu telesnú teplotu a začať ju synchronizovať s vašim spánkovým režimom, je dobré nechať jej nejaký čas vychladnúť, inak môže byť príliš aktivačná a stimulujúca. Najlepšie je osprchovať sa hodinu alebo dve, kým narazíte na seno.
Na to, aby vám telesná teplota klesla včas pred spaním, sa často odporúča, aby ste vyšli zo sprchy do chladnej miestnosti. Pre pohodlný spánok si môžete zapnúť AC hneď po sprche.
Ste pripravení rozlúčiť sa s nepokojnými nocami?