Zdravotné návyky, ktoré si osvojíte po 40
Jedinci v strednom veku sú viac ohrození rozvojom vážnych srdcových chorôb, a preto by mali kontrolovať svoj životný štýl. Odborníci navrhujú rôzne tipy, ako je prechádzka, zdravé stravovanie, pravidelné kontroly srdca a kardio cvičenia.
Máte 40 rokov a bojíte sa o svoje zdravie srdca? Riaďte sa týmito radami odborníkov. (Zdroj: súborová fotografia) Dosiahnutie 40 rokov je míľnik, ktorý signalizuje čas prechodu od mladej dospelosti k strednému veku. Je to doba života, kde sa zvyšuje riziko mnohých zdravotných stavov, takže je potrebné vážnejšie kontrolovať váš životný štýl, hovoria odborníci. Jai Gopal Sharma (odborník na ORL, oddelenie preventívnej onkológie), Rajiv Gandhi Cancer Institute and Research Center, Varsha Dalal, MD, Consultant Pathologist, Lifeline Laboratories a Sargam Dhawan, Director, Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd, vymenovali niekoľko sprievodcov, o ktorých sa treba starať dosiahnuť 40.
* Choďte viac a rýchlejšie: Chôdza nie je len cvičenie, ale pre mnohých je to najlepší spôsob, ako sa spojiť so svojim vnútrom. V štyridsiatych rokoch má väčšina ľudí viac času v porovnaní so svojimi predchádzajúcimi rokmi. Môžu za to skôr usadené profesionálne a osobné životy. Chôdza 45 minút denne vás nielen omladí, ale udrží váš metabolizmus na vysokej úrovni, pomôže vám spáliť kalórie a hmotnosť; teda liečenie všetkých súvisiacich chorôb. Tým, ktorí už trpia akoukoľvek chorobou životného štýlu, vám chôdza pomôže skrotiť.
* Preskúmajte svoju rodinnú anamnézu: Rodinná anamnéza je zrkadlom, v ktorom môžete nahliadnuť do svojich zdravotných rizík. To sa robí s cieľom získať viac informácií o chorobách a podmienkach, ktoré sa vyskytujú v rodine. Pre úplný rekord je najlepšie vrátiť sa o tri generácie späť. Podrobná rodinná anamnéza môže lekárovi poskytnúť kľúčové informácie. Pomôže to pri odporúčaní preventívnych opatrení na zníženie rizika chorôb, ako je srdcový infarkt, mŕtvica a rôzne druhy rakoviny.
* Pravidelné zdravotné prehliadky: Odporúčame vám chodiť po 40-tke na pravidelné lekárske vyšetrenie, skríningové procedúry a rutinné testy. To sa bude líšiť v závislosti od pohlavia, rodinnej anamnézy, celkového zdravotného a osobného rizikového faktora.
* Zdravé stravovanie: Odporúča sa pridať do stravy viac vlákniny. To normalizuje pohyby čriev, zníži hladinu cholesterolu, pomôže dosiahnuť zdravú hmotnosť, udrží zdravie čriev a kontroluje hladinu cukru v krvi.
* Kardio tréning: Je dôležité vykonávať nejakú kardio aktivitu trikrát týždenne po dobu 30 minút, aby ste zostali fit a zdraví. Tiež pred začatím akejkoľvek takejto rutiny sa poraďte so svojím lekárom a skontrolujte všetky svoje zdravotné parametre, aby ste pre seba začali najvhodnejší rozvrh.
* Poznáte svoje čísla: Je dôležité kontrolovať hladinu krvného tlaku, cholesterolu, cukru v krvi a triglyceridov. Zmerajte si obvod pása, index telesnej hmotnosti a tiež telesnú hmotnosť. Hodnoty a čísla, ktoré sú mimo rozsah, môžu naznačovať prítomnosť alebo riziko vzniku srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny.
* Skontrolujte príjem soli: Je dôležité kontrolovať príjem soli. Príliš veľa soli v strave negatívne ovplyvňuje krvný tlak, pretože zadržiava vodu v tele. Práve táto voda navyše zvyšuje krvný tlak. To zase zaťažuje srdce, obličky, tepny a mozog.
malé kvitnúce kríky na terénne úpravy