Matters of the Mind: Naliehavá ponuka dôvery, jasnosti a odvahy
V týchto ťažkých časoch jednoduchá QnA, ktorá poskytne praktické riešenia vašich problémov
Spojte sa so svojou realitou a prijmite jej hrebene a žľaby. (Foto: Pixabay) Časť I.
V posledných mesiacoch som nechal ľudí objednať si iný druh sedenia - hodinu QnA, v ktorej klient uviedol, že potrebuje naliehavé a praktické odpovede. Aj keď je v psychológii zahrnutých toľko subjektivít, uvedomil som si, že za posledný rok a pol prišla veľká úzkosť z toho, že sme nevedeli zvládnuť toľko zmien v našich životoch, zo zmätku, čo je v poriadku a čo nie a od pochybností o sebe, že to zvládneš. Tento týždeň som sa teda rozhodol zhromaždiť niektoré často kladené otázky a moje odpovede na základe terapie a skúseností, ale skôr ako ponuku istej dôvery, jasnosti a odvahy.
1. Ako sa v tomto období vyrovnávame s izoláciou a osamelosťou?
Je dôležité pochopiť, že osamelosť a izolácia sú dve rôzne veci. Aj keď izolácia udržuje niekoho fyzicky oddeleného alebo osamoteného - v tomto prípade nevyhnutného na kontrolu infekcií - osamelosť je pocit, zvyčajne výsledok nášho vnímania situácie.
Odpojenie a nedostatok naplnenia seba a ostatných môže viesť k pocitom samoty a je potrebné ich riešiť. „Kognitívne chyby“, ako napríklad predpokladanie, že sa váš priateľ o vás nestará, pretože zabudla na vaše narodeniny, v rigoróznom presvedčení, že to nemôže byť z iného dôvodu, alebo v inom rozchode s myslením, že nikdy nebudete mať vzťah, môžu viesť k osamelosť.
2. Úzkosť sa zdá byť novou každodennou prekážkou, ktorú musí človek prekonať. Aký je najlepší spôsob, ako to urobiť?
Kým mám podrobne som o tom napísal v mojich predchádzajúcich stĺpcoch „Rýchly nástroj na použitie môže byť vedomé posunutie a udržanie zamerania sa na dve veci: po prvé, na prítomný alebo prítomný okamih a druhou na to, čo„ môžete urobiť “teraz a ako môžete prispieť k zlepšeniu dnešného dňa. .
3. Často sa cítim nízko, smutne a skľúčene z toľkých zlých správ okolo seba. Je také ľahké sa dostať do basy. Existuje spôsob, ako to zvládnuť lepšie?
Čítajte správy, nekonzumujte to a rozhodne sa tým nenechajte konzumovať.
veľká zelená húsenica s bielymi pruhmi
Ako SOS sledujte, čo vás ruší - až do tej miery, že to ovplyvňuje vaše zdravie a funkčnosť. Vyhnite sa tomu, aby ste tomu boli vystavení. Ak to spôsobuje miernu až strednú úzkosť, nepokoj alebo rozrušenie, nájdite spôsob, ako túto starosť potlačiť a urobte malý krok v rámci svojich možností, aby ste niečo zmenili.
Smútok pochádza z významu, ktorý prikladáme spúšťačom, v tomto prípade správam, incidentom, udalostiam. Skúste si uvedomiť tento význam, ktorý vás núti premýšľať, a nahraďte ho konštruktívnejšími myšlienkami, ktoré vedú ku konštruktívnym činom.
4. Doma je z rôznych dôvodov príliš veľa bitiek. Ako zadržiavame hnev okolo seba?
Najväčšou láskavosťou, ktorú môžete svojej rodine urobiť, je starať sa o seba. Aj keď to niektorí uzatvárajú a hodnotia ako sebecké, môžem poskytnúť veľa dôkazov o tom, že naša vlastná minulá batožina, komunikačné bariéry, vysoká potreba uznania a požiadavky alebo očakávania sú dôvodom, prečo sme sklamaní alebo nahnevaní na rodinu. Investujte do sebauvedomenia a zaviažte sa k vlastnej práci predtým, ako budete očakávať, že sa ostatní zmenia.
Teraz je vhodný čas pozrieť sa dovnútra a zdokonaliť sa v empatii a flexibilite, aby ste mohli urobiť domáce prostredie pokojnejším.
väčšina ihličnatých stromov je známa aj ako
5. Mám obavy z toho, aby sa deti učili na obrazovkách.
Budem úprimný. Obrazovky sú rizikom. Obsah na ňom, tým väčšie riziko. Aj keď v súvislosti so školami a spoločenským životom na obrazovkách môžeme v súčasnej dobe urobiť len málo, musíme sa zamerať na obsah. Kľúčovými faktormi pri riešení tejto predčasnej a nadmernej expozície je poučiť a viesť obsah, posilniť možnosti toho, čo môžu na obrazovkách robiť, a vysvetliť všetky neresti okolo. Buďte pripravení na prekračovanie hraníc, precvičujte trpezlivosť a opäť dôsledne koučujte. Slovami JK Rowlingovej, mládež nemôže vedieť, ako vek myslí a cíti. Ale starí muži sú vinní, ak zabudnú, aké to je byť mladý.
Odporúčam tiež, ak deti hlásia online únavu, bolesti hlavy, nevoľnosť, zjavné zmeny nálady atď., Doprajte im odpočinok z obrazoviek a preskúmajte ďalšie možnosti vzdelávania.
Ako SOS sledujte, čo vás ruší - až do tej miery, že to ovplyvňuje vaše zdravie a funkčnosť. (Foto: Pixabay) 6. Ovplyvní to sociálny vývoj môjho dieťaťa?
Toto je bežný problém rodičov, pretože deti sa už viac ako rok vôbec nestretávajú s priateľmi, nechodia do školy ani sa nestýkajú.
Sociálnu expozíciu a vývoj z nej vyplývajúci chápeme fixne a obmedzene. Veríme, že jediný spôsob, ako naše deti budú rozvíjať sociálne zručnosti a zrelosť, je v osvedčených a známych metódach. Verím, že viac ako kedykoľvek predtým sa deti „učia učiť sa“ a rastú novými spôsobmi. Prežívaním tejto pandémie si budujú cnosti ako empatia, počúvanie, láskavosť, trpezlivosť a vďačnosť. Počas tejto globálnej krízy, spájajúcej sa prostredníctvom univerzálnych emócií a podobných skúseností, sa deti nakoniec naučia sociálnym schopnostiam, ktoré mnohým v našej generácii, napriek tomu, že prakticky „žijú v domovoch našich priateľov“, bohužiaľ chýbajú.
7. Práca z domu mi uberá energiu. Ako to môžem efektívne spravovať?
V tomto období sme už všetci počuli veľa času, práce, cieľov a schopností riadiť úlohy. Tu navrhnem iný vrták. Každý deň, keď žonglujeme a snažíme sa udržať rovnováhu, vám odporúčame pripomenúť a doplniť nasledujúce:
* Odvaha: Najdôležitejšie je pamätať si, že odvaha sa dá vytvoriť. Dá sa to myslieť a cítiť. V malých a realistických dávkach získajte odvahu zapojiť sa do života, ako sa vyvíja.
hnedé pavúky s pruhovanými nohami
* Súcit: Veľmi potrebná prísada na výživu všetkých našich nervov. Buďte súcitní k sebe, k druhým a k veciam, ktoré nejdú podľa očakávania alebo želania.
* Záväzok: Vedome rozsievajte zámer ísť stále vpred a zostať oddaní tomu, čo môžeme vzhľadom na moment a miesto v živote urobiť najlepšie, nás nielenže prekoná, ale pomôže nám prispôsobiť sa a rásť.
* Pripojiť: To, čo nás ohromuje, je naša rigidita vykonávať prácu určitým spôsobom, tráviť čas s deťmi v určitý čas, byť uznávaný za to, čo robíme a nerobiť chyby, keď kráčame po tomto vnímanom tesnom lane s kmeňom na hlave . To všetko sú mylné a iracionálne fantázie, ktoré si sami vytvárame. Osloboďte sa od týchto.
Spojte sa so svojou realitou a prijmite jej hrebene a žľaby.
(V tomto priestore nájdete ďalšie QnA pre stĺpček budúceho týždňa)