Matters of the Mind: Denná dávka na zotavenie sa zo stresu
Prvým krokom v tomto procese je byť schopný pozorovať, cítiť a uvedomiť si, že došlo k určitému napätiu, stresu alebo nepohodliu
Ľudia sú nútení pracovať uprostred silného tepelného stresu. (Zdroj: pixabay) V rámci mnohých rozhovorov o tom, ako sa vyhnúť stresu, ako ho vnímať a zvládať, je jedna z diskusií, o ktorých sa domnievam, že sa zanedbávajú, ako ich efektívne zotaviť.
Z mnohých myšlienok, ktoré máme za deň, niektoré prispievajú k stresu, čo spôsobuje, že naše vnútro často zažíva stres alebo poplachovú reakciu. To vedie k aktivácii sympatického nervového systému, stresových hormónov, reakcií úteku, boja alebo zmrazenia a k mnohým ďalším následkom stresu. Je to prirodzené, normálne a univerzálne pre všetkých ľudí, pretože to bolo tajomstvom nášho prežitia. Aj keď možno dokážeme predísť určitému stresu pomocou manažmentu vnímania a kognitívnej práce, niektorému stresu sa nenápadne podarí prekonať. V dnešnom uponáhľanom živote sa opakujúci sa stres stal súčasťou našej každodennej reality, čím sme vystavení chronickému stresu a jeho prejavom. Na dennej báze je pre nás dôležité investovať do stresového detoxu alebo denného zotavenia, aby sme pomohli svojmu telu, mysli a duši zostať zdraví. Existujú štyri piliere, ktoré držia toto oživenie pohromade.
Identifikovať
Prvým krokom v tomto procese je byť schopný pozorovať, cítiť a uvedomiť si, že došlo k určitému napätiu, stresu alebo nepohodliu. Pre každodenné zotavenie je dôležité, aby sme si vytvorili prehľad o spätnej väzbe tela a mysle, vďaka ktorej si uvedomíme, že máme alebo prežívame stres. Odmietnutie alebo slepota voči tomuto javu môže spôsobiť zanedbanie, znásobiť stres a zabrániť primárnemu cieľu každodenného zotavenia. U niekoho to môže nastať pri prežívaní veľkej výzvy a u niekoho nenápadne ako prechodná myšlienka alebo spomienka; Pochopenie spúšťača, ktorý je orientovaný na prežívanie stresu, vyžaduje, aby sme v danej chvíli venovali pozornosť svojej prítomnosti. Keď zažívame ťažkú emóciu, nechcený telesný pocit alebo dôsledky správania, ako je plač, krik alebo prejedanie sa, vieme, že sme v strese. Niektoré príznaky sú však oveľa jemnejšie - zvýšenú srdcovú frekvenciu, letmý pocit osamelosti, bolesť hlavy alebo letargiu si treba pozorne vypočuť. Prijatie a prebúdzanie sa na identifikáciu stresu a jeho dôsledkov nám dáva možnosť zaregistrovať sa a začať proces obnovy.
Odlet
Denný odchod zo stresu sa musí stať konkrétnym cieľom na udržanie dobrého zdravia. Či už ide o spúšťač, prispievateľa, príčinu alebo samotný zážitok z toho, musíme začať prebúdzať svoje schopnosti, aby sme dokázali odísť od stresu. Mnohí z nás prežívajú stres a potom sa nechajú v takom stave, že sa celé hodiny vzdychajú alebo sú opustení, čo nám umožní absorbovať niekoľko negatívnych dôsledkov dlhodobého pôsobenia. Po rozvinutí schopnosti identifikácie sa musíme naučiť a naplánovať si, ako úspešne zanechať stres a jeho dôsledky. Či už ide o počúvanie tela, potrebu hydratácie alebo čerstvého vzduchu, vaša myseľ zvyčajne myslí na niečo, čo spôsobuje ťažkú emóciu alebo zážitok rozprúdiaci dušu, nechať ísť, nechať zážitok, aby nás opustil, prejsť do novej myšlienky. Odchod zo stresu je preto vedomou voľbou, ktorú je potrebné urobiť v záujme zdravia a pohody.
Obnoviť
Obnovenie homeostázy je dôležité pre zdravie; dosiahnutie rovnováhy v našom tele, emóciách a poznaní pomáha procesu obnovy. Obnovenie pokoja v tele cvičením, dýchaním, odpočinkom a spánkom a myseľ meditáciou, vedomým poznaním a optimizmom pomáha obnoviť rovnováhu. Prevzatie zodpovednosti a vedenie do tejto fázy obnovy, pomocou metód tela, mysle a duše dosiahneme bývalý stav rovnováhy, obnovíme funkčnosť a obnovíme zdravie, pomôžeme pri rehabilitácii a denne prinavrátime energiu a vitalitu. Dosiahnutie uvoľneného stavu je dôležitou fázou, ktorá nám pomáha asimilovať si to, čo sa stalo, všímať si príčinu a poškodenie a kroky, ktoré je potrebné vykonať dopredu, aby sme sa z toho dostali.
Doplniť
Udržiavanie našich vedier plných života, ktoré nás stále vyčerpávajú, sa opakuje už roky. Pochopenie, že dokážeme doplniť a doplniť svoje vyčerpané a vystresované telo, myseľ a dušu, neznamená len nádej, ale aj zodpovednosť. Doplnenie je cenné pre blaho každého živého organizmu.
Zdroje zdrojov na dopĺňanie sú subjektívne. Niekto sa môže cítiť doplnený stretnutím s priateľmi a iný tým, že si nájde deň samoty. Niektorí si môžu užiť namáhavý trek v horách, zatiaľ čo iní môžu potrebovať lenivý deň na pláži. Dôležité je uvedomiť si, čo nám funguje; to však nestačí. Ďalším faktorom, ktorý je potrebné mať na pamäti, je, že musí existovať zoznam praktických vecí, ktoré efektívne fungujú v čase potreby. Aj keď činnosti, ako sú dovolenka, cestovanie, stretnutie s priateľmi, prihlásenie sa na dobrodružnú aktivitu, sú pre niektorých skutočne relaxačné a dopĺňajúce, je ťažké ich zvoliť každý deň. Čím viac hľadáme vonkajšie zdroje vonku, tým viac sa dostávame mimo náš dosah. Aj keď si tieto činnosti môžeme ponechať ako konečné alebo bonusové doplňovače, každý z nás potrebuje mať nejaké praktické vnútorné zdroje, na ktoré sa môžeme pripraviť, aby sme sa na ne mohli obrátiť. Jednoduché veci, ako je dýchanie, meditácia, tanečná alebo výtvarná aktivita, cvičenie, varenie, upratovanie alebo čítanie, nezávisia od ročného obdobia, dennej doby ani od harmonogramu iných ľudí. Nakoniec, jeden normatívny detail, ktorý by som rád pridal, je povedať si pri týchto činnostiach, že cieľom je doplniť ich. Naša myseľ má rada konkrétne nápady, vizuály a ciele. Čím viac jasnosti v našich každodenných cieľoch doplníme, tým ľahšie sa dokážeme presadiť v ich dosahovaní.