Maratón rovnako dobrý pre myseľ ako pre telo; tu je dôvod

Postarajte sa však o to, aby maratón bez adekvátneho tréningu a prípravy pod vedením odborníka mohol spôsobiť vážne zranenie vášho tela.

Rekreačný beh má dve výhody - omladzuje myseľ a dobíja telo. (Zdroj: Thinkstock Images)

Uctievatelia sily a vytrvalosti môžu v maratónskych bežcoch nájsť svoje ideály na úctu, ale čo si možno neuvedomujú, je to, že beh na diaľku je spojený aj s vynikajúcim duševným zdravím. Odborníci tvrdia, že terapeutické/nápravné účinky behu ďaleko presahujú fyzické výhody.

Rekreačný beh má dve výhody - omladzuje myseľ a dobíja telo. Mnoho ľudí hľadá terapiu, kde môžu potlačiť negatívne emócie, nájsť si čas na premýšľanie, zbaviť sa stresu, plánovať dopredu a užívať si vlastnú spoločnosť, hovorí Pradeep Moonot, ortopéd a pedikér v nemocnici Sir HN Reliance Foundation Hospital and Research Center v Bombaji. .

Raju Easwaran, senior konzultant v nemocnici Max Super Specialty Hospital, Shalimar Bagh, New Delhi, súhlasí. Maratónsky beh ponúka výhody pre fyzické aj duševné zdravie. K fyzickým výhodám patrí zníženie telesnej hmotnosti, zlepšenie kondície a lepšie stravovanie. Vaše srdce bije efektívnejšie a časom sa vám podarí dosiahnuť zníženie bazálneho srdcového tepu, čo sa prejaví v menšej práci vykonanej srdcom efektívnejšie. Stručne povedané, so všetkými vyššie uvedenými výhodami budete viesť dlhší a zdravší život, povedal Easwaran.

zoznam druhov vtákov s obrázkami

Na mentálnej úrovni sa cítite energickejší, začnete lepšie vyzerať (to môže chvíľu trvať) a čo je najdôležitejšie, znížite stres, dodal.

Vedci zo Salkovho inštitútu pre biologické štúdie v Kalifornii nedávno zistili, že rovnaký telesný proces, ktorý pomáha efektívne zásobovať telo, môže mať tiež úlohu pri zlepšovaní pamäte a učenia.

Štúdia, publikovaná v časopise Cell Metabolism, ďalej naznačovala, že tieto dve schopnosti - beh a memorovanie - nie sú predsa až také rozdielne. Ak sa vám budú zdať tieto návrhy dostatočne inšpiratívne na to, aby ste sa vyhli gauču a zaregistrovali sa na ďalší maratón - počkajte.

Pretože beh maratónu bez adekvátneho tréningu a prípravy pod vedením odborníka vám môže spôsobiť vážne zranenie tela, varoval Rishabh Telang, odborník na fitnes a cross-fit tréner úrovne 2 s fitness reťazcom Cult z Bengaluru.

obrázky biomu tropického dažďového pralesa

Pretože maratón zahŕňa beh 42,2 km, čo je veľa, musíte mať v tele veľa sily. Na vybudovanie tohto druhu sily musíte vykonať vzpieranie. Tiež sa musíte naučiť, ako využiť zadnú časť tela. Preto je odporový tréning dôležitý. Môže vám to pomôcť použiť správne svaly, hovorí Telang.

Ak sa chcete zúčastniť maratónu, je tiež dôležité mať regeneračnú stratégiu, ktorá by mala byť v súlade s telesným tréningom. Maratónski bežci by mali byť tiež veľmi koncentrovaní. Meditácia a jóga, okrem fyzického tréningu, môžu pomôcť poskytnúť mentálne sily, ktoré vyžadujú. Vyvážená strava je rovnako dôležitá, hovorí Telang.

Dobrá výživa dodáva energiu, zvyšuje výkon a znižuje bolestivosť svalov.

Ak chcete optimalizovať svoje bežecké ciele, kedy jete, je takmer rovnako dôležité ako to, čo jete. Moonot hovorí, že dobré raňajky najmenej 2 hodiny pred behom alebo ovocie najmenej pol hodiny pred behom by mali byť nutnosťou.

Beh maratónu bez riadneho tréningu môže viesť k rôznym zraneniam vrátane kolien a kĺbov; ale ak sa školenie vykonáva naprogramovaným spôsobom, prínosy vždy prevážia nad potenciálnymi rizikami, hovorí Puneet Girdhar, riaditeľ ortopedickej chirurgie chrbtice, superšpeciálna nemocnica BLK v Novom Dillí.

Beh je zdravý pre náš chrbát, kĺby a robí naše telo pružným. Súčasne poskytuje lepšiu srdcovú rezervu pre srdce, to znamená, že poskytuje najlepšiu čerpaciu schopnosť, zlepšuje našu agilitu a vitálnu kapacitu, dodáva Girdhar.

Ale rovnako ako maratónsky beh môže priniesť výhody pre duševné zdravie, aj človek potrebuje mať pevnú myseľ, aby to dokázal.

Keď sa beh pridá k vášmu kondičnému režimu, môžete spáliť veľa kalórií, čo môže viesť k chudnutiu. Maratónsky beh má však dva aspekty - fit telo a pevnú myseľ, pretože samotný beh môže byť psychicky namáhavý, hovorí Shwetambari Shetty, odborníčka na fitnes s Cult a trénerom Zumby Master.

Ako dlho by sa mal človek pripravovať na to, aby mohol bežať maratón?

Odborníci naznačujú, že je lepšie ísť pomaly a stabilne - začať s 5 km a 10 km behom, potom polmaratónom a nakoniec prejsť na úplný maratón.

aké kríky zasadiť pred dom

Tí, ktorí nemajú žiadnu fyzickú aktivitu, by mali aspoň tri mesiace cvičiť, než sa pustia do behu na diaľku, hovorí Shetty.