Kareena Kapoor Khan, ktorá robí Suryu Namaskar, je dnes ráno inšpiráciou pre fitness

Na 39-ročnom mužovi je vidieť, že si dáva veľké kondičné ciele. Pokračuj v čítaní.

Pravidelné pravidelné cvičenie Surya Namaskar je prospešné pre zdravie. (Foto: therealkareenakapoor/Instagram; navrhol Gargi Singh)

Ak si myslíte, že fitnes je len ísť do posilňovne a cvičiť s činkami, zamyslite sa znova. V joge je Surya Namaskar alebo 12 pozdravov Bohu slnka považovaný za účinný cvičiť že nielenže posilňuje chrbát a svaly, ale je celým telom posilovať . Vďaka svojim početným zákrutám a zalomeniam údajne pracuje všetky hlavné svalové skupiny a orgánové systémy tela.

aký druh stromu je borovica

Tu je pohľad na herca Kareena Kapoor Khan acing Surya Namaskar, zdieľané na účte Instagram @therealkareenakapoor.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný používateľom Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) 1. septembra 2019 o 1:20 hod. PDT

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Kareenou Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) 21. septembra 2019 o 10:27 PDT

Pre tých, ktorí nemajú čas ani zdroje na investovanie do prepracovaného cvičebného režimu, je každodenné cvičenie Surya Namaskar holistickým spôsobom, ako sa udržať v kondícii.

Tu je dôvod!

Pomáha schudnúť

Cvičenie Surya Namaskar rýchlejším tempom ako obvykle je dobrým kardio cvičením, ktoré môže pomôcť pri chudnutí. Postoje pomáhajú natiahnuť brušné svaly, čo spôsobuje, že zhodíte kilá okolo brucha. Pomáha tiež zlepšiť metabolizmus tela.

Bojuje proti starnutiu

Surya Namaskar zvyšuje váš krvný obeh a dodáva vašej pokožke a tvári žiarivú žiaru. Pomáha predchádzať vráskam a je účinný proti starnutiu. Základom je vykonávať túto ásanu denne, aby ste dosiahli lepšie výsledky.

Robiť Suryu Namaskar denne je holistický spôsob, ako zostať fit. (Zdroj: Thinkstock Images)

Zaisťuje pravidelný menštruačný cyklus

Pomáha pri úprave menštruačného cyklu. Vykonajte asanu každý deň, aby ste získali silnejšie brušné svaly a menej bolestivé obdobie.

Zmierňuje úzkosť

Ak budete vykonávať Surya Namaskar pravidelne, všimnete si rozdielu nielen vo svojom fyzickom ja, ale aj vo svojom duševnom zdraví. Považuje sa za účinné cvičenie, ktoré pomáha zlepšovať pamäť a fungovanie nervového systému. Pomáha vám tiež upokojiť sa a zbaviť sa úzkosti. Normalizuje činnosť endokrinných žliaz a je obzvlášť prospešný pre ľudí s problémami štítnej žľazy.

Bojuje so spánkom

Surya Namaskar je známy tým, že zlepšuje spánkový režim. Pomáha upokojiť myseľ a v noci vám poskytne lepší a pokojnejší spánok. To tiež znamená, že môžete mať viac energie po celý deň.

Tu je návod, ako to vykonať

Aj keď je Surya Namaskar možné vykonať kedykoľvek počas dňa, najvhodnejší a najpriaznivejší čas je pri východe slnka, pretože vtedy slnečné lúče revitalizujú vaše telo a osviežia vašu myseľ.

Pranamasana: Pomáha relaxovať a upokojiť telo i myseľ.

Hastauttanasana: Rozťahuje hrudník a brucho, dodáva telu energiu. Umožňuje plné využitie kapacity pľúc.

Padahastasana: Masíruje brušné orgány, zlepšuje trávenie, napína chrbticu a zvyšuje prietok krvi do mozgu. Masíruje brušné orgány, zvyšuje silu trávenia a prekrvenia mozgu a napína chrbticu. Pomáha zlepšiť držanie chrbtice, vďaka čomu je chrbtica pružná, rovná a pružná.

Ashwa Sanchalanasana: Naťahuje štvorhlavý sval stehna, bedrové svaly a chrbticu, stimuluje brušné orgány a zvyšuje duševnú silu. Je tiež prospešný pri tráviacich ťažkostiach a zápche.

Parvatasana: Posilňuje nohy a ruky, napína lýtkové a chrbtové svaly a uvoľňuje kŕčové žily. Znižuje ochabnutie chrbta a pásu a tiež pomáha zmierniť príznaky respiračných porúch, ako je astma.

Dandasana: Zlepšuje držanie tela, posilňuje chrbtové svaly a chrbticu a tiahne ramená a hrudník.

Po šiestej pozícii musíte vykonať rovnaké ásany v opačnom poradí, aby ste dosiahli východiskovú pozíciu. Tie obsahujú:

Ashtanga Namaskara: Rozvíja hrudník a posilňuje ruky a nohy.

Bhujangasana: Zmierňuje napätie v chrbte a chrbtici a stimuluje a rozširuje orgány hrudníka a brucha.

Parvatasana: (rovnaké ako vyššie)

Ashwa Sanchalanasana: (rovnaké ako vyššie)

Padahastasana: (rovnaké ako vyššie)

Hastauttanasana: (rovnaké ako vyššie)

Pranamasana: (rovnaké ako vyššie)

Ste hra?