Je zriedkavá fyzická aktivita lepšia alebo horšia ako vôbec necvičiť? Tieto štúdie ponúkajú niekoľko pravdivých odpovedí
Dve štúdie odhaľujú pravdu o napchávaní všetkých vašich tréningov každý víkend
Je veľmi bežné si všimnúť, že víkendoví bojovníci sa zoradia v čakárňach všeobecných lekárov alebo fyzioterapeutov s bolesťami chrbta, krvným tlakom, nadmerným používaním, roztrhnutými väzmi alebo natiahnutým svalom potom, čo príliš veľa cvičili. víkend v nádeji, že dosiahnu „podstatné“ zisky. (Zdroj: Thinkstock Images) Akshit Gupta je ukážkovým príkladom víkendového bojovníka, muža s nadváhou a stredným vekom, ktorý sa už po deviaty raz rozhodol preformovať alebo vylodiť. 37-ročný stavebný inžinier so sídlom v Dillí je stelesnením prokrastinácie a zlého hospodárenia s časom. Ten, kto energicky cvičí iba cez víkend, akoby nemal byť zajtrajšok, ale inak je sedavý. Nespočetné varovania fyzioterapeutov o jeho opakujúcich sa bolestiach kolena v dôsledku náhlych, intenzívnych fyzických aktivít ho neodradili natoľko, aby urobil proaktívne zmeny v jeho životnom štýle. Viem, že som bol v dosť zlej kondícii, ale väčšinou nemám čas cvičiť väčšinu dní v týždni, priznáva Gupta.
Okrem zranení je Gupta v skutočnosti v lepšej pozícii ako mnohí iní, ktorí vôbec necvičia. Podľa definície, ktorú navrhol fakultný redaktor Harvard Health Publications Robert H Shmerling, je víkendový bojovník osoba, ktorá cvičí iba cez víkend kvôli nedostatku času a keď to robí, preháňa to.
Je veľmi bežné si všimnúť, že víkendoví bojovníci sa zoradia v čakárňach všeobecných lekárov alebo fyzioterapeutov s bolesťami chrbta, krvným tlakom, nadmerným zranením, roztrhnutými väzmi alebo natiahnutým svalom potom, čo cez víkend príliš cvičili. dúfajúc, že dosiahne „podstatné“ zisky. To je dôvod, prečo väčšina zdravotných expertov zvyčajne navrhuje cvičiť cez týždeň namiesto víkendov, aby sa dosiahol akýkoľvek pozitívny výsledok.
Ale prichádza výskum, ktorý ponúka nádej víkendovým bojovníkom.
Podľa štúdie publikovanej v JAMA interné lekárstvo zverejnené v januári 2017, víkendoví bojovníci majú menšie riziko smrti v dôsledku kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny alebo iných chorôb, ak spĺňajú odporúčané cvičebné pokyny. Patria sem tí, ktorí cvičia iba raz alebo dvakrát týždenne, ale robia to agresívne najmenej 75 minút alebo miernym tempom takmer 150 minút.
Pre istú perspektívu uvádzame niekoľko postrehov zo štúdie:
Štúdia skúmala viac ako 63 000 dospelých v Škótsku a Anglicku o ich cvičebnom režime a zdraví v rokoch 1994 až 2012. Zistilo sa, že takmer dve tretiny študovaných osôb boli považované za neaktívne, z toho 4 percentá boli víkendoví bojovníci a 11 percent boli pravidelne aktívni. Ostatné boli označené ako „nedostatočne aktívne“, čo znamenalo, že neboli nevyhnutne neaktívne, ale zároveň nespĺňali odporúčané pokyny pre fyzickú aktivitu.
Súčasne boli počas tohto obdobia zhromažďované aj údaje týkajúce sa ich úmrtí na kardiovaskulárne choroby, rakovinu a akékoľvek iné príčiny. Dospelo sa k záveru, že v porovnaní s menej aktívnymi dospelými majú víkendoví bojovníci takmer o 30 percent nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny, o 40 percent nižšie riziko úmrtia v dôsledku kardiovaskulárnych chorôb a o 18 percent nižšie riziko úmrtia kvôli rakovine. Zistilo to aj jedno dôležité pozorovanie: Aj keď ľudia, ktorí pravidelne cvičia, mali nižšiu úmrtnosť ako víkendoví bojovníci, rozdiel bol dosť malý.
Ďalší výskum publikoval Univerzita Loughborough v Spojenom kráľovstve publikované v januári 2017 ponúka podobné poznatky ako vyššie.
Experti zo štúdie na Loughborough University analyzovali údaje o životnom štýle od 64 000 dospelých a zistili, že víkendoví bojovníci mali počas 18 rokov takmer o 30 percent nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny ako tí, ktorí vôbec necvičili. Tiež uviedla, že majú o 40 percent nižšie riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby a o 18 percent menšiu pravdepodobnosť úmrtia na rakovinu.
Napriek tomu, že vyššie uvedené štúdie uvádzajú iba prepojenie medzi cvičením a úmrtnosťou, nedokážu presvedčivo dokázať, že samotné cvičenie spôsobuje zdravotné výhody. Je celkom možné, že nejaký iný faktor okrem cvičenia, možno zmena stravy, ktorú prieskumy nezohľadnili, mohla skutočne prispieť k nižšej úmrtnosti víkendových bojovníkov. Ďalšie informácie zásadné pre naše zdravotné štatistiky by mohli byť zaujímavé, ako napríklad duševná pohoda, typ sedavých aktivít, ako je sedenie alebo počet zranení spôsobených fyzickými aktivitami.
Tieto štúdie sú však medzi prvými, ktoré zistili, že víkendoví bojovníci môžu mať z cvičebného režimu podobné výhody ako tí, ktorí cvičia pravidelnejšie.
Tieto dve nové štúdie majú širší kontext. I keď je isté, že víkendoví bojovníci si spôsobia viac zranení ako tí, ktorí pravidelne cvičia, núti nás to prehodnotiť jeden veľký predpoklad, ktorý sme doteraz zastávali: Fyzickou aktivitou sa nemôžete venovať raz alebo dvakrát týždenne, ale väčšinu dní. týždeň.
Podľa kliniky Mayo cvičenie zvyšuje dobrý cholesterol a súčasne znižuje triglyceridy upchávajúce tepny. Každé trvalé cvičenie tiež na deň alebo dva zlepší východiskový krvný tlak a metabolizmus glukózy. Keď zlepšíte svoje fyzické zdravie, zažijete väčšiu duševnú a emocionálnu pohodu. Fyzická aktivita tiež uvoľňuje endorfíny, silné chemikálie, ktoré zvyšujú vašu náladu a dodávajú dodatočnú energiu, hovorí senior klinický psychológ Bhavna Barmi z Fortis Escorts Heart Institute v Naí Dillí.
malé tvrdé škrupiny čierne chyby
Matematika je jednoduchá: Ak budete cvičiť pravidelnejšie, zažijete viac tých endorfínov alebo hormónov dobrej nálady na trvalom základe. Nie je teda prekvapujúce, že tí, ktorí vykonávajú fyzickú aktivitu tri až štyri dni v týždni, majú nižšie riziko úmrtia a srdcových chorôb.
Podstatné je, že ak môžete cvičiť iba cez víkendy, je to lepšie, ako to nerobiť vôbec. Dôležité je byť aktívny, nie koľko krát týždenne cvičíte.