Najnovší obrázok Malaiky Arory uvádza hlavné ciele v oblasti fitness; takto môžete aj vy zdokonaliť bočné dosky

Bočné dosky ako jeden z cvikov na posilnenie šikmých brušných svalov, na ktoré sa nezabúda pri cvičeniach typu ab, ako sú brušáky, pomáhajú stabilizovať svaly jadra.

Hovorí sa tomu Vashishthasana alebo cvičenie prednosti, Arora si všimla výhody tohto cvičenia. (Zdroj: Malaika Arora/Instagram; navrhol Gargi Singh)

Nedá sa poprieť, že bočná doska je považovaná za jedno z najnáročnejších cvičení, ktoré vám pomôžu vyladiť ramená, šikmé nohy a nohy, od päty po bok. Nielen to, pomáha posilňovať hlboké svaly spodnej časti chrbta.

Herečka Malaika Arora, ktorá je považovaná za jednu z najschopnejších v Bollywoode, sa svojou láskou k tejto doske, zverejnila na Instagrame fotografiu, na ktorej predvádza namáhavé cvičenie.

Malaika Arora bola videná vykonávať bočnú dosku. (Zdroj: Malaika Arora/Instagram)

Titulkou k obrázku: „Milujem dosky“ nikto nepovedal! Bočná doska je jednou z najnáročnejších 30 sekúnd z rodiny dosiek.

Ako jedno z cvičení na posilnenie šikmých brušných svalov, na ktoré sa nezabúda pri cvičeniach ab, ako sú brušáky, bočné dosky pomáhajú stabilizovať svaly jadra, medzi ktoré patria svaly panvového dna, transversus abdominis, multifidus, vnútorné a vonkajšie šikmé svaly.

Malaika Arora sa podelila o to, prečo miluje bočnú dosku. (Zdroj: Malaika Arora/Instagram)

Arora poznamenala výhody cvičenia, ktoré sa nazýva aj Vashishthasana:

A) Posilňuje zápästia, predlaktia, ramená a chrbticu.
B) Zvyšuje flexibilitu zápästia.
C) Otvára boky a hamstringy.
D) Tónuje brušné svaly.
E) Zlepšuje rovnováhu, koncentráciu a koncentráciu.

Arora spomenula, že cvičí, keď sa cíti extrémne energicky. V dňoch, keď sa cítim výnimočne mocný, rád ho usmerňujem cez svoje telo a nechávam ho vyžarovať do vesmíru! Ahoj vesmír, ahoj nový týždeň! napísala.

Zatiaľ čo profesionáli môžu vykonávať cvičenie s ľahkosťou, začiatočníci musia vybudovať silu a rovnováhu potrebnú na zahriatie šikmých bokov a upravené bočné dosky, než prejdú na bočnú dosku. Bočné dosky môžu byť súčasťou cvičenia, pilatesu alebo jogy.

Ako urobiť bočnú dosku

1. Začnite v nízkej doske s lakťami na podlahe priamo pod ramenami, zapnutým jadrom a glutes.
2. Presuňte váhu na pravý lakeť a prevalcujte sa na pravú stranu pravej nohy tak, aby celé telo smerovalo doprava, skladajte chodidlá na seba a zdvíhajte ľavú ruku k stropu.
3. Podržte 15 až 30 sekúnd. Opakujte pre dve až štyri sady. Keď budujete silu, predĺžte čas na jednu minútu alebo viac. Opakujte na opačnej strane.

Tu je pár tipov

1. Boky držte preč od podlahy, aby telo bolo v jednej línii od hlavy po päty.
2. Nechajte jadro zapojené a vyhnite sa zaobleniu alebo vyklenutiu chrbta.
3. Rameno majte naukladané priamo nad dlaňou.