Matters of the Mind: Cítite sa vyčerpaní tým, ako sa veci majú?
Stres môžu vyvolať aj takzvané rutinné akcie, ako je plánovanie denného jedla, boj s dopravnou špičkou, dodržanie termínu, nereálne očakávania a medziľudské vzťahy.
Odhodlanie nám pomáha vytrvať tvárou v tvár výzvam. (Zdroj: Pixabay) Bolo to zhruba v tomto čase minulého roku, kedy sa veci pre nás začali meniť. Po počiatočnej zotrvačnosti uprostred pandémie sa mnohé postupne prispôsobili, rozhodli sa pretrvať a prešli stále stresujúcejšími prekážkami v priebehu roka. Napriek tomu tvrdiť, že sme si zvykli na obmedzenia, úzkosť, masky, žiadna škola, virtuálne stretnutia, autá a výlety páchnuce dezinfekčnými prostriedkami, budú ďaleko od pravdy.
Rok 2020 sa skončil vysokým obmedzením očkovania a zúfalou nádejou na skutočne náročný rok, ktorý sa konečne blíži ku koncu.
Aj keď ide o všeobecné zovšeobecnenie, k psychológom sa pristupovalo hlavne kvôli klinickým alebo diagnostikovateľným problémom, post tvrdým alebo opakovaným odporúčaniam psychiatrov, riaditeľov škôl alebo vysokých škôl, lekárov alebo k nim prišli dobre mienení príbuzní alebo priatelia. V minulom roku sa však ľudia dostali k terapii z iných dôvodov, ako je manažment chorôb. Okrem toho, že sme sa vyrovnali s globálnou hrozbou potenciálne smrteľnej choroby, bojovali sme s niekoľkými dennými dráždidlami, ktoré tlačili ľudí k tomu, aby sa pýtali na nástroje a stratégie, s ktorými sa môžu vyrovnať. Od prezentovania problémov, ktorými sú zvyčajne úzkosť, psychóza, depresia, som začal vnímať stratu zamestnania, stratu člena rodiny, dieťa závislé na hrách, konflikty vo dvojiciach, chýbajúcu socializáciu a stres kvôli domácemu vzdelávaniu ako bežný dôvod, prečo ma ľudia kontaktujú.
Pripisujem toľkým ľuďom uznanie za zvládnutie výzvy hľadajúcich aj poskytovateľov podpory a krízového riadenia. Po tristo dňoch a stovkách sa stresy a spúšťače neznížili. Naše fyzické a emocionálne svaly bolia únavou, čím ustupujú pochybnosti, strach a beznádej.
Ako môžeme prežiť také obdobie života?
V tomto bode je pre nás dôležité porozumieť prepojeniu tela a mysle a úlohe stresu pri prijímaní nového normálu a prispôsobovaní sa mu.
trpasličie vždyzelené stromy zóna 5
Vzťah telo-myseľ naznačuje, že príčiny, progresia a dôsledky telesného ochorenia sú významne ovplyvnené súhrou psychologických a sociálnych faktorov. Výskum tiež dokazuje, že biologické faktory, neurotransmitery, hormóny a ďalšie mozgové procesy ovplyvňujú emócie a zvládanie problémov.
Emocionálne zdravie môže byť ovplyvnené nielen ťažkými životnými udalosťami, ako je rozvod, prepustenie alebo smrť milovanej osoby, ale dokonca aj dobrými životnými udalosťami, ako je povýšenie, manželstvo alebo narodenie dieťaťa. Stres môžu vyvolať aj takzvané rutinné akcie, ako je plánovanie denného jedla, boj s dopravnou špičkou, dodržanie termínu, nereálne očakávania a medziľudské vzťahy.
Naše telo na tento stres reaguje rôznymi spôsobmi. Zápal, bolesť, vysoký krvný tlak, kožné vyrážky, vredy, poruchy trávenia, únava, bolesti hlavy, dýchavičnosť a poruchy spánku sú niektoré prejavy.
Tak či onak, vzájomná závislosť tela a mysle dokazuje jednu vec určite. Stres nepomáha. Stres môže spôsobiť ochorenie, znížiť imunitu a znížiť kvalitu života. To znamená, že musíme nájsť spôsob, ako najskôr vnímať veci tak, aby nespôsobovali stres a uviedli mozog a telo do pohybu, režimu boja alebo zmrazenia. Za druhé, ak situácia spôsobuje stres, ako sa vysporiadame a znížime vplyv reakcie tela na stres na našu myseľ a emócie?
Mám pre nás štyri pravidlá, ktoré musíme dodržať a zostať v teréne.
1. Zostaňte uvoľnení
Ak by som dnes mohla niečo zahrnúť do učebných osnov pre školy a vysoké školy, bolo by to naučiť deti relaxovať. Často počúvame a kážeme slovo relaxovať, chladiť a upokojiť sa, ale koľkí z nás vlastne vedia, ako na to? Od dychových techník po zmyslovo špecifické stimuly, vedenú meditáciu, jogu alebo jogu nidra, investujte do skúmania a precvičovania rôznych relaxačných techník.
2. Zostaňte sústredení
Nič nie je také únavné ako večné zavesenie sa na nedokončenú úlohu. - William James
Stanovenie konkrétnych cieľov, ich rozdelenie na kroky a pohodlné tempo tak, aby k nim denne prispievali malé čiastky, vám pomôže udržať sa v koncentrácii. Použitie viaczmyslového vstupu na pripomenutie našich cieľov, ako sú vizuálne plagáty, post-ity, zvukové pripomienky a dokonca aj situačné alebo kontextové pripomenutia, napríklad zakaždým, keď sedím v aute alebo zakaždým, keď držím v ruke šálku kávy , vám môže pomôcť pri pravidelných kontrolách cieľov a zaznamenávaní pokroku a dosiahnutých výsledkov.
3. Zostaňte optimistickí
Keďže som presvedčený, že tento moment je teraz najlepší, ma stále napreduje. Naša motivovaná pozornosť, postoj nádeje a systémy viery nám musia spievať, že dnešok je taký dobrý, aký môže byť a že zajtra bude lepší.
Štúdia ukázala, že vnímaný stres (v korelácii s pesimistickým vnímaním) a únava sú súvisiace konštrukcie. Medzi únavou a stresom existuje pozoruhodná súvislosť. Najvyšší vzťah bolo možné zistiť medzi únavou, napätím a nedostatkom radosti alebo pesimizmu.
Myšlienka, ktorá pomáha optimizmu, je myslenie dopredu. Akceptujete minulosť, ktorá bola ťažká, s vedomím, že nie je cesty späť, a súčasnosť, ktorá nás núti učiť sa, bude možné ísť iba dopredu. Ak vstúpime zajtra múdrejšie, je tu šanca, že bude jasnejšie.
4. Zostaňte odhodlaní
Odhodlanie nám pomáha vytrvať tvárou v tvár výzvam. Odhodlanie je schopnosť vstať, ukázať sa, zhromaždiť to, čo máme a čo robíme napriek ťažkostiam - čo môžeme urobiť, aby sa dnešný deň počítal, aby na teraz záležalo a smerovalo k svojim cieľom.
Prekážky sú tie desivé veci, ktoré vidíte, keď spustíte oči z cieľa. - Henry Ford
Všetci sme zažili a naďalej žijeme s prekážkami a dôsledkami pandémie. Nie je to triviálna skúsenosť. Odhodlaný postoj k tomu, ako sa v týchto časoch vyrovnať a prežiť sami seba, však mnohé z našich unavených svalov obnoví, vyživí a omladí.
Rok, ktorý uplynul, sa nezmení. Naučilo nás to, zmenilo nás a bude vždy vnímané ako kľúčový rok v našich životoch. Akceptujte, že sa možno nikdy nevrátime k tomu, kým sme boli, že svet sa zmenil a že musíme prestať chcieť, aby boli veci rovnaké ako včera. Pozeranie sa ponad plece, aby sme si vážili to, čo bolo, nám zabráni vpred.
najbežnejšia palma na Floride