Ako sa vyhnúť nevoľnosti po tréningu

Pocit nevoľnosti po cvičení je bežný najmä u tých, ktorí to nerobia pravidelne alebo majú náhly začiatok.

Pracujete príliš tvrdo? (Zdroj: súborová fotografia)

Nedá sa poprieť, že cvičenie nám prospieva fyzicky, mentálne a emocionálne. Nie všetky cvičenia však vyhovujú každému typu postavy a telo vysiela signály, ktoré by ste nemali ignorovať. Jedným z týchto znakov je nevoľnosť po cvičení, ktorá je veľmi častá a je jedným z vedľajších účinkov dôsledného cvičenia. Je to bežnejšie u tých, ktorí pravidelne necvičia alebo majú náhly začiatok.

Nevoľnosť je však niečo, s čím sa dá vyrovnať vykonaním niekoľkých jednoduchých krokov.

Nezačínajte príliš náhle

Rozcvička a strečing sú dve najdôležitejšie činnosti, ktoré by ste mali cvičiť predtým, ako sa pustíte na bežecký pás alebo dvíhate činky, pretože vám uľahčia srdcový tep z cieľovej zóny, aby ste sa vyhli zraneniu. Musíte sa tiež vyhnúť náhlemu začiatku alebo zastaveniu medzi vašim režimom, pretože to môže tiež spôsobiť závraty.

zelené listy s červenými bobuľami

Jesť alebo piť počas cvičenia

Všeobecne sa odporúča vynechať pitnú vodu pred alebo počas cvičenia. Krv prúdiaca do nášho gastrointestinálneho traktu a žalúdka je počas cvičenia presmerovaná do svalov. Ak ste jedli aj do dvoch hodín po cvičení, zníženie prietoku do gastrointestinálneho traktu môže prispieť k pocitu nevoľnosti alebo závratov spôsobených dehydratáciou, čo často vedie nielen k nevoľnosti, ale aj k ochoreniu. Človek sa musí snažiť jesť najmenej tri hodiny pred cvičením a zostať hydratovaný (a nie príliš hydratovaný), než vyrazí do posilňovne.

Druh cvičenia

Intenzívne alebo skákacie cvičenia, ako je beh alebo Zumba, môžu ľahko spôsobiť nevoľnosť. Je preto vhodné, aby ak niekto trpí neustálym nepohodlím, malá zmena v rozvrhu cvičenia môže priniesť lepšie výsledky.

Cvičenie v teple

Je dobré to vypotiť, ale práca v extrémne horúcom počasí vás môže dehydratovať. Ak pracujete vonku a je vám obzvlášť teplo, vezmite si so sebou vodu a počas cvičenia pokračujte v hydratácii malými dúškami.

drobné čierne chrobáčiky s tvrdou škrupinou, ktoré lietajú

Cvičíte príliš tvrdo?

Môže vám byť nevoľno, ak sa budete príliš namáhať, keď vaše telo nebude pripravené. Či už začínate alebo cvičíte šesťkrát týždenne, robte to svojim vlastným tempom. To neznamená, že by ste sa nemali snažiť dosiahnuť novú úroveň, ale robte to opatrne. Vždy sa odporúča nechať si poradiť odborníkom. Ak sa príliš tlačíte, môže to mať za následok všetky druhy problémov, vrátane zranení a namáhania svalov a kĺbov.