Tu je návod, ako môže doska denne držať lekára bokom

Vykonať konzistentnú dosku dokonca minútu vyžaduje vytrvalosť a silu. Tu je niekoľko zdravotných výhod, ktoré by vás mohli motivovať.

Tu sú niektoré zo zdravotných výhod, ktoré vám môžu poskytnúť správnu dávku motivácie. (Zdroj: súborová fotografia)

Keď sa oslavy Nového roku chýlia ku koncu, je načase vrátiť sa k našim fitness rutinám, aby ste sa dostali opäť do formy. A skvelý spôsob, ako začať, je výzva „plank a day“. Aj keď tento trend nie je taký populárny, ako býval, výsledky zostávajú pozoruhodné aj dnes. Bolesť chrbta, ktorá pochádza z nedostatku sily, zlého držania tela v dôsledku prepadnutých ramien a celkovej slabosti a únavy, vrátane dýchavičnosti, môže byť jedným zo znakov, ktoré naznačujú slabú silu jadra.

Cvičenie s päťminútovou doskou vám pomôže nielen schudnúť, ale tiež zvýši vašu silu, rovnováhu a vytrvalosť. Jadro, zložené z horných a dolných brušných svalov, ako aj z bočných, chrbtových, psoas a glutei svalov, poskytuje svalový rámec, ktorý chráni vnútorné orgány, napomáha pohybu a dodáva celému telu rovnováhu a stabilitu.

Od zápasníčky Sakshi Malik až po hercov ako Jacqueline Fernandes a Aditi Rao Hydari mnohé ženy cvičia na doske, aby sa udržali vo forme. Plánovanie sa vykonáva tak, že držíte telo od zeme v priamke. Môže to vyzerať jednoducho, ale v skutočnosti je to dosť ťažké.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný štúdiom Pulse fitness (@pulsefitnessstudio7) 14. novembra 2019 o 5:09 PST

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Costi Fit (@costi_fit) 9. novembra 2019 o 4:55 PST

Vyžaduje si to vytrvalosť a silu v oblasti bruška, chrbta a jadra, aby ste mali konzistentnú dosku dokonca minútu. Tu sú niektoré zo zdravotných výhod, ktoré vám môžu poskytnúť správnu dávku motivácie.

druhy dubov v Južnej Karolíne

* Dosku je možné ľahko vyrobiť doma alebo na akomkoľvek vhodnom mieste. Je to skvelé pre vaše jadro a pretože je to cvičenie s vlastnou váhou, je dôsledne prispôsobované tak, ako priberáte.

* Plank precvičuje obrovské množstvo svalov vo vašom tele, vďaka čomu sú príťažlivé pre všetky druhy tréningov - silu, vytrvalosť, pomenujete to.

* Dosky môžu byť dokonca prospešné pre tých, ktorí chcú vykonávať kardio tréning.

* Vykonávaním planku na dennej báze spálite viac kalórií, aj keď sedíte. Nielenže poskytne dodatočnú podporu metabolizmu, ale tiež zaistí, že zostane vysoká po celý deň, aj keď spíte.

* Zlepšuje pružnosť vášho tela. Natiahne takmer všetky naše zadné svalové skupiny, ako sú ramená, kľúčna kosť a lopatky, a zároveň rozšíri hamstringy, prsty na nohách a klenby našich chodidiel.