Zahrňte tieto živiny do svojho jedálnička na boj proti vypadávaniu vlasov

Niektoré bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály sú obzvlášť dôležité pre silné a zdravé vlasy.

potraviny bohaté na živiny, indianexpress.com, indianexpress, vypadávanie vlasov, tipy na zastavenie padania vlasov, čo jesť na zastavenie vypadávania vlasov, problémy s vypadávaním vlasov, rednutie vlasov,Výživná strava môže tiež pomôcť predchádzať príznakom nezdravých alebo poškodených vlasov. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock)

Nedá sa poprieť, že strava zohráva veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravých vlasov a pokožky. Potraviny, ktoré konzumujeme, majú veľký vplyv na rast, silu a objem našich vlasov. Skutočnosť, na ktorú máme tendenciu zabúdať, je, že vlasy rastú od korienkov, takže aby boli zdravé, je dôležité zamerať sa na zdravie pokožky hlavy a vlasových folikulov, hovorí dermatologička Nivedita Dadu, zakladajúca predsedníčka Dermatologickej kliniky Dr Nivedita Dadu v New Delhi.



Ako strava ovplyvňuje rast vlasov?

Niektoré živiny môžu podporiť a zlepšiť rast vlasov. Vlasové folikuly neustále vytvárajú nové vlasy. Potraviny, ktoré ľudia konzumujú, ovplyvňujú rast vlasov a ich kvalitu. Niektoré bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály sú obzvlášť dôležité pre silné a zdravé vlasy. Konzumácia pestrej a výživnej stravy môže tiež zlepšiť zdravie nechtov a pokožky. Zmeny budú najvýraznejšie u ľudí, ktorí predtým mali nedostatok vitamínov alebo živín. Napriek tomu môže chvíľu trvať, kým uvidíte pozitívne výsledky, pokiaľ ide o rast vlasov.



druhy stromov s obrázkom

Aké faktory ovplyvňujú rast vlasov?

vypadávanie vlasov, vypadávanie vlasov, tipy na starostlivosť o vlasy, ako si udržať zdravé vlasy, indický expresNiektoré bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály sú obzvlášť dôležité pre silné a zdravé vlasy. (Foto: Súbor Foto)

Ako ľudia starnú, môžu si všimnúť, že im vlasy nerastú tak rýchlo ako predtým a že sú menej husté. Niektoré folikuly môžu prestať produkovať nové vlasy, čo vedie k rednutiu alebo strate vlasov. Je to výsledkom kombinácie genetiky a prirodzených procesov starnutia, ako je pôrod, stres, ochorenia štítnej žľazy a niektoré zdravotné stavy, ako je alopécia, môžu spôsobiť náhlu stratu vlasov.



Výživná strava môže tiež pomôcť predchádzať príznakom nezdravých alebo poškodených vlasov vrátane suchosti, krehkej štruktúry, matného vzhľadu a ich sklonu k ľahkému lámaniu.

Nasledujúci zoznam živín by ste mali zahrnúť do vašej stravy, aby ste podporili rast vlasov.



Proteíny a aminokyseliny: Niektoré aminokyseliny v potravinách bohatých na bielkoviny môžu pomôcť podporiť rast vlasov, napríklad v mäse, vajciach, fazuli, šošovici a orechoch.



Omega 3 mastné kyseliny: Tuky sú dôležitou súčasťou každej stravy a nie každý tuk je pre telo škodlivý. Omega-3 mastné kyseliny sú dobré pre srdce, ako aj vlasy, pokožku a oči. Ryby môžu byť dobrým zdrojom Omega-3, ako aj vitamínu D, ktorý môže zlepšiť zdravie vlasov. Ľudia, ktorí dodržiavajú vegetariánsku alebo vegánsku stravu, môžu získať omega-3 z nasledujúcich rastlinných zdrojov: vlašské orechy, semená, ako sú ľanové semienka a chia semienka, ľanový olej, sójový olej a repkový olej a obohatené potraviny.

Potraviny bohaté na biotín: Rednutie vlasov a strata ochlpenia na tele sú dva príznaky nedostatku biotínu. Mnoho doplnkov stravy na rast vlasov obsahuje biotín. Vajcia sú veľmi dobrým zdrojom biotínu. Ďalšie potraviny, ktoré obsahujú biotín, zahŕňajú mäso, ryby, orechy, semená, niektoré druhy zeleniny, ako sú sladké zemiaky, špenát a brokolica. Vajcia tiež obsahujú ďalšie zlúčeniny, ktoré môžu podporiť rast vlasov, vrátane L-lyzínu, vitamínu D a niektorých minerálov.



potraviny bohaté na živiny, indianexpress.com, indianexpress, vypadávanie vlasov, tipy na zastavenie padania vlasov, čo jesť na zastavenie vypadávania vlasov, problémy s vypadávaním vlasov, rednutie vlasov,Ryby sú dobrým zdrojom železa. (Zdroj: Súbor Foto)

Potraviny bohaté na selén: Patria sem orechy, mäso (pečeň a ryby), vajcia, mlieko a iné mliečne výrobky, pečivo a cereálie.



Potraviny bohaté na železo: Zahrňte do svojej stravy železo, ako je hovädzie mäso, hydina, morské plody a ryby, obilniny, fazuľa, strukoviny, zelenina, ovocie, orechy a semená. Potraviny bohaté na železo pre optimálny rast vlasov ako avokádo, marhule, pečené zemiaky, fazuľa, červená repa, brokolica, mliečne výrobky, tmavá čokoláda, vajcia, guava, jahňacie, chudé mäso, šošovica, orechy, tekvica, tekvicové semienka, hrozienka, sójové bôby, slnečnica semená, sladké zemiaky a špenát.

Potraviny bohaté na silné antioxidanty: Napríklad vitamín C môže pomôcť pri udržiavaní zdravých vlasov. Dobrými zdrojmi vitamínu C sú kivi, citrusové plody, ananás, paradajky, zelená paprika a tmavozelená zelenina. Antioxidant môže pomôcť zvýšiť cirkuláciu pokožky hlavy, ktorá je rozhodujúca pre rast vlasov. Vitamín E je dôležitý aj pre krvný obeh a okysličenie.



Potraviny bohaté na zinok: Zinok hrá dôležitú úlohu pri raste a oprave vlasového tkaniva. Pomáha tiež udržiavať správne fungovanie mazových žliaz okolo folikulov. Nedostatok zinku môže tiež viesť k problémom s vypadávaním vlasov. Výskumy ukázali, že konzumácia doplnkov zinku má tendenciu znižovať vypadávanie vlasov spôsobené nedostatkom zinku. Existujú však neoficiálne správy, že suplementácia príliš vysokou dávkou môže tiež prispieť k vypadávaniu vlasov. Medzi potraviny s vysokým obsahom zinku patria ustrice, špenát, pšeničné klíčky, tekvicové semienka a šošovica.



Na konci dňa je najlepším spôsobom, ako tieto živiny získať, jesť vyvážené a na živiny bohaté potraviny.