Tu je návod, ako môžete obmedziť odber nikotínu v tejto karanténe
Keď cítite potrebu, uchýlite sa k niečomu jednoduchému, ako je pitie vody, alebo skúste hlboké dýchanie, radí lekár.
Keď človek prestane fajčiť, znížený príjem nikotínu naruší rovnováhu centrálneho nervového systému. (Foto: Getty) 24. marca bol vyhlásený celonárodný zákaz prevádzky, ktorý umožňoval iba nevyhnutné činnosti. Pre fajčiarov bolo výzvou zásobiť sa cigaretami, čo viedlo k mnohým prejavom abstinenčných príznakov, ako je úzkosť, nízka nálada a podráždenosť.
Swapna Nair, psychológ a senior poradca na Parentune.com, povedal: Príznaky sa začínajú prejavovať po štyroch hodinách fajčenia cigarety pre silného fajčiara. Kým tým, ktorí silne nefajčia, bude to trvať dlho, napríklad v priebehu dňa, kedy si zvyčajne vezmú cigaretu.
Ľudia majú rôzne spôsoby, ako poraziť závislosť. Doktor Nair hovorí: Je zaujímavé, že fajčiari sa rôznych spôsobov vzdávajú návyku. Niektorí sa rozhodnú skončiť sami, a nie pre rehabilitačné programy. Iní to jednoducho jedného pekného dňa vzdajú, zatiaľ čo iní to postupne vyraďujú. To závisí výlučne od povahy zvyku.
Doktor Mandeep Singh Malhotra, senior konzultant v nemocnici Fortis, Vasant Kunj vysvetľuje, ako je nikotín kľúčovou chemickou zlúčeninou, ktorá spôsobuje a udržiava závislosť na tabaku. Keď človek prestane fajčiť, znížený príjem nikotínu naruší rovnováhu centrálneho nervového systému, čo spôsobí abstinenčné príznaky, vysvetľuje.
Existuje iba jeden spôsob, a tým je mať silnú myseľ.(Foto: Getty) Nič iné ako vytrvalosť
Lekár nižšie uvádza aj bežné príznaky.
• Silná chuť do jedla
• Úzkosť
• Podráždenosť
• Nervozita
• Hnev
• Frustrácia
• Bolesti hlavy
• Nespavosť
• Pribrať
Aj keď sme všetci izolovaní, stiahnutie nikotínu môže mať vplyv aj na vaše duševné zdravie.Doktor Prakriti Poddar, odborník na duševné zdravie, riaditeľ Poddar Wellness Ltd poznamenal: Keď nikotín začne ustupovať z vášho krvného obehu, zmeny nálady nebudete mať pod kontrolou ani s liekmi. Existuje iba jeden spôsob, ktorým je zostať mentálne silný.
Začnite malými krokmi
Doktor Nair uvádza tri jednoduché kroky, ktoré vám v tomto období uľahčia postup.
Najdôležitejším krokom je vedome sa rozhodnúť prestať a stanoviť si ciele. Tu sú fajčiari väčšinou ambiciózni, pokiaľ ide o rozhodnutie prestať. Sú zmätení, pokúšajú sa uniknúť a hlavne majú strach z abstinenčných príznakov. Na prijatie záväzku môžu potrebovať pomoc priateľov a rodiny. Len potom sa dá pohnúť dopredu s konkrétnym plánom.
Ďalšou vecou je uviesť svoj plán do života a zrealizovať ho. V tomto procese sa stáva rodina a priatelia dôležitými a dôrazne sa odporúča, aby pomohli osobe, ktorá sa pokúša prestať. Vyhnite sa otravovaniu, pretože osoba bude väčšinu dní veľmi nervózna a v strese. Musíme pamätať na to, že fajčiar sa obracia na cigaretu, aby sa vyhol stresu a úzkosti.
Prvé dva kroky môžu byť náročné, ale vyžaduje sa dôsledné udržanie zmeny. Toto je náročná fáza, kde sú vysoké šance na relaps.
Doktor Poddar poukazuje na to, že v tmavom oblaku je vždy strieborná podšívka, M.Zbavenie sa závislostí trvá približne 21 dní. Ak ste teda strávili 21 dní bez alkoholu, cigariet alebo akýchkoľvek látok, s vysokou pravdepodobnosťou ste v dobrom stave, že sa k tomu už nikdy nevrátite.