Je chôdza „úplné cvičenie“? Toto hovoria odborníci

Aj keď odborníci uvádzajú, že „žiadna fyzická aktivita nie je zbytočná“ a „chôdza je určite dobrý spôsob, ako začať“, musí byť popretkávaná kardio aktivitami, aby sa dosiahli „holistické zisky“.

Je samotná chôdza dobrým cvičením? (Zdroj: Getty Images/Thinkstock)

Fitness rutina pre mnoho ľudí je o tom, prejsť denne určitý počet krokov alebo vzdialenosť. Mnohí odborníci dokonca navrhujú, aby bola chôdza skvelým spôsobom, ako udržať pod kontrolou svoje zdravie, kalórie a hmotnosť. Podľa doktora Manjunatha Sukumarana, holistického trénera zdravia, hlavného facilitátora a zakladateľa Harmony Wellness Concepts, to však nie je cvičenie alebo úplné cvičenie samo o sebe.

Doktor Sukumaran už nejaký čas prostredníctvom svojich videí na Facebooku obhajuje prechod na účinný trojzložkový cvičebný režim na zmiernenie chorôb životného štýlu, ako je krvný tlak, cukrovka alebo priberanie na váhe. Podľa neho, ak neexistuje žiadne vážne obmedzenie, mali by ste sa pozrieť na iné formy kardio aktivity ako na chôdzu, ktorá nie je úplným a úplným cvičením.

Mali by ste absolvovať najmenej 30 minút HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning), ktorý by mal začať konkrétnymi cvičeniami na podlahe a tréningom s vlastnou váhou. To znamená, že dobrá cvičebná rutina má tri hlavné zložky - vytrvalostný tréning, odporový tréning a flexibilitu. A chôdza nespĺňa všetky tri aspekty, povedal indianexpress.com .

Sledujte:

Prečo vôbec chodiť?

Chôdza viac ako 25 až 30 minút denne je účinný spôsob, ako zlepšiť zdravie srdca a kapacitu pľúc, uviedla odborníčka na výživu Karishma Chawla.

Mierne cvičenie, ako napríklad chôdza, znižuje riziko vzniku srdcových chorôb a mŕtvice. Pomáha vám dýchať a zostať dlhšie zdravý, najmä vzhľadom na skutočnosť, že väčšina porúch životného štýlu spojených s kardiovaskulárnymi ochoreniami môže skrátiť dĺžku života. Jednoduchá každodenná chôdza môže zlepšiť zvládanie životných štýlov, ako je hypertenzia, bolesť/stuhnutosť kĺbov a svalov. Pomáha tiež udržať váš cholesterol pod kontrolou. Prevalencia diabetes mellitus vo svete stále rastie. Chôdza každý deň môže pomôcť udržať si hladinu cukru v krvi pod kontrolou, vysvetlila.

Zatiaľ čo chôdza je dobrá fyzická aktivita, Chawla tiež poukázal na to, ako je dôležité vyzývať sa, pokiaľ ide o nárast krokov a rýchlosti, aby ste dosiahli optimálne výhody tejto kardio aktivity.

Optimálna kardio aktivita pomáha pri kardiovaskulárnych cvičeniach, vyrovnáva krvný tlak, znižuje zlý cholesterol, zvyšuje dobrý cholesterol, znižuje úzkosť spôsobenú uvoľňovaním endorfínov, napomáha krvnému obehu, posilňuje zdravie pľúc, vyrovnáva hladinu cukru v krvi, čím pomáha znižovať percento telesného tuku metabolizmus vysoký, dodal pedagóg životného štýlu.

Napriek tomu, že chôdza napriek mnohým výhodám nie je považovaná za dobré cvičenie?

Odborníci poukazujú na to, že je dôležité, aby ste sa zvýšili v krokoch a rýchlosti, aby ste dosiahli optimálne výhody tejto kardio aktivity. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock)

Doktor Sukumaran poukázal na to, že chôdza má množstvo zdravotných výhod, najmä pre nezasvätených, pretože niečo je lepšie ako nič. Podľa neho si však nikto neuvedomuje, že obyčajnou chôdzou každý deň stratíte svalovú hmotu, ktorá sa prejavuje starnutím pokožky a úrovňou energie v priebehu rokov. Ale keď je chôdza doplnená špecifickým tréningom, pomáha budovať svalovú hmotu, zlepšuje hladinu cukru v krvi, udržuje energetické straty pod kontrolou a spomaľuje proces starnutia, povedal.

Súhlasila doktorka Samudrika Patil, klinický endokrinológ a generálny riaditeľ Vedicure Healthcare and Wellness. Povedala, že pomocou cvičenia s odporom môžete dosiahnuť efektívnejšie výsledky, pokiaľ ide o chudnutie a nárast svalovej hmoty.

čierny lesklý chrobák v dome

Rýchla chôdza, beh, schody alebo bicyklovanie - akákoľvek činnosť, ktorá zvyšuje váš srdcový tep, je zaradená do kategórie vytrvalostných tréningov.

Na začiatku by ste mohli začať s cvičeniami s vlastnou váhou, ktoré musia obsahovať plán zameraný na všetky skupiny svalov. Odporové pásy boli nedávno prijaté na domáce cvičenia, najmä kvôli zatváraniu telocviční počas výluky. Môžete hrať so svojimi odporovými skupinami tým, že do svojho každodenného cvičenia pridáte variácie. Podobne pre flexibilitu je dobrým cvičením zumba alebo aerobik. Doktor Patil tiež hovorí, že jóga je vždy spôsob, ako zostať flexibilný, silný a udržať si duševné zdravie pod kontrolou.

Podľa Chawla majú vytrvalostné tréningové aktivity, ktoré pomáhajú zvýšiť srdcovú frekvenciu, ako je beh, plávanie, squash a tanec, mnoho zdravotných výhod vrátane posilnenia kardiovaskulárneho zdravia, zdravia pľúc, pomoci v krvnom obehu, zníženia úzkosti, zvýšenia metabolizmu, zvýšenia koncentrácie a inzulínu. citlivosť.

Je závislosť od chôdze zbytočná?

Experti síce spomínajú, že žiadna fyzická aktivita nie je zbytočná a chôdza je určite dobrý spôsob, ako začať, ale pre holistické zisky je potrebné ju striedať s kardio aktivitami.

Chôdzu považujem za súčasť kruhu kondície, ktorý zahŕňa aj silový tréning (silový tréning/telesná hmotnosť), jogu, meditáciu a flexibilitu. Rýchla chôdza, jogging, tanec/zumba, plávanie sú považované za kardio aktivity, ktoré pomáhajú udržiavať kondíciu, povedal Chawla.

Doktor Patil tiež spomenul, ako môže byť chôdza sprevádzaná prerušovanými pohybmi behať alebo preskakovanie. Uistite sa, že ráno pobežíte, namočíte sa na slnku a vypotíte niekoľko kalórií. Choďte po schodoch každý druhý deň. Ak je to nudné, vezmite svojho psa na prechádzku! Vyjadril sa doktor Patil.

Ako zásadné je vypracovať sa?

Vzhľadom na rastúce povedomie o kondícii sa všetci odborníci zhodujú na tom, že s pravidelným cvičením sa nedá obchodovať ako s kúpaním. Čím viac sa budete hýbať, tým budete mať lepšiu kondíciu. Štúdie ukazujú, že vytrvalostná schopnosť 65-ročného dospelého je podobná ako u 17-ročného teenagera. Všetko, čo musíme urobiť, je dobre to využiť. Pravidelná starostlivosť pomôže zvýšiť povedomie a pomôže pri uzdravovaní mysle, tela a duše! povedala Chawla.