Populárne Príspevky
Prerušovaný pôst môže poskytnúť zdravotné výhody: Štúdia
Neobézni dospelí, ktorí dva roky držali diétu s obmedzeným príjmom kalórií, vykazovali známky zlepšenej pamäte v celom rade kognitívnych testov, tvrdí štúdia.
Metabolický vypínač zlepšuje reguláciu cukru v krvi, zvyšuje odolnosť voči stresu a potláča zápaly. (Zdroj: Thinkstock Images) Prerušovaný pôst môže poskytnúť množstvo zdravotných výhod, ako je kontrola hladiny cukru v krvi, podľa prehľadu štúdií, ktoré naznačujú, že táto prax môže pomôcť lekárom viesť pacientov k lepšiemu životnému štýlu. Autor štúdie, neurovedec Mark Mattson z Univerzity Johna Hopkinsa v USA, uviedol, že prerušované pôstne diéty vo všeobecnosti spadajú do dvoch kategórií denného časovo obmedzeného kŕmenia a takzvaného prerušovaného pôstu 5: 2.
malé vždyzelené stromy na predzáhradku
Prvý druh, ktorý Mattson uviedol, zužuje dobu jedenia na 6-8 hodín denne a na pôst 5: 2 dodal, že ľudia sa obmedzujú na jedno stredne veľké jedlo dva dni v týždni. Podľa prehľadu štúdií, publikovaných v New England Journal of Medicine , striedanie pôstu a jedenia podporuje zdravie buniek tela.
Mattson povedal, že sa to pravdepodobne stane spustením odvekej adaptácie nazývanej metabolické prepínanie, v ktorej sú bunky naladené na obdobia nedostatku potravy. Vedci uviedli, že k takémuto prepnutiu dochádza vtedy, keď bunky vyčerpajú svoje zásoby rýchlo prístupného paliva na báze cukru a začnú premieňať tuk na energiu pomalším metabolickým procesom. Podľa Mattsona metabolický vypínač zlepšuje reguláciu krvného cukru, zvyšuje odolnosť voči stresu a potláča zápaly.
Mattson tiež našiel štyri štúdie na zvieratách aj na ľuďoch, kde prerušovaný pôst taktiež znižoval krvný tlak, hladiny lipidov v krvi a pokojovú srdcovú frekvenciu. Pretože mnoho ľudí na celom svete jesť tri jedlá plus občerstvenie každý deň, nemusí dôjsť k zmene alebo navrhovaným výhodám, povedal neurovedec.
Podľa dvoch štúdií, z ktorých každá hodnotila 100 žien s nadváhou, ženy s prerušovanou diétou 5: 2 zhodili rovnaké množstvo hmotnosti ako ženy s obmedzeným príjmom kalórií, ale lepšie hodnotili citlivosť na inzulín a znížený brušný tuk ako ženy v kalóriách. redukčná skupina.
Iná štúdia na Torontskej univerzite zistila, že 220 zdravých, neobéznych dospelých, ktorí dva roky držali diétu s obmedzeným príjmom kalórií, vykazovali známky zlepšenej pamäte v širokom spektre kognitívnych testov. S ďalšími štúdiami o účinkoch prerušovaného pôstu Mattson uviedol, že prax - alebo farmaceutický ekvivalent, ktorý ju napodobňuje - môže viesť k intervenciám, ktoré môžu odvrátiť degeneráciu nervov pozorovanú v podmienkach, ako je Alzheimerova choroba a demencia.
Nachádzame sa v prechodnom bode, kde by sme čoskoro mohli zvážiť pridanie informácií o prerušovanom pôste do učebných osnov lekárskej fakulty spolu so štandardnými radami o zdravej diéte a cvičení, povedal Mattson.