Je čas na rozvod spánku?

Pre páry, ktoré nie sú pripravené na oddelené spiace domény, sa šťastné médium môže stretnúť so správnym riešením spánku.

Páry, ktoré spia v jednej spálni, majú väčšiu pravdepodobnosť nočného vyrušenia zo strany svojho partnera. (Zdroj: súborová fotografia)

Ivy Manners

Možno to mali Lucy a Ricky Ricardo (a cenzori) po celú dobu v poriadku: spite vo svojej posteli.

na čo sa premení húsenica s dračiou hlavou

Zatiaľ čo väčšina párov považuje zdieľanie postele za výraz intimity a spolupatričnosti, výskum ukazuje, že môžu existovať dôvody na oddelené spanie-podobne ako scény zo spálne v televíznej šou I Love Lucy z roku 1950, v hlavnej úlohe s Lucille Ball a jej skutočným manželom Desi. Arnaz.

Páry, ktoré spia v jednej spálni, s väčšou pravdepodobnosťou pociťujú nočné poruchy od svojho partnera (ako chrápanie, zlá hygiena, prehadzovanie a otáčanie a rôzne plány). A to všetko môže viesť k zdravotným problémom, sexuálnej dysfunkcii a manželským sporom.

Štúdia z roku 2016 zo Súkromnej lekárskej univerzity Paracelsus v Norimbergu v Nemecku ukázala, že problémy so spánkom a problémy vo vzťahoch sa zvyčajne vyskytujú súčasne. Štúdia z Kalifornskej univerzity z roku 2013 v Berkeley zistila, že bezsenná noc jedného partnera spôsobená poruchami druhého partnera môže nasledujúci deň viesť ku konfliktom vo vzťahu.

Napriek tomu, že spoločné spanie prináša výhody, nepríjemné spánkové alebo otravné návyky jedného partnera môžu na toho druhého pôsobiť a zvýšiť produkciu stresového hormónu kortizolu, čo spôsobuje problémy, ktoré ovplyvňujú pár ako celok, povedala Mary Jo Rapini, psychoterapeutka pre vzťahy a intimitu. so sídlom v Houstone.

Odborníci tvrdia, že by ste si mohli oddýchnuť, mohli by vám pomôcť zvládnuť život s väčším zameraním a kontrolou, vďaka čomu sa vo svojom vzťahu môžete cítiť spokojnejší a šťastnejší.

Keď sa obidve strany regeneračne vyspia, umožní im to cítiť sa emocionálne, mentálne a fyzicky zdravšie bez toho, aby sa jeden na svojho partnera hneval, pretože im nedal spať, ani sa druhý necítil previnilo za rušenie svojho partnera, povedala Jennifer Adamsová, autorka Sleeping Apart Not Falling Apart (Finch Publishing, 2015). To je dobrý základ, na ktorom je možné stavať a vydržať vzťah.

Nedeliť sa o manželskú posteľ sa stáva snom mnohých párov.

Prieskum Rady pre lepší spánok z roku 2012 ukázal, že 1 zo 4 párov spí oddelene, aby mal lepší spánok. Napriek tomu 46 percent z 2 000 Američanov, ktorých v minulom roku oslovila spoločnosť marketingového výskumu OnePoll v mene predajcu postelí Slumber Cloud, uviedlo, že si želajú, aby mohli spať oddelene od svojho partnera.

Niektoré páry silne cítia, že spanie oddelene ich vzťah upevnilo, povedal Ken Page, psychoterapeut so sídlom v New Yorku a autor knihy Deeper Dating (Shambhala Publications, 2015) a hostiteľa podcastu s rovnakým názvom. Pracoval som s pármi, ktoré povedali, že nerobiť si starosti s narúšaním spánku bolo takou úľavou, že im to umožnilo oceniť dobré veci vo svojom vzťahu a zdvihlo to všetok odpor, ktorý v minulosti mohli cítiť.

Páry majú, samozrejme, svoje vlastné dôvody, prečo spia oddelene. Stráviť niekoľko nocí v oddelených posteliach nebola až taká voľba, ako praktické riešenie mojich ťažkostí so slušným nočným spánkom zdieľaním postele s manželom, povedala 52 -ročná Jill Goebel, profesionálna domáca organizátorka z austrálskeho Brisbane. Bola to kombinácia jeho zvýšeného chrápania a mojich zvýšených ťažkostí s uspávaním.

Povedala, že sa s manželom Brettom Goebelom (52), vedcom, nakoniec zhodli na tom, že spím vo voľnej miestnosti niekoľkokrát týždenne, ale stále máme spoločnú spálňu. Čím bezpečnejšie sa partneri vo svojom vzťahu cítia, tým pohodlnejšie sú s myšlienkou spať oddelene.

Šťastné a dlhodobé páry majú väčšiu tendenciu mať dobre vyvinuté komunikačné schopnosti a vzorce, ktoré sú kľúčové pre to, aby samostatné usporiadanie spánku fungovalo, povedal Adams.

Niektorí hovoria, že svoju rolu hrá aj pohlavie. Je to zvyčajne manželka alebo priateľka, ktorá uprednostňuje myšlienku oddelených postelí, povedal Rapini. Ženy sú citlivejšie na zlé návyky svojho partnera a tehotenstvo a hormonálne zmeny alebo problémy im môžu spôsobiť, že chcú spať samy.

Štúdia, ktorú v roku 2007 publikoval časopis Sleep and Biological Rhythmms, zistila, že ženy sú mužskou prítomnosťou v posteli častejšie vyrušované ako ženy.

Začali sme spať oddelene, keď som bola tehotná s našim prvým dieťaťom. Hodila som sa a otočila a nedostala som dostatok spánku, takže príležitostne som spala vo voľnej miestnosti, povedala jedna 41-ročná žena z Brisbane, ktorá si neprála byť identifikovaná zo strachu, že bude stigmatizovaná v jej sociálnom kruhu. Je vydatá 18 rokov a s manželom má dve deti, tiež 41. Keď som bola tehotná s druhým dieťaťom, jedna z nás spala vo voľnej izbe, aby sa ubezpečila, že sa obaja dobre vyspíme, povedala. Chrápanie a prikrývanie môjho manžela ma frustrovalo, keď som bola veľmi unavená a niekedy som ho zobudila, aby som mu povedal, aby prestal, čo samozrejme neocenil. Až po rokoch sa to stalo rutinnejším.

Oddelené usporiadanie spánku môže zahŕňať párovanie postelí vedľa seba podobnej veľkosti, ktoré majú menšiu a väčšiu posteľ v miestnosti, o ktorú by sa manželia mohli deliť, keď chcú byť intímne, alebo určenie nocí v náhradnej miestnosti. Ďalšou možnosťou sú oddelené spálne.

Tina Cooperová (45), licencovaná sociálna pracovníčka, ktorá vlastní dom v Baltimore so svojim 10 -ročným priateľom, Donaldom Smithom (63), tiež sociálnym pracovníkom, uprednostňuje mať vlastnú izbu. Som súkromná osoba a potrebujem priestor, povedala. Každý, s kým som kedy chodil, vedel, že keby sme sa vzali, chcel by som vlastnú spálňu. Ak sa pokúsili zmeniť môj názor, vedel som, že nie je pre mňa.

Rovnako ako mnoho iných párov, ktorí majú radi oddelené spálne, Cooper a Smith majú opačné spánkové návyky.

Som nočná sova, on je ranné vtáča, povedal Cooper. Na zaspanie potrebujem upokojujúce zvuky, má rád ticho. Má rád tvrdý matrac, ten môj je mäkký a plný vankúšov. A pretože nemám rád slnečné svetlo na začiatku dňa, Donald mi dal hlavnú spálňu, do ktorej je menej svetla, a má druhú najväčšiu miestnosť, ktorá miluje východ slnka.

Je nevyhnutné byť voči svojmu partnerovi otvorený a úprimný, prečo chcete spať oddelene. Čo je rovnako dôležité, prečo chcete spať oddelene, je to, ako plánujete zaistiť zachovanie intimity vo vzťahu, povedal Adams. Je dôležité zaistiť si pravidelnosť a stanovený čas na spojenie, napríklad spoločné raňajky každé ráno alebo drink pred spaním v noci a vzájomné vítanie sa vo svojej izbe.

Cooper povedal, že ona a jej priateľ spolu trávia veľa času. Stretávame sa v spálni, ale väčšinou v kuchyni. A tretiu spálňu zdieľame ako našu kanceláriu, kde máme každý svoj vlastný stôl.

Zdravé páry, ktoré spia oddelene, môžu byť rovnako šťastné ako zdravé páry, ktoré spia spolu. Zdá sa, že majú rovnako dobrý sexuálny život ako páry, ktoré zdieľajú rovnakú posteľ, povedala Rapini. K svojmu partnerovi sa cítia veľmi blízko. Možno je to preto, že navzájom rešpektujú svoj osobný priestor.

Paulette Sherman, psychologička so sídlom v New Yorku a autorka Zoznamky zvnútra von (Atria Books/Beyond Words, 2008), tiež poznamenala, že niektoré páry, ktoré spia oddelene, hlásia, že sa navzájom strácajú, a že to dodáva sexuálne vzrušenie a túžbu život.

Austrálčanka, ktorá chcela zostať v anonymite, povedala, že s manželom majú úžasný vzťah a pokiaľ ide o intimitu, máme veľmi zdravý sexuálny život. Určite sa tešíme na noc preč, a keď bude doma, buď sa vráti do svojej postele, alebo zostaneme v bani celú noc, ak jeho chrápanie nebude zlé.

Philip Shen, generálny riaditeľ spoločnosti SleepChoices, matracovej spoločnosti so sídlom v Coral Springs na Floride, pomohol mnohým párom vyriešiť problémy so spánkom tým, že im pomohol vybrať ten správny matrac pre ich životný štýl. Celkovo primárny faktor nevyplýva z nedostatku túžby byť s partnerom., Povedal. Obvykle sa stáva, že v ich súčasnom spánkovom prostredí je pre obe strany náročné spoločne si dopriať kvalitný spánok.

obrázky rastliny yucca

Pre páry, ktoré nie sú pripravené na oddelené spiace domény, sa šťastné médium môže stretnúť so správnym riešením spánku. Investícia do polohovateľného matraca, ktorý uspokojí potreby spánku oboch partnerov, alebo spojenie dvoch oddelených matracov môže pomôcť vyriešiť konflikty a zároveň umožniť páru zostať si blízki.

A povedzte si rozhovory o vyriešení nekompatibility spánku, keď sa budete cítiť pohodlne a v spojení, dodala Page. Nie uprostred noci, keď vás chrápanie vášho partnera privádza do šialenstva.