Pri akejkoľvek fyzickej aktivite strácame veľa energie a máme tendenciu hltať viac vzduchu. Telo požiada o kyslík, aby mohlo pokračovať v namáhavej práci. Ale častejšie ako ľudia zabúdajú pri cvičení dýchať. To môže byť kontraproduktívne, pretože to môže telo rýchlejšie vyčerpať a spôsobiť, že na deň prestanete cvičiť.
To je dôvod, prečo by ste si mali byť vedomí rôznych dýchacích techník pri cvičení bez námahy. Či už je to joga, beh alebo zdvíhanie závaží, každá z týchto aktivít vyžaduje inú techniku a tu je to, čo potrebujete vedieť.
čierna so žltými pruhmi húsenica
Vždy sa musíte snažiť dýchať nosom a vydychovať z úst. Dôvodom je, že potrebujete nosné dierky, aby nasali a filtrovali vzduch skôr, ako sa dostane do pľúc. Keď bežíte, existuje výnimka z toho. Táto aktivita je viac vyčerpávajúca ako ktorákoľvek iná, takže musíte dostať čo najviac vzduchu, pretože inak môžete pocítiť dýchavičnosť. Pri behu synchronizujte svoj dych s pohybom. Môžete teda nasávať vzduch pri každom alternatívnom kroku a tiež ho vydýchnuť. To vám môže pomôcť udržať si rýchlosť a výkon, najmä ak trénujete na dlhé trate alebo maratón.
Keď robíte jogu, musíte sa úplne sústrediť na svoj dych. Dýchanie a všímavosť sú dve kľúčové veci jogy. Keď sa sústredíte na svoj dych, uistite sa, že sa zhlboka nadýchnete z nosa, zadržíte ho a potom vydýchnete z úst. Robte to tak, ako postupne meníte ásany. Dýchanie môže pomôcť upokojiť telo a myseľ, môže zmierniť úzkosť a poskytnúť vám jasnosť myslenia. Cvičenie jogy a sústredenie sa na dýchanie má mnoho zdravotných výhod a môžete sa o tom dozvedieť viac tento rozhovor .
Nakoniec, pre tých, ktorí radi zdvíhajú činky a potia ich v posilňovni, je dýchanie dôležité. Je to jednoduché: pri zdvíhaní závažia postupne vydýchnite ústami a pri sklopení ho vydýchnite nosom.
Pamätajte si, že správne dýchanie je dôležité, pretože v konečnom dôsledku rozhoduje o výsledku cvičenia a o tom, ako dlho vydržíte. Nasajte toľko vzduchu, koľko by ste možno vydýchli. Nádych aj výdych musia byť hlboké a vyvážené. Uvoľnite svaly a majte na pamäti, keď zadržiavate dych. Nikdy to nerob.
Ak si myslíte, že v daný deň nemáte čas na rýchle cvičenie, mýliš sa . Môžete s tým urobiť veľa vecí a potrebuje iba jednoduchú zmenu priority.
Zostať zdravý!
všetky druhy domácich vtákov