Posilnite svoje jadro pomocou týchto tréningov doma

Základné svaly pomáhajú udržiavať správne držanie tela, rovnováhu a stabilitu, a tým znižujú riziko zranení, či už v posilňovni pri cvičení alebo doma pri každodenných prácach.

Tu sú tri cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť správne vypracovať jadro. (Zdroj: Obrázky Getty/thinktock)

Jednoduchá práca na brušných svaloch vám neposkytne vytúžené šesťbalenie. Existuje iba jeden spôsob, ako stratiť tuk z brucha, a to vytvorením negatívnej energetickej rovnováhy. Týmto spôsobom môžete za deň spáliť viac kalórií, ako spotrebujeme. Brušné svaly spolu so svalmi panvového dna, chrbtovými svalmi a bránicou tvoria základ, ktorý podopiera celé telo. Súhrnne sa tieto svaly nazývajú základné svaly.

Základné svaly pomáhajú udržiavať správne držanie tela, rovnováhu a stabilitu, a tým znižujú riziko zranení, či už v posilňovni pri cvičení alebo doma pri každodenných prácach. Tu sú tri cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť uviesť vaše jadro do poriadku.

chyby typu chrobák v dome

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Kliknutím na odkaz v mojom životopise získate bezplatné cvičenia na podporu telesnej hmotnosti! • 4. DEŇ-dnešná cesta k v-sit je úplne ab zameraná. Keď som cítil, že ja, moje brušné svaly, musím výrazne posilniť, aby som mohol robiť v-sit. • Začal som s niekoľkými sériami zdvíhaní nôh, aby sa mi spustili spodné partie brucha! Ak chcete precvičiť dolné partie brucha, dôrazne odporúčam vykonať zdvíhanie nôh! • Ďalšia veľká časť relácie bola zameraná na šikmé svaly. Preto som urobil dosť veľa súprav diagonálnych drvíkov. • Bočný ohyb činky je ďalším skvelým cvičením, keď sa snažíte precvičiť šikmé a bočné jadro! • Ak sa vám páči môj obsah, neváhajte ma sledovať! @_fitnessary #vups #super # šikmé cvičenia #oblique cvičenia #abworkoutvideos #abworkoutvids #legraises #legraisesfordays #legraiseschallenge #dumbbellsidebends

Príspevok zdieľaný používateľom Blog o fitness | Fitness (@_fitnessary) 5. mája 2020 o 9:43 PDT

Zdvíhanie nôh

* Ľahnite si na chrbát s nohami rovno a spolu; neohýbajte kolená.

* Pomaly zdvihnite nohy až k stropu, kým sa zadky neodlepia od podlahy.

* Pomaly dajte nohy dole, ale nedotýkajte sa podlahy.

* Pri zdvíhaní nôh vydýchnite a pri klesaní sa nadýchnite.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Kto sa zapojil tento týždeň do #challenge a zamakal na svojich #abs? # 100 #bicyclecrunches #everyday #wearefitgirls

Príspevok zdieľaný používateľom FIT VERONIKA, fitness tréner (@fitveronika) 11. mája 2014 o 11:49 PDT

mená a obrázky ružových kvetov

Cyklistické držadlá

* Ľahnite si na chrbát s krížami pritlačenými k zemi.

* Ruky dajte za hlavu a zdvihnite kolená.

* Zdvihnite pravé rameno a pritiahnite ľavé koleno k hrudníku a dotknite sa pravého lakťa ľavého kolena.

* Narovnajte pravú nohu na 45 stupňov.

* Teraz vymeňte strany a urobte rovnaký pohyb na opačnej strane, aby ste dokončili jedno opakovanie.

kde rastú rastliny juky

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

V poslednej dobe ma veľmi baví základná práca. . . Skôr som sa tomu vyhýbal, pretože úprimne, bolo to pre mňa naozaj ťažké. Zvlášť hrozné je držanie dutého tela. Cítil som, že nemôžem zabrániť predĺženiu spodnej časti chrbta, čo bolo veľmi nepríjemné. . . Ale s trochou práce za posledných niekoľko mesiacov sa veci zlepšujú! . . Tu je pár cvikov, ktoré ma v poslednej dobe bavia.

Príspevok zdieľaný používateľom Morwenna Hardwicková (@morwennahardwick) 23. mája 2020 o 19:24 PDT

Držanie dutého tela

* Ľahnite si na chrbát s rukami vystretými nad hlavou a nohami rovno opretými o podlahu.

* Zároveň zdvihnite nohy na 45 stupňov a zdvihnite ruky, hlavu a ramená zo zeme.

* Držte túto pozíciu 25 - 30 sekúnd.