Tipy pre zdravie: Ako prirodzene hospodáriť s cholesterolom
Stačí urobiť niekoľko zmien vo vašom životnom štýle, aby ste znížili zlý LDL cholesterol a zvýšili dobrý HDL cholesterol pre zdravý život.
Jedlo hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní cholesterolu. (Zdroj: Thinkstock Images) Cholesterol je základnou súčasťou nášho tela, ale je tiež považovaný za darebáka. Látka podobná vosku vyrobená v pečeni, hrá dôležitú úlohu v normálnom fungovaní nášho systému, ale iba vtedy, ak ho má pod kontrolou. Naše telá však občas zarobia viac, ako požadujeme, a tento prebytok neustále cirkuluje v krvnom obehu.
Vysoká hladina cholesterolu v krvnom obehu môže zablokovať cievy a zvýšiť možnosť srdcových chorôb a mŕtvice a Indiáni patria do kategórie „vysokorizikové“. Otázkou je, ako môžeme prirodzene poraziť cholesterol? Stačí urobiť niekoľko zmien vo vašom životnom štýle, aby ste znížili zlý LDL cholesterol a zvýšili dobrý HDL cholesterol pre zdravý život.
Kanchan Naikawadi, odborník na preventívnu zdravotnú starostlivosť, Indus Health Plus, Delhi nám hovorí, ako:
Olivový olej: Olivový olej obsahuje antioxidanty, ktoré môžu znížiť LDL cholesterol bez toho, aby sa znížila hladina HDL cholesterolu. Konzumácia dvoch polievkových lyžíc (asi 23 gramov) olivového oleja denne prináša obrovské výhody pre zdravie srdca.
Omega 3: Omega 3 mastné kyseliny zvyšujú HDL. Bohatý zdroj Omega 3 obsahujú ryby, ľanové semienka, orechy a mandle.
Cesnak: Prídavná látka, ktorá dodáva jedlu príchuť, taktiež ochucuje naše zdravie. Znižuje hladinu cholesterolu, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, znižuje krvný tlak a chráni pred infekciami. Konzumujte dva až štyri čerstvé klinčeky denne.
Čaj: Čierny čaj je skvelou obranou proti hladinám LDL cholesterolu. Odporúča sa piť jednu šálku čierneho čaju denne.
Fyzická aktivita: Fyzická aktivita vám pomáha kontrolovať hmotnosť, čím sa znižuje pravdepodobnosť vzniku stavov, ktoré môžu zaťažovať vaše srdce, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka. Znižuje tiež stres, ktorý je hlavným faktorom srdcových chorôb. 30 minút cvičenia je všetko, čo potrebujete, aby ste ho udržali v šachu.