Menej zdvíhanie vám môže dať silnejšie telo, naznačuje štúdia
Zistenia môžu byť použité na zlepšenie svalovej sily a sily a majú pozitívne dôsledky na zvládanie únavy počas odporového tréningu, uviedli vedci.
Vzpierači, ktorí používali profil rýchlosti zaťaženia, sa stali silnejšími, napriek tomu, že počas šesťtýždňového obdobia celkovo menej zdvíhali, podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Strength and Conditioning Research. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Vzpierači môžu podľa štúdie urobiť menej a napriek tomu zosilnieť zmenou množstva, ktoré zdvihnú počas každého sedenia.
Vedci z University of Lincoln vo Veľkej Británii porovnávali priemerné hmotnosti zdvihnuté dvoma skupinami počas šiestich týždňov.
Jedna skupina používala tradičnú tréningovú metódu jedna rep max - maximálna hmotnosť, ktorú mohol športovec zdvihnúť - a druhá použila profil rýchlosti zaťaženia, kde boli váhy prispôsobené tak, aby pri každom sedení dvíhali buď viac alebo menej.
biele kvety s ružovými špičkami
Vzpierači, ktorí používali profil rýchlosti zaťaženia, sa stali silnejšími, napriek tomu, že počas šesť týždňov celkovo menej zdvíhali, podľa štúdie publikovanej v Journal of Strength and Conditioning Research .
Na diktovanie hmotnostného zaťaženia pre všetky relácie by sa tradične používal maximálny počet opakovaní.
Vedci stanovili v týchto dvoch skupinách maximálne jedno opakovanie.
Potom zaznamenali dobu potrebnú na zdvihnutie závažia a vzdialenosť, ktorou sa hmotnosť presunula, aby sa v jednej zo skupín stanovilo meranie rýchlosti.
Vedci uviedli, že to spolu s maximom jedného opakovania stanovilo profil rýchlosti zaťaženia športovca.
Zistenia môžu byť použité na zlepšenie svalovej sily a sily a majú pozitívne dôsledky na zvládanie únavy počas odporového tréningu, uviedli vedci.
Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu prispieť k výkonu športovcov v konkrétny deň, napríklad to, koľko spánku mali, výživa alebo motivačné faktory, povedal Harry Dorrell z University of Lincoln.
Ale s tradičnými percentuálnymi metódami by sme nemali prehľad o tom, ako to ovplyvňuje ich silu, povedal Dorrell.
Tréning založený na rýchlosti nám umožnil zistiť, či sú pri normálnom výkone hore alebo dole, a podľa toho podľa toho prispôsobiť záťaž.
Skúšky sa zúčastnilo šestnásť mužov vo veku od 18 do 29 rokov s telesnou hmotnosťou od 70 kilogramov (kg) do 120 kg s najmenej dvojročnými skúsenosťami s posilňovaním, ktoré zahŕňali dve školenia týždenne v priebehu šiestich týždňov. .
Vykonali zadný drep, tlak na lavičke, prísny tlak nad hlavou a konvenčný mŕtvy ťah a zaznamenali sa výsledky na začiatku a na konci šesťtýždňového tréningu.
Vedci tiež zaznamenali protipohybový skok športovca-výbušnú silu spodnej časti tela a zistili, že sa zlepšila iba rýchlosť.
ako identifikovať rastlinu aloe vera
Po skúške mohli tí, ktorí používali tréningovú metódu založenú na rýchlosti, zdvihnúť v priemere o 15 kg viac na zadný drep, než keď začali, pričom sa zdvihli zo 147 kg na 162 kg, napriek tomu, že ich tréningové zaťaženie bolo v priemere o deväť percent menšie na každom sedení.
Na lavičke za sedenie zdvihli o šesť percent menej, ale do posledného zasadnutia mohli vziať ďalších 8 kg; horný lis zaznamenal nárast 4 kg v jednom opakovaní napriek tomu, že počas tréningu zdvihol o šesť percent menej.
Mŕtvy ťah sa zvýšil zo 176 kg na 188 kg, dokonca aj s priemerným poklesom o dve percentá pri ich tréningovom zaťažení.